"పాలియో" మూలం మీకు ఏది అర్థం? మీరే సిద్ధం, ఆధునిక నాగరిక మానవత్వం cavemen యొక్క ఆహారం చేరుకుంది! ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు కోల ప్రపంచంలో మీరు ఎక్కడున్నారో తెలియదు, ఇది అన్నింటి కానప్పుడు ఇది చాలా సహేతుకమైనది, ఇంకా తెలివైనది, లేదా ఇది "మనస్సు నుండి దుఃఖం". యొక్క ఈ రకమైన పాలియో ఆహారం ఏ విధమైన విషయాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
నేను ఏమి చేయగలను?
పాలియో డైట్ ఆధారపడిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారము, ఆదిమ వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉన్న ఆహారం, మీ కడుపులోకి తీసుకోవాలి. అది - ఇది చాలా సహజ ఆహార, ప్రాసెస్ లేదు, స్తంభింప లేదు, గ్రీన్హౌస్ కాదు మరియు, కోర్సు యొక్క, ఉంచని. రుచి సంకలితం లేకుండా, సూక్ష్మమైన సరళత ద్వారా ఈ ప్రభావం సాధించబడుతుంది - తక్కువ ప్రక్రియ మరియు శుభ్రంగా ఆహారాలు తినడం.
అనేక ఆహార సమూహాలు పాలియో ఆహారంలో స్వాగతించబడ్డాయి.
మాంసం - తక్కువ కొవ్వు, సహజ, స్తంభింప మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ లేదు. మీరు మీ మెదడులను త్రిప్పి, వెయ్యి వంటకాలను కనిపెట్టాలి, మీ పూర్వీకులు వంటి మాంసం ముక్క తినండి, మరియు కరువు గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఈ స్టీక్స్, ఫిల్లెట్లు, లీన్ కట్లెట్స్, వేయించిన మాంసం మరియు ఆవిరితో ఉంటుంది. అదనంగా, ఆట స్వాగతించబడింది.
ఫిష్ - ఖచ్చితంగా అన్ని రకాలు, అలాగే వివిధ మత్స్య.
గుడ్లు - రెండు సొనలు ఒక రోజు మరియు గుడ్డు తెల్లటి అపరిమితంగా ఉంటాయి.
పాలిటీ ఆహారం ఆధారంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఏర్పాటు చేయాలి. ఏదైనా అల్పాహారం బెర్రీలు మరియు పండ్లు, కూరగాయలు ఒక అలంకరించు కలిగి ఉంటుంది. బంగాళదుంపలు, చిక్కుళ్ళు (చిక్పీస్, బఠానీలు మరియు బీన్స్తో సహా), అలాగే గోధుమలను మినహాయించాలి. ఈ ఆహారాలు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి, ఆకలి మరియు క్లోమాలను బలహీనపరుస్తాయి.
పండ్లు ఏదైనా తినవచ్చు, కానీ అమ్మాయిలు ద్రాక్ష మరియు అరటి నివారించాలి. ఇది ఫ్రక్టోజ్ అధిక కంటెంట్తో అత్యంత తీపి ఫలంగా ఉండటంతో, కొవ్వులోకి మార్చబడిన ఆస్తి కూడా ఉంది.
ఏ రూపంలో మరియు పరిమాణంలో నట్స్ మరియు గింజలు. కానీ వారు అన్ని ముడి మరియు వేయించిన కాదు ఉండాలి.
మీరు కాదు
పాల ఉత్పత్తులు పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి. పాలియో ఆహారం "పాలు" మంచిదానికంటే చాలా హానికరం, మరియు చాలా మంది ప్రజలు కూడా లాక్టోస్ కు దాగి ఉన్న అలెర్జీలు కలిగి ఉన్నారు, ఇవి వాపు మరియు తినే రుగ్మతలకు కారణమవుతాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఒక పాలియో ఆహారం ఎంచుకుంటే, అప్పుడు మీరు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులను ఇవ్వకుండా చేయలేరు. మరోవైపు, ఈ తిరస్కారం తరచూ పాలియో ఆహారం నుండి హాని కలిగించవచ్చు, ఎందుకంటే పాల ఉత్పత్తులలో ఉన్న పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు ఏదైనా స్థానంలో ఉండటం కష్టం.
మేము ఇప్పటికే బీన్స్ మరియు గోధుమల గురించి చర్చించాము, ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా కఠినంగా ఉంది.
ఉప్పు ఆహారం కూడా నిషేధించబడిన వర్గంలోకి వచ్చింది, ఎందుకంటే ఉప్పు శరీరం లో ద్రవం నిరోధిస్తుంది, అంటే మన బరువు పెరుగుతుంది. సాసేజ్లు, సాసేజ్లు, బేకన్, ఆలీవ్లు, ఊరగాయలు, కెచప్, మయోన్నైస్ మరియు ఇతర సాస్లు మరియు డ్రెస్సింగ్లు మినహాయించబడ్డాయి. ఇది అన్ని పిండి పదార్ధాలు కూరగాయలు మరియు, కోర్సు, చక్కెర మినహాయించి ఉంది.
పానీయాలు
పరిశుభ్రమైన నీటిని మినహాయించి, పాలియో ఆహారం అనుగుణంగా ఒక పాంపర్గా పరిగణిస్తారు. అయినప్పటికీ, కొన్ని సార్లు, pampering అనుమతి ఉంది. మీరు చురుకుగా శిక్షణ పొందితే, మీరు ఒక వారంలో రెండు రెట్ల కొనుగోలు చేయగలరు, ఆదిమ మనిషిని పొందలేకపోతున్నా (సహేతుకమైన పరిమితుల్లో) తినడం.
శరీరాకృతికి
ఇది పాలియో ఆహారం మరియు క్రాస్ఫైర్ యొక్క సంబంధాన్ని సూచించడానికి తరచుగా సాధ్యపడుతుంది. క్రాస్ ఫిట్ ఫిట్నెస్ యొక్క నూతన అమెరికన్ దిశగా ఉంది, ఇది అధిక తీవ్రత యొక్క అత్యంత భిన్నమైన భౌతిక తయారీని కలిగి ఉంటుంది. ఈ భౌతిక ప్రాతిపదికన ఏ క్రీడకూ సార్వత్రిక ఉంటుంది.
ఇది పాలియో ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రచారకర్తలైన క్రాస్ ఫిట్టర్లు, ఇది మానవులకు జన్యుపరంగా అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైనదని నమ్ముతారు. మరియు ఒక క్రాస్ ఫిట్ లో, ఏ ఇతర క్రీడా వంటి, సమతుల్య ఆహారం విలువ, అది పాలేయో పోషణ హానికరమైన కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా అని ముగింపు దారితీస్తుంది.