ఫిట్నెస్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ లో పాల్గొన్న ప్రజలు తరచూ పలు గాయాలు కలిగి ఉంటారు. ఈ సమస్యల్లో మోకాలి గాయం ఉంది. ట్రూ, ఎందుకు మోకాలు శిక్షణ తర్వాత హర్ట్ మరియు ఈ విషయంలో ఏమి, ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసు.
ఎందుకు శిక్షణ తర్వాత మోకాలి నొప్పులు హర్ట్?
ఈ సమస్య ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన ఆటగాళ్ళు రెండింటినీ ఎదుర్కొంది. వ్యాయామం తర్వాత మోకాలు నొప్పి కనిపిస్తుంది, వ్యాయామం సమయంలో, వాటిని లోడ్ చాలా గొప్పది. జాగింగ్ చాలా ఎక్కువ సమయం ఇవ్వబడినప్పుడు తరచూ ఇది జరుగుతుంది. అన్ని తరువాత, మోకాలి కీళ్ళకు చాలా హాని కలిగించే శిక్షణ, ముఖ్యంగా అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే. అందువలన, మీ అధ్యయనంలో సైక్లింగ్, ఈత మొదలైన వాటిలో చేర్చడం కూడా విలువైనది.
పవర్ స్పోర్ట్స్కు నూతనంగా పాల్గొన్న వారిలో, తరచుగా వ్యాయామం చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు, అవి కేవలం కొన్ని కండరాలు మరియు కీళ్ల ఒత్తిడిని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. స్క్వాట్స్, deadlifts, లంగ్స్ వంటి ప్రాధమిక వ్యాయామాలు చేయటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ అమలు యొక్క సాంకేతికతను అనుసరించాల్సి ఉంటుంది మరియు ఒకేసారి చాలా బరువు తీసుకోకూడదు. ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత పునరావృత్తులు సంఖ్య కాదు, కానీ వారి అమలు యొక్క సవ్యత గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెటిక్స్ కఠినతరం చేయవలసిన నిర్దిష్ట కండరాలను ఉపయోగించటానికి ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాలు వేయబడతాయి .
నా మోకాలు శిక్షణ తర్వాత హర్ట్ ఉంటే?
కీళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి. ఇది పదునైన, వేయించిన మరియు స్మోక్డ్ వంటలలో నుండి మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు లవణీయత కనీసం ఉండాలి. ఇది బలమైన టీ మరియు కాఫీ త్రాగటం ఆపడానికి అవసరం.
కీళ్ళు కోసం, పాల మరియు మత్స్య ఉత్పత్తులు ఉపయోగపడతాయి. రోజువారీ మెను పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి. ఒక ప్రత్యామ్నాయ ప్రయోజనం ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ నూనెచే ఇవ్వబడుతుంది.
మోకాలు లో నొప్పి ఉన్నప్పుడు, మీరు కీళ్ళు తిండికి ప్రత్యేక మందులను ఉపయోగించాలి. ఉదాహరణకు, ఆస్ట్రో-యాక్టివ్, హోండా, ఫాస్ట్యూమ్ జెల్, డిక్లోఫెనాక్.
నొప్పి చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు చిత్రాలను తీసుకొని మీ డాక్టర్తో సంప్రదించాలి.