"మేము అది అసాధ్యం, ఇది అసాధ్యం!", ప్రసిద్ధ ప్రకటనలో వంటి మేము నొక్కి, మరియు పునరావృతం కాదు. యొక్క మీరు మాట్లాడటానికి మరియు తినడానికి ఉండాలి గురించి మాట్లాడటానికి లెట్, మరియు అది ఎంత అద్భుతమైన ఉంది. ఇది నిజం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సూత్రాలు వారి ఆచారం నుండి ఆనందం మరియు ఆనందం తీసుకుని ఉండాలి.
రుచికరమైన చేపలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా కొవ్వులు
ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 లు ఒక క్లిష్టమైన పేరుతో కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఈ పదార్థాలు మా శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ లేదు, కానీ వారు మా ఉనికికి అదనపు ముఖ్యమైన కొన్ని కారణాల కోసం. ఇది అటువంటి అసౌకర్యమైన పారడాక్స్ ను మారుస్తుంది, కానీ ఈ ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న మీరు చూస్తే, అన్ని రకాల అసౌకర్యాలు నేపథ్యంలోకి వెళ్తాయి.
ఒమేగా -3:
- ఏ సముద్ర చేప, మత్స్య మరియు చేప నూనె ;
- లిన్సీడ్ ఆయిల్;
- నూనె నుండి నూనె;
- రాప్ విత్తన నూనె;
- గోధుమ బీజ నూనె.
- ఒమేగా -6:
- ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ నూనె;
- మొక్కజొన్న నూనె;
- పొద్దుతిరుగుడు నూనె;
- సోయాబీన్ నూనె;
- విత్తనాలు మరియు గింజలు.
కూరగాయల లేదా కళా ప్రక్రియ యొక్క క్లాసిక్
బాగా, కూరగాయలు ఉపయోగకరం కాలేరు? కూరగాయలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, నూనెలు, అనామ్లజనకాలు, ఫైబర్ ద్రవ్యరాశి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలకు కూరగాయలు ఏమీ లేదని చెప్పడానికి నాలుకను మారిన వ్యక్తి ఏదీ లేదు. అంతేకాకుండా, మేము తంత్రమైన కాదు: ప్రతి రోజు, తాజా కూరగాయలు సలాడ్ సిద్ధం మరియు స్పష్టమైన మనస్సాక్షి ఫైబర్ మరియు కొన్ని విటమిన్లు అవసరం తో కవర్. అయ్యో, కాలానుగుణ కూరగాయలు ప్రతి సీజన్లో లేవు, కానీ సూపర్ మార్కెట్లు నుండి కూడా గ్రీన్హౌస్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి, కనీసం ఫైబర్ను కలిగి ఉంటాయి.
ఏకైక విటమిన్ D
విటమిన్ D మా శరీరం లో కృత్రిమంగా ఉంది, కానీ ప్రత్యేక పరిస్థితుల్లో - సూర్యకాంతి బహిర్గతం ఉన్నప్పుడు. ఇది దాని లోటు గురించి రొట్టెలుకాల్సిన అవసరం లేదు అని కనిపిస్తుంది, కానీ సౌర దేశాలలో నివసించే ప్రజలు, అది కొరత ఉంది. కారణం - నీడలు మరియు సన్స్క్రీన్ ఉపయోగంలో దాచడానికి కోరికలో. ఈ విటమిన్ బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క అన్ని సూత్రాలను పాటించవలసిన అవసరం లేదు, ఇది ఎల్లప్పుడూ బోలు ఎముకల వ్యాధి, క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు హార్మోన్ల వైఫల్యం యొక్క ఉనికిని బట్టి ఉంటుంది. ఈ విషయంలో, చేపల నూనె మరియు విటమిన్ పదార్ధాలను స్వీకరించేందుకు ఇది తగినదని మేము భావిస్తున్నాము.
ఆకలి, మరియు అది మాత్రమే - ఆహార అవసరం యొక్క చిహ్నం
మీరు 4, 5, మరియు 8 సార్లు ఒక రోజు కూడా తినవలసి ఉంటుందని వారు చెబుతారు. ఏ కరువు లేనప్పుడు అది "అవసరమైన" అని అర్ధం ఏమిటి? పాక్షిక పోషణ యొక్క పాలన మీ భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలని, కానీ తరచూ కాదు. నియమం యొక్క మొదటి సగం కట్టుబడి ఉన్నప్పటికీ, అది, స్వయంచాలకంగా, రెండవ భాగం యొక్క ఆచారం దారితీస్తుంది. కానీ మీ ఆహారం యొక్క పౌనఃపున్యం సరైన "చిన్న" భాగం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు: వ్యర్థం కాడ్ యొక్క 50 గ్రాములు తినండి మరియు సమయం గమనించండి - ఏదైనా తినడానికి కోరిక ఎప్పుడు ఉంటుంది? మేము ఇంతకు ముందు ఎనిమిది గంటలు కాదు అని హామీ ఇస్తున్నాము.
ఇది చిన్న భాగాలు తినడానికి అవసరం - ఈ నిజం, కానీ ఈ దానికదే ఆహార ఆకృతీకరించిన అలారం గడియారం యొక్క గంట ద్వారా అసత్యంగా ఉండాలి అర్థం కాదు.