రన్నింగ్ భౌతిక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఓర్పు స్థాయిలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్య సర్దుబాట్లను మెరుగుపర్చడానికి ఎల్లప్పుడూ నమ్మదగిన సాధనంగా భావిస్తారు. ఈ రకమైన క్రీడ యొక్క దీర్ఘ సెషన్ల తరువాత, క్యాన్సర్ కణితులు రన్నర్స్ నుండి అదృశ్యమైనప్పుడు కూడా తెలిసిన కేసులు కూడా ఉన్నాయి! ఇది ఒక అద్భుతం వంటి తెలుస్తోంది, కానీ ఇప్పటికీ - చాలా సరళంగా వివరించారు. పరుగులో, అథ్లెట్ శరీరం దీర్ఘకాలిక అంతర్గత సన్నాహకంలోకి వస్తుంది. వేడి ప్రభావంతో, కణితి ఆకృతులు కరిగిపోతాయి. కానీ పరుగులో కండరాలు ఊపుతూ, అనధికారికంగా నడుస్తున్న లేదా ఇటీవల ఈ క్రీడకు తమను తాము అంకితం చేస్తున్న రన్నర్స్ యొక్క అత్యంత భయపడి ఉన్న ప్రశ్న. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాలు ఇంకా వ్యాసంలో ఉన్నాయి!
ఏ కండరాలు నడుస్తున్న ప్రభావితం?
కొంత వరకు నడుస్తున్న దాదాపు అన్ని కండరాలు గణనీయమైన బరువును పొందుతాయి. కానీ ఈ సందర్భంలో కండరాల ప్రతి సమూహం తీవ్రత యొక్క డిగ్రీ భిన్నంగా లోడ్లు పొందుతుంది. మొదటి స్థానంలో నడుస్తున్న కండరాలు ఏవి?
మీరు క్రమం తప్పకుండా అమలు చేస్తే, శిక్షణ సమయంలో లోడ్ పొందుతున్న ప్రధాన కండరకం గుండె కండరాలు, మరియు ఇది ఒక ఊహాత్మక వ్యక్తీకరణ కాదు. క్రమంగా, ఈ "పంపింగ్" కారణంగా, ఈ కండరాల చిక్కగా యొక్క గోడలు, ఎడమ జఠరిక, హృదయ ధమనుల యొక్క వ్యాసం, కేపిల్లారియస్ సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఈ కండరాల బలంగా, మరింత రక్తం పంపుతుంది. రక్త ప్రసరణ యొక్క తీవ్రత యొక్క పర్యవసానంగా రంధ్రాల శుద్ధీకరణ ఉంది.
పరుగు పరుగులో శరీర కండరాలను గురించి మాట్లాడటం, కోర్సు యొక్క, ఇది ప్రధానంగా కాళ్ళ కండరాలు. షరతులతో, అన్ని కాలి కండరాలను సహాయక మరియు ప్రాథమికంగా వర్గీకరించవచ్చు. ప్రధాన కండరాలు ఇలా ఉన్నాయి:
- తొడ కండరాలు;
- గ్లూటెస్ కండరాలు;
- ileal కండరాలు (తొడల బేస్ వద్ద ఉన్న మరియు హిప్ ఉమ్మడి యొక్క వంగుట ప్రక్రియ నియంత్రించేందుకు);
- దూడ కండరాలు.
సహాయ కండరాలు ఎగువ మరియు దిగువ ఉదర పత్రికా కండరాలు. మీరు శిక్షణ సమయంలో సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి అనుమతించే పత్రికా కండరాల సరైన పని, ఇది మలుపులు మరియు గాయాలు నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
రన్ సమయంలో మీ శరీరం కుడి స్థానంలో ఉంటే, వెనుక, మెడ మరియు చేతులు యొక్క కండరాలు కూడా లోడ్ చేయబడతాయి (ఆశ్చర్యం లేదు). తరువాతి కాలంలో, కండరములు ప్రత్యేకంగా చురుకుగా ఉంటాయి, ఇవి ముంజేర్లలో భుజాల యొక్క భ్రమణకు మరియు మోచేతుల యొక్క మడతలకి బాధ్యత వహిస్తాయి. సరిగ్గా నడుస్తున్నప్పుడు శరీరం యొక్క సరైన స్థానం: మీరు నేరుగా ట్రంక్ ఉంచండి, మరియు భుజాలు - స్ట్రెయిట్. సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క నియమాలను పరిశీలించడం గురించి మర్చిపోకండి.
కానీ కండరాల మాస్ పెంచి పరంగా, నడుస్తున్న పెద్ద ప్రభావం, వేచి విలువ లేదు గుర్తుంచుకోండి. రన్నింగ్ కండరాలను పెరిగిన టోన్గా తీసుకురావడానికి సహాయం చేస్తుంది, తద్వారా వారు గట్టిగా మరియు వాల్యూమ్లో కొద్దిగా పెరుగుతాయి. అంతేకాకుండా, ఇది మీ శరీరాన్ని మరింత బలపరిచే విధంగా చేస్తుంది. మీరు మరింత తరలించబడతారు. మీ శరీరం క్రమంగా గ్లైకోజెన్ అని పిలువబడే కండరాల ఇంధనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఈ ఇంధనం మొత్తం పెరుగుతుంది, మరియు మీరు అసౌకర్య భావన లేకుండా ఎక్కువ సమయం అమలు చేయవచ్చు. కానీ మీరు చాలా సంవత్సరాలు, చాలా భాగం పంపులు కండరాలు బలపడుతూ వాటిని టోన్లు ఎందుకంటే నడుస్తున్న ఎందుకంటే, మీరు ఒక సంవత్సరం లేదా రెండు లో స్క్వార్జెనెగర్ కాళ్ళు కలిగి ఉంటుంది వాస్తవం బయపడకండి. మీరు మీ కాళ్లను పంప్ చేయాలనుకుంటే, మీరు ట్రెడ్మిల్పై శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వ్యాయామశాలలో, "ఇనుముతో" ఆలింగనం చేసుకోండి. కూడా, మీరు మీ నడుస్తున్న ఆపడానికి ఉంటే, త్వరలో మీ శరీరం గ్లైకోజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గిస్తుంది మర్చిపోతే లేదు, క్రమంగా ప్రారంభ సూచికలు దానిని తగ్గించడం.
ఇప్పుడు మీరు నడుస్తున్న సమయంలో కండరాలు శిక్షణ పొందుతారని మీకు తెలుసు, వాటిని రాకింగ్ చేస్తున్నవి మరియు ఇవి ఏవి కావు, మరియు ఈ సరళమైన మరియు ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడ మీ ఆరోగ్యానికి ఇవ్వగలదు.
నడుస్తున్న అనుకూలంగా కొన్ని వాస్తవాలు: