అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, ఆరోగ్యాన్ని పటిష్టం చేయడానికి సహాయపడే నియమాల జాబితాను పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు. ఫలితాలను సాధించడానికి, క్లిష్టమైన సమస్యలో ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యను పరిష్కరించడం ముఖ్యం, అంటే, పోషకాన్ని మార్చడం, క్రీడలను ఆడుకోవడం మరియు కాస్మెటిక్ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి.
బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క నియమాలు
వారి ఆహారంలో మార్పులను చేయకుండా, ఫిగర్ యొక్క లోపాలను సరిచేసుకోవడం చాలా కష్టమవుతుందని న్యూట్రిషనిస్ట్స్ పేర్కొన్నారు. విద్యుత్ సరఫరా ఫలితంగా సుమారు 70% ఉంటుంది. మొదటిది, రోజువారీ మెనూ యొక్క కేలరీల విషయాన్ని సుమారు 1200 కిలో కేలరీలుగా తగ్గించవలసి ఉంది, కానీ ప్రత్యేక సూత్రాలను ఉపయోగించి వ్యక్తిగత లెక్కింపును తయారు చేయడం మంచిది. తదుపరి దశ రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క పునర్విమర్శ, ఇది కొవ్వు, లవణం, స్మోక్డ్, తీపి, పేస్ట్రీ మరియు ఇతర హానికరమైన ఉత్పత్తులను తొలగించడానికి అవసరం. అదనంగా, బరువు తగ్గించే ప్రాథమిక నియమాలను పరిశీలిద్దాం:
- చిన్న భాగాలలో చిన్న భోజనం తినండి. జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడం కోసం, కడుపు పరిమాణం మరియు పోషకాలను శోషణ మెరుగుపరచడం, ఇది ముఖ్యమైనది.
- తరువాతి నియమం ఉదయం భోజనం తప్పనిసరి మరియు మెను క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు (మొత్తం 50%) లో ఉన్న ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉండాలి. ఇప్పటికీ ప్రోటీన్లు ఉండాలి.
- చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు మూడు గంటల తర్వాత జరగకూడదు. సరైన నిర్ణయం ఒక కాంతి విందు, ఉదాహరణకు, ఖచ్చితమైన కలయిక - కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్. కొంతకాలం తర్వాత ఆకలి అనుభవించినట్లయితే, అది కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది.
- బరువు తగ్గించే నియమాలు ఫైబర్లో అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల ఉపయోగం: కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు.
- ఆహారం భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది వైకల్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, మరియు హానికరమైన ఉత్పత్తుల ఉపయోగం.
- వంట ఉత్పత్తులకు వంటని ఉపయోగించడం, మరింత సున్నితమైన వంట పద్ధతులను ఎంచుకోవడం నిషేధించబడింది.
- మరొక నియమం - ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది, అదే సమయంలో ఆహార తినడం, ఒక నిర్దిష్ట పాలన కట్టుబడి మద్దతిస్తుంది.
- మీరు నిజంగా మంచానికి ముందు తినడానికి కావాలనుకుంటే, తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్తో ఒక గాజు త్రాగడానికి మంచిది.
ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సరిగా బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
ఆరోగ్య స్థితిని మరింత దిగడానికి, BIO యొక్క సరైన నిష్పత్తిని గమనించండి. ఇది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలకు ఇది ముఖ్యమైనది. మెనూ చేసేటప్పుడు మొత్తం కేలరీలలో 30% మాంసకృత్తులు కావాలి, అందుచే బరువు 1 కిలోల 1.5 గ్రా గా ఉండాలి, ఎక్కువ శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు - 60%. ఈ మొత్తం చాలా క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. పూర్తిగా కొవ్వులు తిరస్కరించడం అసాధ్యం మరియు వారి పరిమాణం 10% మించకూడదు. ఉపయోగకరమైన ఆహారం, సరైన పోషకాహారం మరియు హానికరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం బరువు కోల్పోవాలని కోరుకునే ప్రజలకు విజయం కీలకం.
ది రూల్ ఆఫ్ ది ప్లేట్ ఫర్ వెయిట్ లాస్
చాలామంది ప్రజలు డీటిటిక్స్ కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు, కాబట్టి ఒక సరళీకృత కార్యక్రమం ప్రతిపాదించబడింది - ఒక ప్లేట్ యొక్క ఆహారం. మొదట, దుకాణానికి వెళ్లి, 20-25 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగి ఉండే ఫ్లాట్ ప్లేట్ కొనుగోలు చేయాలి.మొదటి వంటకాల కోసం మీరు అదే పరిమాణాలతో ఒక లోతైన కంటైనర్ను ఉపయోగించవచ్చు. ఆహారం "బరువు నష్టం కోసం ప్లేట్" సులభం మరియు ఖచ్చితమైన పరిమితులు లేవు, ప్రధాన విషయం - సామర్థ్యం మిశ్రమంగా ఎంత సామర్థ్యం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
నియమం ప్రకారం, డిష్ను నాలుగు సమాన రంగాలుగా విభజిస్తారు, ఇక్కడ ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి. ఆహారం కోసం తక్కువ ఆహారపు ఆహారంతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం. మాంసం మరియు చేప తక్కువ కొవ్వు రకాలు, అలాగే క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాలు తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. మరొక నియమం - పుల్లని పాలు ఉత్పత్తుల సరఫరా నుండి మినహాయించకూడదు, కానీ మీరు 2 టేబుల్ స్పూన్లు కన్నా ఎక్కువ త్రాగలేరు. చిన్న భిన్నాల్లో ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి.
బరువు నష్టం కోసం మద్యపానం నియమం
మానవ జీవితం మరియు ఆరోగ్యానికి నీరు అవసరం. నీటి సమతుల్యతను మీరు నిర్వహించకపోతే, శరీర జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు శుద్దీకరణకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మీరు సరైన బరువు తగ్గించుకోవాలి. నియమం ప్రకారం రోజువారీ ద్రవ నిబంధన 2-2.5 లీటర్లు. మొత్తం వాల్యూని సమాన భాగాలుగా విభజించాలి మరియు రోజువారీగా పంపిణీ చేయాలి. మీరు వాయువు లేదా ద్రవ లేకుండా స్వచ్ఛమైన మినరల్ వాటర్ను ఎంచుకోవాలి. బరువు నష్టం కోసం నీటి నియమం 1 టేబుల్ స్పూన్ ఉపయోగం సూచిస్తుంది. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ద్రవ, మరియు ప్రధాన భోజనం ముందు అరగంట కొరకు.
Dietitian సలహా - సరిగా బరువు కోల్పోవడం ఎలా?
పైన చర్చించిన సిఫారసులతో పాటు, మంచి ఫలితాలను సాధించటానికి అనేక నియమాలు ఉన్నాయి. మొదటి దశల్లో, మీరు డైరీని పొందండి, ఇక్కడ మీరు మెనుని పెయింట్ మరియు ఫలితాలను చూడవచ్చు. ఆహారపదార్ధాల పాలన - మాట్లాడటానికి లేదా టీవీ తినేటప్పుడు పరధ్యానం పొందకండి, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా ఎలా తింటూ చేయగలదో మీరు చూడలేరు. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఆహారం యొక్క ప్రతి భాగాన్ని నమలడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం.
ఇది 20 నిముషాల తర్వాత సంతృప్త భావన వస్తుంది అని నిరూపించబడింది. మొదటి తింటారు ముక్క తర్వాత. బరువు నష్టం నియమాలు మీరు మద్య పానీయాలు మరియు ముఖ్యంగా, వివిధ కాక్టెయిల్స్ను మరియు liqueurs నుండి ఇవ్వాలని అవసరం చెప్తారు. ఆల్కహాల్ మాత్రమే కేలరీలు కాదు, కానీ కూడా వాపు కారణమవుతుంది. కిరాణా దుకాణంలో, మీరు తప్పనిసరిగా జాబితాతో వెళ్లాలి, కాబట్టి ఏదైనా నిరుపయోగంగా మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో కొనకూడదు . మసాలా దినుసులని వాడటం మంచిది కాదు ఎందుకంటే అవి ఆకలిని కలిగించాయి.
ఆహార నియంత్రణ లేకుండా బరువు కోల్పోయే ప్రాథమిక నియమాలు
మీరు ఆహారాన్ని తీవ్రంగా మార్చకూడదనుకుంటే, కొన్ని చిట్కాలను తీసుకోండి. కేలరీల వినియోగాన్ని నిర్ధారించడానికి, మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడటం మరియు చురుకైన జీవనశైలిని తీసుకోవాలి. బరువు నష్టం నియమాలు కాస్మెటిక్ పద్ధతుల ఉపయోగం, ఉదాహరణకు, మూటగట్టి మరియు మసాజ్ ఉన్నాయి. వారు క్రమం తప్పకుండా జరగాలి. తినడానికి ఒక చిన్న డిష్ ఉపయోగించండి, ఇది భాగం తగ్గిస్తుంది. గొప్ప ప్రాముఖ్యత బరువు నష్టం కోసం నిద్ర, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్ర ఉండాలి. నిద్ర లేకపోవడంతో, ఆకలి పెరుగుతుంది, మరియు ఇది ఇప్పటికే అతిగా తినడం కోసం ఒక ప్రత్యక్ష మార్గం.