కర్రలతో వాకింగ్ క్రీడలు, మరియు అన్ని వయసుల మధ్య చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. కర్రలతో నోర్డిక్ వాకింగ్ నియమాలు సామాన్యమైనవి మరియు అవసరమైతే అందరిచే స్వావలంబన చేయబడతాయి. ఫిట్నెస్ ఈ రకమైన కొంతవరకు స్కిస్ న వాకింగ్ వంటి ఉంది , అయితే, అది దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
శిక్షణ ధన్యవాదాలు మీరు తిరిగి మరియు భుజం నడుము కండరాలు పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి. నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో సుమారు 90% కండరాలలో పాల్గొనడానికి శాస్త్రవేత్తలు అధ్యయనాలు నిర్వహించారు, సాధారణ నడకలో ఇది 70%. ఈ రకమైన ఫిట్నెస్ సమతుల్యత మరియు ఉద్యమాల సమన్వయ శిక్షణకు సహాయపడుతుంది. సాధారణ సెషన్లతో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, ప్రేగుల పని తగ్గుతుంది, మరియు జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది.
స్కాండినేవియన్ నడక ఎలా చేయాలి?
ఫిట్నెస్ ఈ రూపంలో నిపుణులు కనీసం సగం ఒక గంట కనీసం 2 సార్లు ఒక వారం అభ్యాసం సిఫార్సు. కావాలనుకుంటే, మీరు రోజువారీ శిక్షణ పొందవచ్చు.
స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు మరియు దాని ప్రయోజనాలు:
- మీరు ఒక సన్నాహక తో అవసరం ఇతర క్రీడలో వంటి, ప్రారంభం. కర్రలు పాల్గొన్న ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు కోరుకుంటే మీరు మీ స్వంత సంక్లిష్టతను తయారు చేయవచ్చు.
- స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన నియమం - ఫాస్ట్నెర్ల యొక్క పరిస్థితిని సరిచూడండి. వారి చేతుల్లో కర్రాలను పట్టుకునే బెల్టుల పొడవును సర్దుబాటు చేయడం అవసరం.
- శిక్షణ ప్రారంభంలో, ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడం అవసరం, తరువాత నోటికి వెళ్లాలి. ఇది శ్వాస యొక్క లయకు కట్టుబడి ఉండటానికి సిఫార్సు చేయబడింది: రెండు దశల ద్వారా పీల్చే మరియు నాలుగు తరువాత నిష్క్రమించండి.
- శిక్షణలో లోతైన ఉద్గారాలను మరియు వ్యాయామాలు సాగదీయడంతో ముగియాలి.
స్కాండినేవియన్ కర్రలతో వాకింగ్ యొక్క సాంకేతికత మరియు నియమాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి. మొదట, అడుగు కుడి పాదంతో తయారు చేయబడుతుంది మరియు అదే సమయంలో ఎడమ కర్ర అవుట్పుట్ అవుతుంది. ఆమె నేల నుండి బయటకు వెళ్లి తన ఎడమ పాదంతో ఒక దశ తీసుకోవాలి. తదుపరి పుష్ కుడి స్టిక్ చేత చేయబడుతుంది. మృదువైన మంచుపై శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ఇది ఉత్తమమైనది, అప్పుడు నేలపై తరగతులు సులువుగా ఉత్తీర్ణమవుతాయి.