వెన్నుపూస హెర్నియా ఒక తీవ్రమైన వ్యాధి, మరియు అది తీవ్రమైన పరిస్థితి తీసుకుని లేదు సమయంలో గరిష్ట కొలతల తీసుకోవాలని ముఖ్యం. ఈ వ్యాధిని అధిగమించడానికి సహాయం చేసే వైద్యులు శారీరక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారని గుర్తుంచుకోండి.
వెన్ను నొప్పి కోసం వ్యాయామాలు: బరువు యొక్క స్వీయ పర్యవేక్షణ
వ్యాయామాలతో మీరు మాత్రమే సహాయం చేయలేరు, కానీ కూడా హర్ట్. జాగ్రత్తగా క్రింది నియమాలు అనుసరించండి ఎందుకు ఆ:
- ఎందుకంటే ఇంటర్వెటెటబ్రల్ డిస్క్ పూర్తిగా ఏ దిశలోనూ కష్టం అవుతుంది, వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ సంచలనాన్ని చూడవచ్చు! మీరు రన్టైమ్ వద్ద నొప్పి మరియు అసౌకర్యం అనుభూతి లేకపోతే - వ్యాయామం మీరు సరిపోయే. మీరు విరుద్దంగా, నొప్పిని అనుభవిస్తే, జాబితా నుండి వ్యాయామం తొలగించబడాలి. అసౌకర్యం కాంతి ఉంటే, వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తతో చేయవచ్చు;
- మీరు సాధారణ తిరిగి వ్యాయామాలు పని ప్రారంభించినప్పుడు, మొండెం ట్విస్టింగ్ అన్ని వైవిధ్యాలు నివారించేందుకు;
- మీరు జంపింగ్, మీ కాళ్ళతో పదునైన వికర్షణలు మరియు దెబ్బల అన్ని రకాలు మరియు మీ వెనుక పదునైన ప్రభావము నుండి నిషేధించబడ్డారు;
- ఇంటి వెనుక కండరాలకు వ్యాయామాలు తరచుగా సాధ్యమైనంత పునరావృతమవుతాయి - 2-6 సార్లు రోజుకు. ప్రతి కొద్ది గంటలలో మీరు కనీసం చిన్న వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తారు.
- ఏదైనా రూపంలో సమస్య ప్రాంతాలు పదునైన ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోకూడదు;
- మీరు ప్రోట్రూషన్ లేదా హెర్నియాతో వెనుకకు మాత్రమే వ్యాయామాలు నిర్వహించినప్పుడు, కనీస వ్యాప్తి మరియు కనీస బరువుతో ప్రతిపాదిత కదలికలను నిర్వహించండి. క్రమంగా, ఈ సూచికలు పెంచాలి.
మీరు ఎంత హార్డ్ ప్రయత్నిస్తారో గుర్తుంచుకోండి, ఒక రోజులో మీరు ఈ వ్యాధిని నయం చేయలేరు. కానీ రోజువారీ పని మరియు వ్యాయామాలు మీ వెనుక బలోపేతం మరియు మీరు తిరిగి అవకాశం ఇస్తుంది.
ఒక హెర్నియా తో తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు
తక్కువ వెనుకకు వ్యాయామాలు, అనగా, కటి ప్రాంతం, చాలా డిమాండ్లో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే చాలా సందర్భాలలో హెర్నియా ఖచ్చితంగా సంభవిస్తుంది. ఒక సంక్లిష్టతను పరిశీలిస్తే అలాంటి ఇబ్బందిని సులభతరం చేస్తుంది.
ముందుగా, మీరు వెనుక కండరాలు సడలించడం మరియు సాగదీయడం కోసం వ్యాయామాలు నేర్చుకోవాలి:
- సరళమైన వెనుక అన్ని ఫోర్లు నడవడం సరళమైన మరియు ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. 1-2 నిమిషాలు ఇలా నడుచుకోండి.
- ఇల్లు వంచిన బోర్డుని సెట్ చేసి, విండో ఎగువ భాగంలో దాని ఎగువ ముగింపును ఫిక్సింగ్ చేస్తాయి. మీ భుజాలు వెడల్పులో ఉండాలి. ఎగువన, ఒక దట్టమైన ఫాబ్రిక్ యొక్క హ్యాండిల్ - మద్దతు కోసం. బోర్డు మీద మీరు మీ వెనుక లేదా మీ బొడ్డుతో భుజించి, భుజం నడుమును ఫిక్ చేసుకోవచ్చు. శరీర 5 నుంచి 20 నిముషాల వరకు వీలైనంతగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇది సౌకర్యవంతమైన మరియు నొప్పిలేకుండా ఉండాలి. మీ మోకాలు కింద, మీరు ఒక దిండు ఉంచవచ్చు.
- ముందుకు సాగదీయడం. శరీరానికి ఎగువ బిందువు నొప్పి కలిగించే విధంగా ఒక దిండు కడుపుతో తక్కువ స్టూల్పై పడుకోండి. అంతస్తులో కాలనీలు మరియు మోచేతులు మిగిలినవి. మీ సడలింపును గరిష్టీకరించండి మరియు లోతుగా ఊపిరి.
- అదేవిధంగా, మీరు మీ వైపున ఉన్న వ్యాయామం మరియు మలం లేదా అనేక దిండ్లు బదులుగా రోలర్ని ఉపయోగించాలి. అసౌకర్య భావన లేకుండా అబద్ధం అవసరం.
అలాంటి సాధారణ వ్యాయామాలు నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు వైద్య సముదాయానికి వెళ్లవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన తిరిగి: వ్యాయామాల సమితి
రెగ్యులర్ వ్యాయామం వెనుక కండరాలు మరియు స్నాయువులను పెంచుతుంది మరియు వెన్నెముక నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలకు రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
- మీ వెనుక భాగంలో, ట్రంక్ వెంట చేతులు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద వంగి ఉంటాయి. భుజాలు, భుజాల బ్లేడ్లు మరియు పాదాలపై వంగి, పొత్తికడుపుని ఎత్తండి, 3-5 సెకన్లు మరియు తక్కువ కోసం ఉన్నత స్థానంలో లాక్ చేయండి. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్, మీ కుడి చేతి మరియు మీ ఎడమ కాలు పెంచడానికి. ఎగువ స్థానంలో నిష్క్రమించండి. అప్పుడు ఎడమ చేతి మరియు కుడి పాదం కోసం ప్రదర్శన. రెండు వైపులా 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
గుర్తుంచుకో - వెనుక నొప్పి వ్యాయామం సమయంలో బాధిస్తుంది ఉంటే, అది మంచి సార్లు వరకు వాయిదా చేయాలి.