వాకింగ్ - వాకింగ్ సాధన ఎలా?

మీ శరీరాన్ని బలపరచుకోండి, ధైర్యంగా మారింది మరియు వాకింగ్ కోసం ఆదర్శ ఆకృతి చేయండి. ఎవరైనా ఈ క్రీడలో పాల్గొనవచ్చు. ఈ కోసం మీరు నియమాలు మరియు పద్ధతులు తెలుసుకోవాలి. సరిగ్గా నడిచే సాధన ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము, ప్రారంభంలో ఎటువంటి స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ చేయాలి.

క్రీడ యొక్క కైండ్ - వాకింగ్

ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారితీసే చాలామంది ఆట వాకింగ్ అంటే ఏమిటో తెలుసు. ఇది ఒలింపిక్ క్రీడల్లో ఒకటి, ఇది స్థిరమైన మద్దతు ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిని సాధారణ నడక నుండి వేరొక పేస్, దశ యొక్క పొడవు, మరియు కాళ్ళ అమరిక కూడా కలిగి ఉంటుంది. అథ్లెటిక్ నడక ఆరోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయగలదు, ఎందుకంటే ఇది అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. క్రీడ యొక్క ఈ రకమైన నిమగ్నమైతే, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు కండరాలను పటిష్టం చేయవచ్చు.

నడుస్తున్న మరియు నడుస్తున్న మధ్య తేడా ఏమిటి?

నడుస్తున్న నుండి వాకింగ్ క్రీడలు వివిధ నియమాలు, టెక్నిక్ మరియు ఉద్యమం యొక్క వేగం. అథ్లెటిక్ వాకింగ్ కోసం ప్రధాన అవసరం ఖచ్చితంగా మెట్టు మరియు మడమ మీద మొగ్గు ఉంది. ఒక కాలు ఉపరితలంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మరియు శరీరం యొక్క ప్రొజెక్షన్ నిలువు స్థానం లో ఉంటుంది. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు నడుస్తున్న మరియు ఈ క్రీడ మధ్య తేడాలు వేరుచేస్తారు:

1. నడుపుతున్నప్పుడు, ఒకేసారి రెండు కాళ్లు కన్నీటికి తాకినప్పుడు అథ్లెట్, మరియు ఉద్యమం నడిచేటప్పుడు ఒక లెగ్ని చేస్తుంది.
2. నడుస్తున్నప్పుడు, తక్కువ ప్రారంభ అనుమతి, మరియు ఒక వాకింగ్ ట్రిప్ - అనూహ్యంగా పూర్తి.
3. అథ్లెటిక్ నడక కోసం నియమాలు మీరు మీ అడుగు ముందుకు సాగితే, మీరు దానిపై అడుగుపెడతాయి, మరియు వంగినప్పుడు అది వంగి ఉంటుంది.
4. వాకింగ్ కంటే వేగంగా నడుస్తుంది, కాని చివరి క్రీడ చాలా రిథమిక్.
5. కాలినడకన నడుస్తున్నప్పుడు, ఒక ఆరు రెట్లు లోడ్ సంభవిస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన నష్టానికి దారితీస్తుంది. వాకింగ్ సురక్షితమైనది.

క్రీడలు వాకింగ్ నియమాలు

నిజానికి, అథ్లెటిక్ వాకింగ్ అథ్లెట్ ఎల్లప్పుడూ మైదానంలోని సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్న విధంగా చేసిన చర్యల ప్రత్యామ్నాయం. కింది నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం:

1. ముందుకు కాలు పూర్తిగా నిలువు ముందు భూమితో మొట్టమొదటి సంపర్కం నుండి సూటిగా ఉండాలి.
2. దూరం వద్ద న్యాయనిర్ణేతలు వాకింగ్ టెక్నిక్ను నిర్ణయించారు. సీనియర్ న్యాయాధిపతితో సహా వారు ఆరు నుండి తొమ్మిది మంది వ్యక్తుల వరకు ఉండాలి.
3. పసుపు బ్లేడ్లు ఉపయోగించి అథ్లెటిక్స్కు ఒక హెచ్చరికను ప్రకటించే హక్కు న్యాయమూర్తులు కలిగి ఉన్నారు. ఒక వైపు ఒక అలవాటు సమాంతర రేఖ, మరియు ఇతర - రెండు భాగాలు 150 డిగ్రీల కోణంలో కనెక్ట్.
4. న్యాయవాది వాకర్ యొక్క నియమాల ఉల్లంఘన గురించి ఒక్కసారి మాత్రమే హెచ్చరించడు.
5. నియమం ఉల్లంఘించిన తరువాత వాకర్ హెచ్చరికను అందుకుంటాడు, రిఫరీ సీనియర్ న్యాయమూర్తికి ఎరుపు కార్డును పంపాలి. మూడు వేర్వేరు న్యాయమూర్తుల నుండి ఎర్ర కార్డులు ప్రధాన న్యాయమూర్తికి పంపబడితే అథ్లెట్లు అనర్హుడిగా ఉండవచ్చు.
6. సీనియర్ రిఫరీ చివరి ల్యాప్లో ఒక అథ్లెట్ను అనర్హులుగా చేయగల హక్కు లేదా రేసులోని చివరి వందల మీటర్లు.
7. మహిళలకు, దూరం లో 3.5 కిలోమీటర్ల దూరంలో, స్టేడియంలో 10 కి.మీ మరియు హైవేలో 20 కిలోమీటర్ల దూరంలో ఉండాలి. పురుషుల కోసం - 3,5 కిలోమీటర్లు, 10, 20 కిమీ స్టేడియం వద్ద మరియు 20, 50 కిలోమీటర్ల హైవేలో.
8. అడుగు వెనుక ఉన్న అడుగు యొక్క అడుగు నేల ఆఫ్ రాదు వరకు అడుగు ప్రతి కొత్త అడుగు, ముందు కాలు గ్రౌండ్ తో పరిచయం లోకి వచ్చి ఉండాలి.
9. మద్దతు కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉండకూడదు.

క్రీడలు వాకింగ్ సరైన సాంకేతికత

వాకింగ్ టెక్నిక్ వంటి క్రీడ యొక్క ఈ రకం కోసం ఒక క్రీడ ఉంది. సారాంశం శరీరానికి కావలసినంత బరువును సమంజంగా లెక్కించడం. గంటకు ఆరు నుంచి పది కిలోమీటర్ల వేగం ఉండాలి. క్రీడలు వాకింగ్ యొక్క సాంకేతికత ఇటువంటి ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:

1. చేతులు తొంభై డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ కోణంలో మోచేతులు వద్ద బెంట్ చేయాలి. వారు అథ్లెట్ చుట్టూ తరలించడానికి సహాయం. చేతులు సరిగ్గా ఉన్నట్లయితే, ఇది వాకర్ యొక్క కదలికను చాలా సులభతరం చేస్తుంది.
2. తిరిగి అథ్లెట్ కూడా ఉంచాలి. అయితే, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండాలి. వాకింగ్ లో విజయం యొక్క ప్రధాన హామీ గురుత్వాకర్షణ యొక్క కేంద్ర బ్యాలెన్స్ యొక్క రక్షణ.
3. మొదటి వద్ద నేలపై వాకింగ్ సమయంలో అప్పుడు మడమ తాకే, మరియు కాలి. వాకింగ్ మరియు వాకింగ్ లో ముఖ్యమైన. ఇది మృదువైన మరియు ఫుట్ లో ఉండాలి.
4. మీరు మీ కాళ్ళను వంగలేరు.
5. ఇది శ్వాస తీసుకోవటానికి మర్చిపోవద్దు మరియు లయబద్ధంగా కదిలి ఉండాలి. పీల్చడం మరియు శాశ్వతత్వం లోతైన మరియు ఏకరీతిగా ఉండాలి.
6. కాళ్ళ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, మీరు మీ బ్యాక్ లో ఒక చిన్న లోడ్తో బ్యాక్ప్యాక్ తీసుకోవచ్చు.

క్రీడ వాకింగ్ కోసం ఫుట్వేర్

తరగతులు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తీసుకురావడానికి క్రమంలో, క్రీడలు వాకింగ్ కోసం కుడి స్నీకర్ల ఎంచుకోవడం ముఖ్యం:

1. షూస్ బాగా మీ లెగ్ మీద కూర్చుని ఉండాలి, కానీ ఫలితం పొందు లేదు. స్నీకర్ల వారి పాదాలకు డాంగ్లింగ్ ఉంటే, ఫలితంగా, మీరు గాయపడవచ్చు.
2. మడమ కొద్దిగా ఎత్తుగా ఉండాలి.
3. ఆదర్శ - మందపాటి రబ్బరు soles తో బూట్లు.
4. స్పోర్ట్స్ షూస్ యొక్క టాప్ శ్వాస వస్తువులను తయారు చేయాలి. లెదర్ లేదా నైలాన్ మెష్ ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం.
5. షూస్ సగం ఒక సంవత్సరం ఒకసారి మార్చాలి.

వాకింగ్ శరీరం మంచిది

ఈ క్రీడని ఎంచుకోవడానికి ముందు, ఎంత మంది ఉపయోగకరమైన వాకింగ్లో ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. దాని సహాయంతో మీరు:

• ఒత్తిడి సాధారణీకరణ;
• తక్కువ కొలెస్ట్రాల్;
• ఎముక వ్యవస్థను బలోపేతం;
• ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడం;
• కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి;
• శరీరాన్ని టొనాస్లోకి తీసుకురండి;
• హృదయ వ్యాధులు నిరోధించడానికి;
• శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది.

అథ్లెటిక్ వాకింగ్ - వ్యతిరేకత

క్రీడల వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ క్రీడలో విరుద్దంగా సూచనలు ఉన్నాయి. క్రీడలలో నడవవద్దు:

• శిక్షణలో ముఖ్యమైన విరామాలలో;
• భుజం కీళ్ళు మరియు చేతులు గాయాలు;
• చురుకుగా కండరాల అథ్లెటిక్ వాకింగ్ కలిగి ఉంటే;
• చదునైన అడుగులతో;
• రక్తపోటు సమయంలో;
• ఉదర కుహరంలో శస్త్రచికిత్స తర్వాత;
• గుండె వైఫల్యంతో;
• నెట్వర్క్ సోకినట్లయితే మరియు జ్వరంతో కలిసి ఉంటే;
• రక్తహీనతతో;
• హృదయ లోపాల సమక్షంలో;
• వెన్నెముక మరియు కీళ్ళలో క్షీణించిన మార్పుల సమయంలో.

అథ్లెటిక్ వాకింగ్ - రికార్డులు

రెండు ప్రపంచ మరియు ఒక ఒలింపిక్ - అథ్లెటిక్ వాకింగ్ అథ్లెట్లు క్రమంలో మొత్తం మూడు రికార్డులు సెట్ చేశారు.

1. ఆగష్టు 2014 లో, ఫ్రెంచ్ జొన్నే డిని ఇన్ జ్యూరిచ్, 3 గంటల 32 నిమిషాల మరియు 33 సెకన్ల ఫలితంగా పురుషుల మధ్య ప్రపంచ రికార్డ్ను నెలకొల్పాడు.
2. రెండు సంవత్సరాల క్రితం, లండన్ లో, ఒలింపిక్ రికార్డు సెర్గీ కిర్డియప్కిన్ చేత ఏర్పాటు చేయబడింది. అతని ఫలితం 3 గంటలు 35 నిమిషాలు 59 సెకన్లు.
3. మహిళల ప్రపంచ రికార్డును స్వీడన్ మోనికా స్వెన్సన్ నుండి క్రీడాకారుడు 2007 లో స్థాపించారు. ఆమె సమయం 4 గంటల 10 నిమిషాలు 59 సెకన్లు.

వాకింగ్ - ఒలింపిక్ చాంపియన్లు

ఈ క్రీడలో USSR, ఆస్ట్రేలియా, చైనా మరియు పోలాండ్ నుండి వచ్చిన క్రీడాకారులను గణనీయమైన విజయాన్ని సాధించగలిగారు. రాబర్ట్ కొర్జెన్వ్స్కి నుంచి ఒలింపిక్ స్వర్ణ పతకాల అతిపెద్ద సేకరణ. అతను 50 మరియు 20 కిలోమీటర్ల దూరంలో విజేతగా నిలిచాడు. జాతి యొక్క ప్రసిద్ధ ఛాంపియన్స్ వాకింగ్:

1. హార్ట్విగ్ గౌడెర్ (GDR).
2. ఆండ్రీ పెర్లోవ్ (USSR).
3. నాథన్ డిక్స్ (ఆస్ట్రేలియా).
4. రాబర్ట్ కొర్జేనేవ్స్కీ (పోలాండ్).

మహిళల్లో క్రింది ఒలింపిక్ చాంపియన్లు ఉన్నాయి:

1. ఎలెనా నికోలాయివా (రష్యా).
2. ఓల్గా కన్సిస్కినా (రష్యా).
3. ఎలెనా లాష్మనోవా (రష్యా).