మా మెదళ్ళు ఏ బాహ్య ఉద్దీపనాలకు లోబడి ఉంటాయి, ఇది వర్షాకాలంలో, మీరు ఒక పరుగు కోసం వెళ్లడం లేదు, మీరు మీ ఇంటికి సరఫరా చేయకుండా, సమీపంలోని దుకాణానికి వెళ్లడం ద్వారా కూడా ఆహారం తీసుకోవచ్చు. ఈ విషయ 0 లో, శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘకాల 0 ను 0 డి ఒక వ్యక్తి నిత్యం పురికొల్పవలసిన అవసరం ఉందని నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఈ చిత్రాలు, అపోరిజమ్స్, సినిమాలు, సంగీతంతో చేయవచ్చు.
ఈ అవసరం యొక్క మూలం కేవలం వివరించబడింది. నాకు చెప్పండి, మీరు ఎందుకు శిక్షణ పొందుతున్నారు? బరువు కోల్పోవడానికి, ఉపశమనం పొందడానికి ... కానీ మనలో చాలామంది మమ్మల్ని ఈ ఉపశమనం గురించి ఎన్నడూ అనుభవించలేదు, అది ఎటువంటి బరువు లేకుండా జీవించాలనేది తెలియదు. ఒక వ్యక్తి తన చర్మం ద్వారా ఈ పరివర్తనతో సంబంధం ఉన్న అనుభూతులను మిస్ చేయకపోవటం వలన అతను నిజంగా ఇది అవసరమా కాదా?
అయితే, తగినంత పదాలు. మీరు చైతన్యపరచడానికి ఇది సమయం!
బ్రెయిన్ అండ్ మ్యూజిక్
బహుశా నడుపుటకు చాలా అనుకూలమైన ప్రేరేపకుడు సంగీతం. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీరు మీ చెవిలో ఏ విధమైన కూర్పును మీ ఇష్టానికి ఉంచవచ్చు. అయితే, చర్య కోసం సరైన ప్రేరణ కోసం, మరియు నిద్ర కోసం, మీరు మీ ఇష్టమైన ట్రాక్ కంటే ఎక్కువ ఏదో అవసరం.
సంగీతం ఇది ఇప్పటికే పీడ్లు (ఉదాహరణకు, నడుస్తున్న వంటి) ఏమి శరీరం కారణమవుతుంది ఒక సాధారణ ఉత్ప్రేరకం ఉంది. సంగీతాన్ని అమలు చేయడానికి నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి, మీ వేగంతో మీరు దాన్ని ఎంచుకోవాలి.
ధ్వనిపై ఆధారపడి, కంపోజిషన్లు, ఆడ్రినలిన్ ఉత్పత్తిని పెంపొందించుకోవటానికి (ఇది ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్కు దోహదం చేస్తుంది), మరియు ఉపశమనం, శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతిగా (ముఖ్యంగా పోటీ ముందు ఉపయోగపడుతుంది) చేయవచ్చు. నిర్ణయాత్మక ప్రారంభంలో, విరమణ చేసిన, హృదయాలను హృదయాలను ఎలాంటి మేజిక్ మంత్రాలతో తమ చెవులను చొప్పించే ముందుగా ఎలా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లను పదే పదే గమనించాము. ఒలింపిక్ మిడిల్వెయిట్ చాంపియన్ అయిన కెల్లీ హోమ్స్ యొక్క ఉదాహరణలో మనం మంత్రాలు కాని సాధారణ జనాదరణ పొందిన సంగీతం కాదని మేము తెలుసుకున్నాము. ఆమె వ్యక్తిగతంగా అలీషీ కీస్ యొక్క కూర్పులతో సహాయపడింది.
పల్స్, బిపిఎమ్, స్పీడ్
పల్స్ వేగంతో సంబంధం కలిగి ఉంది మరియు దాని ప్రకారం, నడుస్తున్న మరియు శిక్షణ కోసం సంగీత ఎంపికతో. కాబట్టి, సమర్థవంతమైన పల్స్ 60-90% గరిష్టంగా అనుమతించదగినదిగా పరిగణించబడుతుంది.
ఉదాహరణ (వయస్సు 25 సంవత్సరాలు):
గరిష్ట గుండె రేటు 206 - (0.67 × 25 సంవత్సరాలు) = 189 bpm.
ఇప్పుడు నడుస్తున్న కనీస మరియు గరిష్టతను చూద్దాము:
- 189 = 60 నిమిషానికి 113 బీట్స్;
- నిమిషానికి 189 = 170 బీట్ల 90%.
ఈ విధంగా, మేము శ్రేణిలో నడుస్తున్నందుకు సంగీతాన్ని ప్రోత్సహించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు - 113-170 బీట్లు / నిమిషాలు.
BPM - నిమిషానికి బీట్స్, అనగా, నిమిషానికి డ్రమ్ బీట్ల సంఖ్య. రన్ కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైనది BPM శ్రేణి 123-145 bpm. అదే సమయంలో, నిపుణులు పెద్ద BPM తో శిక్షణ.
మేము అలాంటి వేగంతో పాట వినిపించినప్పుడు, మా కాళ్ళు స్వయంచాలకంగా దానితో సమకాలీకరించడానికి, సామరస్యాన్ని స్థాపించటానికి మరియు "కుడి" నడుస్తున్న వేగంతో తరలించాలని కోరుకుంటున్నాము.
BPM 123-145 కింది సంగీత దర్శకత్వం అనుగుణంగా:
- డిస్కో (BPM 120);
- టెక్నో (BPM 130-150);
- ఇల్లు (BPM 120-135);
- పాప్ (BPM 110-125).
అమలు చేయడానికి సంగీతం యొక్క ప్రమాణం
ఉత్తమ రన్నింగ్ మ్యూజిక్ మరింత చురుకైన అడుగుల ఉద్యమాన్ని ప్రోత్సహించాలనేది అర్థం. కానీ అనేక ప్రమాణాలు (BPM తప్ప, కోర్సు యొక్క) ఉన్నాయి, వీటిని గమనించాలి:
- సంగీతం రిథమిక్ ఉండాలి;
- మాటలు మరియు సంగీతం యొక్క శ్రావ్యత, భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి, అసోసియేషన్లకు కారణమవుతాయి, అందువల్ల కూర్పులో పదాలను "రన్", "ముందుకు వెళ్ళు", "ముందుకు" కలిగి ఉంటే అది చెడ్డది కాదు;
- సంగీతం యొక్క లయ భౌతిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, అనగా కండర స్వరం, పల్స్;
- పర్కుషన్ వాయిద్యాలు నిజంగా నడుపుటకు నిజంగా శక్తివంత సంగీతానికి చెందినవి;
- సంగీతం సానుకూల చిత్రాలు సృష్టించాలి, జీవితం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలు గుర్తు.
BPM ను ఎలా లెక్కించాలి?
కోర్సు, మీరు కేవలం స్టాప్వాచ్ ఎంచుకొని మీరు డ్రమ్స్ బీట్ విన్న నిమిషానికి ఎన్ని కౌంట్ చేయవచ్చు. కానీ మేము రోజువారీ ఆవిష్కరణలు మరియు ఆవిష్కరణల యుగంలో నివసిస్తున్నాము, కాబట్టి, మీ ఆడియో లైబ్రరీలోని రకాలకు తగిన పాటలను కనుగొన్నది. ప్రోగ్రామ్ యొక్క పేరు కాడెన్స్ డెస్క్టాప్ ప్రో, ఒక ఆన్లైన్ ప్రోగ్రామ్ కూడా ఉంది - BPM కాలిక్యులేటర్ (విన్యోన్స్) మరియు BPM అసిస్టెంట్ (Mac). రెండూ ఉచితం. మీరు గమనిస్తే, ప్రపంచంలోని అన్ని చేతులు మరియు కాళ్ళు మీకు సాధ్యమైనంత సమర్థవంతమైనవిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
పాటల జాబితా
- ఆల్కలైన్ ట్రియో - మెర్సీ మి.
- DJ-Jim - పైరేట్స్ ఆఫ్ ది కరేబియన్.
- ఎరిక్ ప్రైడ్జ్ - కాల్ ఆన్ మి.
- లోర్న్ బాల్ఫ్ - ఫైట్ క్లబ్.
- ఫ్లాష్డాన్స్ - ఆమె ఒక ఉన్మాది.
- కెల్లీ క్లార్క్సన్ - స్ట్రాంగర్ వాట్ దేర్ కిల్ కిల్.
- మోక్షం - స్మెల్స్ లైక్ టీన్ స్పిరిట్.
- స్కూటర్ - షేక్ దట్.
- సీక్రెట్ సర్వీస్ - టెన్ 039 క్లాక్ పోస్ట్మాన్.
- టి మో - బ్యాక్ కు.
- ఆర్మిన్ వాన్ బర్రెన్ అడుగులు. షారన్ డెన్ ఆడెల్ - ఇన్ అండ్ అవుట్ ఆఫ్ లవ్.
- డేవిడ్ గ్వెట్టా & ఆఫ్రోజాక్ అడుగులు. నైల్స్ మాసన్ - పదాల కంటే పెద్దది.
- డేవిడ్ మే ఫైట్. కెల్విన్ స్కాట్ - నేను ఉంటాను.
- లింకిన్ పార్క్ - న్యూ డివైడ్.
- ఫ్లెసీ - మమసిత.