గర్భిణీ స్త్రీలకు శారీరక వ్యాయామాల సంక్లిష్టత
కండరాలను ఒక స్వరంలో ఉంచడానికి మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉండటానికి, మీరు రోజువారీ సన్నాహక నిర్వహించడం అవసరం .
- ప్రదర్శన ముందు, వదులుగా సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరిస్తారు మరియు విశ్రాంతి. అన్ని ఫోర్లు మరియు తల డౌన్ స్టాండింగ్, ప్రత్యామ్నాయంగా చేతి మరియు లెగ్ అప్ సాధ్యమైనంత అప్ పెంచడానికి.
- అదే భంగిమలో, మేము వెండి, మరియు వెన్నెముక ఈ భాగం విశ్రాంతిని గరిష్ట వ్యాప్తి తో తక్కువ తిరిగి వంగి.
- నిలబడి స్థానం నుండి, ముందుకు ఒక కాలు బహిర్గతం, మేము ఒక మోకాలు లో వంగి. అందువలన, తొడ మరియు గర్భాశయ లోపలి వైపు కండరములు బాగా విస్తరించబడి, బలోపేతం చేయబడతాయి.
- గోడపై మీ నడుము వంగడం, సజావుగా క్రిందికి వెళ్లి, మళ్ళీ పైకి ఎక్కండి.
- ఫ్లోర్ నుండి ముఖ్య విషయాలను పెంచండి, మీ కాలి మీద నిలబడి, మళ్లీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- ఒక కుర్చీ మీద నిలువుగా ఉన్న వెనుకవైపు కూర్చొని, మేము వైపులా మా చేతులను చేస్తాము. ఇది కాంతి dumbbells ఉపయోగించడానికి అవకాశం ఉంది.
- కుర్చీ యొక్క అంచున కూర్చుని, మీరు తిరిగి వంగి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో చేతులు తల వెనుక ఉన్నాయి, ఇది తిరిగి విసిరివేయబడాలి.
- బాహ్య అరచేతులతో అతని చేతులను విస్తృతంగా వ్యాపించి, వాటిని పైకెత్తి వాటిని తగ్గించుకుంటారు.
- మేము మాహీ చేతులతో చేస్తాము, వాటిలో డంబెల్స్ తీసుకోవడం.
- మరియు ముగింపు లో మేము మా ముక్కులు వంచు, మాకు ముందు dumbbells నుండి వాటిని పట్టుకొని.
గర్భధారణ సమయంలో సడలించడం వ్యాయామం యొక్క కాంప్లెక్స్
ఈ వ్యాయామాలు, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క నడుము, మెడ మరియు కాళ్లు యొక్క కండరాలతో బాధపడే భావనను ఉపశమనానికి ఉపయోగపడతాయి.
- మృదువైన రగ్గంపై మోకాళ్ళతో నిలబడి, ప్రత్యామ్నాయంగా నేలవైపు చూస్తూ, కుడి మరియు ఎడమ అవయవాలను పెంచండి. వ్యాయామం బాగా వెనుక నుండి ఉపశమనాన్ని పొందుతుంది.
- మేము మెలికలు తిరుగుతున్నాము.
- నిలబడి స్థానం నుండి, మేము ముందుకు మరియు వెనుకకు ఊపిరితిత్తుల.
