మాకు చాలా మంది తగినంత విటమిన్లు ఉపయోగించి చాలా శ్రద్ధ చెల్లిస్తారు. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మైక్రోలెమెంట్లలో ఒకదాని లేకపోవటం వలన సమస్యలు తలెత్తుతాయి, ఇది శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో మెగ్నీషియం ఎలా పనిచేస్తుందో, అది ఎంత అవసరం మరియు అది కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ఏవి?
ఎందుకు మాకు మెగ్నీషియం చాలా కలిగి ఆహారాలు అవసరం?
ఇది మానవ శరీరం లో మొత్తం మెండిల్లేవ్ టేబుల్ ఉంది, మరియు ఒక పదార్ధం లేకపోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది మరియు ఇతర అంశాల శోషణ మరింత తీవ్రతరం చేసే రహస్యం కాదు. యాంటీ-స్ట్రెస్, యాంటీ-టాక్సిక్ అండ్ యాంటీ అలెర్జెనిక్ - మెగ్నీషియం అత్యంత ముఖ్యమైన పనితీరులను నిర్వహిస్తుంది. అదనంగా, ఇది రిసెప్టర్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఫాగోసైటోసిస్ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది.
గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యంపై అన్నింటికంటే మొదటిది మెగ్నీషియం యొక్క చిన్న లోటు ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. అరిథామియాతో బాధపడుతున్న లేదా ఒక స్ట్రోక్తో బాధపడుతున్న లేదా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు, ఆహారాన్ని లేదా ఆహార పదార్ధాలతో వారు పొందే మెగ్నీషియం మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడానికి ఖచ్చితంగా ఉండాలి.
మెగ్నీషియం మీద ప్రత్యక్ష ఆధారపడటం మరొక ముఖ్యమైన నిర్మాణం నాడీ వ్యవస్థ. మీరు ఆందోళన, భయం , ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, అలసట, భయము, చిరాకు అనుభూతి కలిగి ఉంటే - మీ శరీరంలో ఈ మూలకం యొక్క సరిపోని మొత్తం కారణంగా ఇది కారణం కావచ్చు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, మెగ్నీషియం చురుకుగా శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది, కనుక ఇది ఏకకాలంలో దాని ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు జీవితం సులభంగా చూడడానికి ప్రయత్నించడానికి విలువైనదే.
మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలు గర్భధారణ సమయంలో మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనవి. సాధారణ సమయంలో మెగ్నీషియం రోజుకు మాత్రమే 280 గ్రాముల అవసరం ఉంటే, అప్పుడు పిల్లల యొక్క కనే సమయంలో ఈ సంఖ్య 2-3 సార్లు పెరుగుతుంది. భవిష్యత్తులో తల్లి ఎక్కువగా ప్రేరేపితమై ఉంటే, ఒత్తిడిలో, నిద్రలేమి బాధపడుతుంటే - ఈ Mg అదనపు తీసుకోవాలని దుర్భరమైన అని ఒక స్పష్టమైన సంకేతం. మితిమీరిన భయము గర్భస్రావం రేకెత్తిస్తుంది, కాబట్టి ఏ సందర్భములోనైనా మీరు అలాంటి లక్షణాలను విస్మరించవచ్చు.
మార్గం ద్వారా, PMS బాధపడుతున్న మహిళలు, దాని స్థాయి అటువంటి రోజుల్లో వేగంగా వస్తుంది వంటి, తరచుగా మెగ్నీషియం ఉపయోగించడానికి చాలా ముఖ్యం.
భౌతిక ఒత్తిడి ఒక నాడీ ఒక సంబంధం, మరియు ఈ పదార్ధం యొక్క సరైన స్థాయిని నిర్వహించడం కేవలం అవసరం ఎందుకంటే క్రీడలు చేరి ఏ లింగ ప్రజలు తప్పనిసరిగా మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి. అంతేకాక, ఇది చాలా సులభం, ఎందుకంటే మెగ్నీషియం ప్రతిరోజూ అనేక మంది ఇష్టపడే మరియు ఉపయోగించే ఆహారాలలో ఉంటుంది.
మెగ్నీషియం లో అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తులు
ఇది ఆహార ఉత్పత్తులు లో మెగ్నీషియం అరుదైన భాగం కాదు, మరియు ఒక సాధారణ ఆహారం తో, మీరు ఏ సందర్భంలో ఈ మూలకం యొక్క 200-300 mg అందుకుంటారు ఆ వెంటనే గుర్తించారు చేయాలి. ఒత్తిడి సమయంలో, ఈ తప్పిపోయిన అవుతుంది, కాబట్టి ఈ మూలకం యొక్క విశ్వసనీయ మూలాలకు శ్రద్ద:
- మెగ్నీషియం యొక్క కంటెంట్లో నాయకులు - కాయలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బీన్స్, బీన్స్, బుక్వీట్ తేనె;
- తక్కువ ధనిక మరియు ఎండిన పండ్లు: ఎండుద్రాక్షలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, తేదీలు, కప్పులు;
- అల్పాహారం గంజి, మరియు మెగ్నీషియం తో సమస్యలు ఉండదు - బుక్వీట్, వోట్మీల్,
గోధుమ, పెర్ల్ బార్లీ; - కోకో యొక్క ప్రేమికులు మెగ్నీషియం లోపం యొక్క భయపడ్డారు కావచ్చు, ఈ పానీయం వారికి చాలా గొప్పది;
- ఏ గ్రీన్స్, అది సలాడ్, పార్స్లీ , మెంతులు లేదా పాలకూర, కూడా మెగ్నీషియం లోపం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీరు సహాయం చేస్తుంది;
- ఈ కోణంలో పండ్లు, ఉపయోగకరమైన అరటి మరియు పుచ్చకాయ;
- మెగ్నీషియం లో గొప్ప కూరగాయలు క్యారట్లు మరియు దుంపలు, సలాడ్లు ఏ రూపంలో స్వాగతం ఉంటాయి.
ఇది మెగ్నీషియం చాలా ఆహారాలు తెలుసుకోవడం, మీరు కూడా మందులు మరియు మందులు తీసుకోవాలని లేదు విధంగా మీ ఆహారం సృష్టించవచ్చు. అన్ని తరువాత, గంజి తినడానికి కంటే సజావుగా ఉంది, సలాడ్ కు ఆకుకూరలు మరియు కాయలు జోడించండి, మరియు ఒక డెజర్ట్ ఒక అరటి లేదా ఎండిన పండ్లు ఎంచుకోండి వంటి.