కొన్ని రకాలైన భౌతిక వ్యాయామాలు కొన్ని నిర్దిష్ట ప్రమాణాల ప్రకారం విభజించబడ్డాయి. ఈ విభజన మీరే మంచిదిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఉద్యోగం కోసం తగిన దిశలను మీకు ఎంపిక చేసుకోండి.
వ్యాయామం రకాలు
శిక్షణ నుండి ఆశించిన ఫలితం పొందడానికి, పూర్తిగా వేర్వేరు విన్యాసాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
లోడ్ అందుకున్న కండరాల సంఖ్య ద్వారా:
- స్థానిక (వేరుచేసే) - వ్యాయామాలు, ఈ సమయంలో కొద్ది సంఖ్యలో కండరాలు మొత్తం ద్రవ్యరాశిలో 1/3 కంటే తక్కువగా పాల్గొంటాయి. ఇందులో జిమ్నాస్టిక్స్, ఫిట్నెస్ , బాడీబిల్డింగ్ మొదలైన వాటిలో వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలకు వివిధ వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
- ప్రాంతీయ - ఇటువంటి వ్యాయామాలు అమలు సమయంలో, మొత్తం శరీరం యొక్క కండర ద్రవ్యరాశిలో 1/3 నుండి 1/2 వరకు లోడ్ పొందబడుతుంది. సాధారణంగా ఈ ట్రంక్ ఎగువ అవయవాలు మరియు కండరాలపై ఒక వ్యాయామం.
- గ్లోబల్ - మీరు మొత్తం కండరాలను 1/2 కన్నా ఎక్కువ కండరాల శిక్షణలో పాల్గొనడానికి అనుమతించే సాధారణ భౌతిక వ్యాయామాలు. ఈ వర్గంలో మీరు పరుగులు తీయవచ్చు, ఒక బైక్ రైడ్ చేయవచ్చు.
కండరాల సంకోచం ద్వారా:
- స్టాటిక్ - అలాంటి వ్యాయామాల అమలు సమయంలో శరీరం ఖాళీలో లేదు, ఉదాహరణకు, బార్ యొక్క నిలుపుదల.
- డైనమిక్ - ఇటువంటి వ్యాయామాలు కోసం సాధారణ ఐసోటోనిక్ రకం కండరాల సంకోచాలు, ఉదాహరణకు, ఈత, వాకింగ్, మొదలైనవి.
ప్రత్యేక మరియు సాధారణ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాలు:
- శక్తి - వ్యాయామాలు, కండరాల వాల్యూమ్ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. కూడా వారి సహాయంతో మీరు సమర్థవంతంగా అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు. శిక్షణ మీ స్వంత లేదా అదనపు బరువుతో జరుగుతుంది, మరియు అనుకరణపై వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు గుండె, శ్వాస మరియు ఓర్పుతో శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు. మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, అటువంటి వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉండాలి. ఇందులో నడుస్తున్న, ఈత, డ్యాన్స్, ఫుట్బాల్, మొదలైనవి ఉన్నాయి.