ప్రెస్ రోలర్ అని పిలువబడే ప్రెస్కు ఒక చక్రం చాలా సులభమైన క్రీడా ప్రక్షేపకం. ఇది ఒక వీల్ మరియు రెండు చిన్న వైపులా వైపులా ఉంటుంది. దాని బాహ్య సరళతతో, దానితో వ్యవహరించడానికి, దాని అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని సాధించిన కారణంగా చాలా ప్రయత్నాలు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఇంట్లో రోలర్ని నొక్కండి
పత్రికా రాకింగ్ కోసం చక్రం అది ఏ అపార్ట్మెంట్లో మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఒక హోటల్ రకం హాస్టల్ లేదా అపార్ట్మెంట్ లో దాదాపు ప్రతి గదిలో కూడా చాలా చిన్నది.
అదనంగా, సిమ్యులేటర్ కూడా చాలా సరసమైనది, మరియు మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లకపోతే, ఈ చిన్నదైన, సమర్థవంతమైన అసిస్టెంట్ను ఒక అందమైన ప్రెస్ను కనుగొనడంలో కష్టపడి పనిచేయగలవు.
ప్రెస్ కోసం సిమ్యులేటర్ చక్రం: ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?
పత్రికా కోసం రోలర్ కలిగిన తరగతులు కడుపుకు మాత్రమే కాకుండా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మొదటి వ్యాయామం తర్వాత కూడా, మీరు వెంటనే శరీరం అంతటా చాలా బలమైన కండర ఉద్రిక్తత అనుభూతి.
బలమైన వ్యాయామం అటువంటి వ్యాయామం పత్రికా కండరాలు మరియు వెనుకకు ఇస్తుంది. ఇది చాలా మంచిది, అవి కలిసి పనిచేయడం చాలా మంచిది: ఏ ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు ఈ కండరాలను సన్నిహితంగా పరస్పరం కలిగి ఉన్నాడని ఇత్సెల్ఫ్, మరియు వాటిని సమాంతరంగా పని చేయడం చాలా ముఖ్యం - ఈ సందర్భంలో మీరు వాంఛనీయ ఫలితాన్ని పొందవచ్చు.
ప్రెస్ కోసం ఒక స్పోర్ట్స్ వీల్ తో శిక్షణ సమయంలో, మీరు నిరంతరం ఉద్రిక్తతలో చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉంచాలని గమనించే - వారు ఒక భారీ లోడ్ అనుభూతి లేదు, కానీ, అయితే, ఈ ప్రభావం మీ శరీరం వంటి మొత్తం లుక్ చేయడానికి తగినంత సన్నగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయమైన.
పలువురు అమ్మాయిలు ఒక రోలర్తో ప్రెస్కు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామంతో, వారి శరీరం పూర్తిగా దట్టమైన మరియు అందంగా మారింది, మరియు పిరుదులు గట్టిగా మరియు సాగేవిగా మారాయి.
చాలా ఆహ్లాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే చక్రం చాలా వేగంగా ప్రెస్ను పంపుతుంది. మీరు రోజువారీ లేదా 4-5 సార్లు వారానికి చేస్తుంటే, మీరు 4-6 వారాలలో స్పష్టమైన ఫలితం పొందుతారు.
ప్రెస్కు రోలర్ ఎలా ఉపయోగించాలి?
ప్రెస్ కోసం చక్రం తో వ్యాయామాలు మాత్రమే క్లాసిక్ వెర్షన్ నుండి చిన్న వ్యత్యాసాల లో తేడా. అయితే, ఈ వ్యాయామంలో మీ రోజువారీ వ్యాయామంలో కూడా చేర్చడం సరిపోతుంది, ఇప్పటికే శరీరాన్ని కొద్దిపాటి సమయంలో గుర్తించదగిన పరివర్తనను తీసుకురావడానికి ఇది సరిపోతుంది. కాబట్టి, చక్రంతో సరిగ్గా చక్రం నొక్కడం ఎలా వివరంగా విశ్లేషించండి. స్థానం ప్రారంభం: అన్ని ఫోర్లు స్టాండ్, ఒక జిమ్నాస్టిక్స్ రోలర్ తీయటానికి. చాలా నెమ్మదిగా ముందుకు రోలర్ వెళ్లండి. మీరు చివరి స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండండి మరియు నెమ్మదిగా కూడా తిరిగి వెళ్లండి. క్రమంగా, మీరు ఆచరణాత్మకంగా నేల మీ కడుపు సరిపోయే మరింత బలంగా ఉల్లాసం ఉంటుంది. మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, వ్యాయామం ఆధునిక వెర్షన్ వెళ్ళండి - మద్దతు బెంట్ కాళ్ళు కాదు, కానీ toes న, సంగీతం పుష్ అప్ లో.
ఈ వ్యాయామం లో, ప్రెస్ గరిష్టంగా పనిచేస్తుంది, కానీ తిరిగి మరియు చేతులు కూడా ఒత్తిడి అనుభూతి, మరియు ఆధునిక వెర్షన్ కాళ్ళు పని దళాలు. ఇది ఒక ప్రదర్శన
ప్రెస్ కోసం చక్రం: లోపాలు మరియు విరుద్ద సూచనలు
ఏదైనా స్పోర్ట్స్ పరికరాలను మాదిరిగా, పత్రికా రోలర్ దాని లోపాలను కలిగి ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, అతనితో వ్యాయామాలు చాలా క్లిష్టమైనవి, మరియు ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రాథమిక భౌతిక శిక్షణ లేకుండా చాలా కష్టం. మరియు ఏదో చాలా కష్టం ఉన్నప్పుడు - ఉత్సాహం మరియు ముందుకు తరలించడానికి ఏ కోరిక త్వరగా అదృశ్యం.
అదనంగా, అది వీడియోతో ఆడగల ప్రతి ఒక్కరి కాదు: మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థ లేదా వెన్నెముక వ్యాధులు కలిగి ఉంటే, అలాంటి వ్యాయామాలు మీకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.