ఛాతీ కండరాల ఎక్స్పాండర్ ఛాతీ మరియు చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేసేందుకు మరియు బిగించడానికి ప్రయత్నించే వారందరికీ ఒక అద్భుతమైన సిమ్యులేటర్. ఈ వ్యాసంలో, ఛాతీ ఎక్స్పాండర్ని ఎలా ఉపయోగించాలో, ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క రకాల ఎలా ఉంటుందో మరియు ఎక్స్ఛేడర్తో పెక్టోరల్ కండరాలను ఎలా పంపుతామనే దాని గురించి మేము మాట్లాడుతాము.
మహిళలకు రొమ్ము ఎక్స్పాండర్: ప్రాథమిక రకాలు
ఛాతీ ఎక్స్పాండర్ అనేది ఒక సరళమైన నమూనా - ఒక సాగే బ్యాండ్, ఒక వసంత, ఒక సాగే బ్యాండ్ లేదా ఏదైనా ఇతర పుల్లింగ్ పదార్థంతో కలుపుకున్న రెండు హ్యాండిల్స్.
అయితే, ఈ స్పోర్ట్స్ పరికరాల యొక్క వేర్వేరు వెర్షన్లు ఉన్నాయి. వారు తయారు చేయబడిన పదార్థం, అలాగే బరువు, పరిమాణం, రూపకల్పన లక్షణాలు వంటి వాటిలో తమ మధ్య తేడా ఉంటుంది.
రొమ్ము పెంచే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాలు: రబ్బరు, జెల్, రబ్బరు మరియు వసంత నమూనాలు. రూపకల్పన యొక్క సరళత (మరియు అందువలన విశ్వసనీయత మరియు మన్నిక) కాకుండా, ఎక్స్పాండర్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉపయోగం, కాంపాక్ట్నెస్ మరియు పాండిత్యత సరళత (అన్ని తరువాత, దాని సహాయంతో మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ పొందవచ్చు).
రొమ్ము ఎక్స్పాండర్: వ్యాయామాలు
ఒక ఎక్స్పాండర్ సహాయంతో, మీరు ఛాతీ కండరాలు, లెగ్ కండరాలు, తిరిగి మరియు ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు చాలా చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి కండరాలు శిక్షణ మరియు ఏ వ్యాయామాలు ఈ ఉత్తమ ఉన్నాయి తెలుసు ఉంది.
ఒక ఛాతీ ఎక్స్పాండర్ సహాయంతో, మీరు రొమ్ము బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే మహిళలకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, వెనుక కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది, భుజాలు, బొడ్డు మరియు చేతులు, అలాగే చేతులు కండరాలు మరియు చర్మం బిగించి. అదనంగా, ఈ సిమ్యులేటర్ భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు కండరాల బలహీనత మరియు హైపోడినామియా వలన వచ్చే నొప్పిని తొలగిస్తుంది.
ఎక్స్పాండర్ యొక్క చర్య యొక్క సారాంశం చాలా సులభం - అది సాగదీయడం ద్వారా, ఇది తయారు చేసిన సాగే పదార్థం యొక్క ప్రతిఘటనను మీరు అధిగమించాలి. ఎక్కువ ఒత్తిడి, అధిక లోడ్. కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత అభీష్టానుసారం తరగతుల తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
ఛాతీ ఎక్స్పాండర్తో మీకు అనేక వ్యాయామాల వ్యాయామాలు అందిస్తాము. అవి ఒక సంక్లిష్టంగా మిళితం చేయబడతాయి, ఇతర కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలతో కలిపి లేదా విడిగా నిర్వహించబడతాయి:
- స్థానం ప్రారంభమవుతుంది: వెనుకవైపు పడుతోంది. మీ వెనక ఉన్న ఎక్స్పాండర్ యొక్క టేప్, సిమ్యులేటర్ యొక్క హ్యాండిల్స్ మీ చేతుల్లో ఉన్నాయి. చేతులు నేరుగా, భుజం స్థాయి. సజావుగా నేరుగా చేతులు (ఉద్యమాలు dumbbells యొక్క బెంచ్ ప్రెస్ పోలి ఉంటాయి) పెంచడానికి. వ్యాయామం నెమ్మదిగా సాధ్యమవుతుంది, తద్వారా మీరు మీ శరీర పనిని అనుభవించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ప్రధాన విషయం సున్నితత్వం, పదునైన దాడులు మరియు jerks లేకపోవడం, కానీ "looseness" లేకుండా. ఇది 2-10 పునరావృత్తులు 3-8 సెట్లు పడుతుంది.
- స్థాన స్థానం: నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మీ పాదాలతో ఎక్స్పాండర్ని సరిచేసుకోండి, మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి. నెమ్మదిగా క్రౌచ్, పెరుగుదల సిమ్యులేటర్ ప్రతిఘటన అధిగమించి. 5-15 సిట్-అప్స్ యొక్క 2-10 చక్రాల చేయాలి.
- స్థాన స్థానం: నిలబడి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. ఎక్స్పాండర్ మధ్యలో కాళ్ళు స్థిరపరచబడి ఉంటాయి. చేతిలో సిమ్యులేటర్ యొక్క హ్యాండిల్స్, మీరే అరచేతులు గ్రహించి. మీ కుడి చేతులను వైపులా (నేల సమాంతరంగా) పెంచండి. 6-20 పునరావృత్తులు కోసం 2-10 విధానాలు.
- స్థానం ప్రారంభమవుతుంది: నిలబడి, ఎడమ పాదం కుడివైపున ఒక దశ. చేతులు నేరుగా ఉంటాయి, నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. చేతిలో ఎక్స్పాండర్ హ్యాండిల్స్, అరచేతులు బయట గ్రహించి. వైపులా మీ చేతులను పెంచండి, వారు ఎల్లప్పుడూ నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నాయని నియంత్రిస్తారు. వ్యాయామం క్రమంగా వ్యాప్తి పెంచడం చేయాలి, అప్పుడు మీ లెగ్ మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం. అడుగుకు 5-15 పునరావృత్తులు 4-10 చక్రాలు.
- శరీరానికి ఎక్స్పాండర్ యొక్క హ్యాండిల్తో కుడి చేయి (25-35 సెం.మీ.), కుడి చేయి మోచేయిలో (మోచేయి పైకి గురిపెట్టి) పైకి వంగి ఉంటుంది మరియు వెనుకకు వెనుక భాగంలో గాయమవుతుంది. తద్వారా రెండవ చేతి హ్యాండిల్ను తాకిన మెడ వెనుక ఉంది. . ఆ విధంగా, ప్రారంభ స్థానం లో ఎక్స్పాండర్ ఫాబ్రిక్ దాదాపు నిలువుగా ఉంది. అప్పుడు కుడి చేయి లాగబడుతుంది మరియు వైపుకు (మోచేతి పూర్తిగా విస్తరించబడే వరకు). వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ముంజేయి మాత్రమే కదులుతుంది, మరియు భుజం మరియు తిరిగి స్థిరపడతాయి. పూర్తి నిఠారుగా తర్వాత, చేతి దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. 5-15 పునరావృత్తులు తరువాత, వ్యాయామం అద్దం పద్ధతిలో (మరోవైపు) నిర్వహిస్తారు.
