బరువు నష్టం కోసం BIO లెక్కించడం

క్రమంలో అతని సంఖ్య తీసుకురావడానికి, ఒక వ్యక్తి ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కుడి మొత్తాన్ని తినవచ్చు - BJU. నేడు, వివిధ సూత్రాలు మీకు తెలిసిన విలువలను లెక్కించటానికి అనుమతిస్తుంది. మహిళలకు బరువు నష్టం కోసం BZH లెక్కిస్తోంది తగినంత సులభం, ప్రధాన విషయం తెలుసు మరియు సరిగ్గా ఉన్న సూత్రాలు ఉపయోగించడానికి ఉంది. అందుకున్న విలువలకు ధన్యవాదాలు, మీరు సులభంగా ప్రతి రోజు మీ కోసం ఒక మెనుని సృష్టించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి BZHU ను ఎలా సరిగ్గా లెక్కించాలి?

చాలామంది కొవ్వు పూర్తిగా తొలగించబడిందని నమ్ముతారు, కానీ ఇది తప్పు, ఎందుకంటే ఆహారంలో వారి ఉనికి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ముఖ్యం.

బరువు నష్టం కోసం BJU యొక్క సరైన నిష్పత్తి:

1. కొవ్వులు - వినియోగించిన కేలరీలు మొత్తం నుండి 20% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
2. ప్రోటీన్లు - ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం మరియు ఈ పదార్థం 40% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
3. కార్బోహైడ్రేట్లు - వారి సంఖ్య గరిష్టంగా ఉండాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి వారి రేటు 40% కంటే ఎక్కువ కాదు.

బరువు నష్టం కోసం BJU లెక్కించేందుకు, మీరు మొదటి రోజువారీ ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ లెక్కించేందుకు ఉండాలి. ఇప్పటి వరకు, మీరు మీ సొంత విలువలను ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు సాధారణ గణిత చర్యల ద్వారా సాధారణ గణనలను నిర్వహించాల్సిన అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి. అత్యంత సాధారణ సూత్రాలు:

మహిళలు: 655 + (9.6 x కిలో మీ సొంత బరువు) + (1.8 సెం.మీ. మీ ఎత్తు) - (4.7 x వయస్సు).

మెన్: 66+ (13.7 x మీ శరీర బరువు) + (సెం.మీ.లో 5 x ఎత్తు) - (6.8 x వయస్సు).

లెక్కించిన తరువాత, కేలరీల విలువ లభిస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న బరువును నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనది. తదుపరి చర్య మోటారు చర్యను పరిగణనలోకి తీసుకునే కారకం ద్వారా ఫలితం గుణించాలి:

• జీవన క్రియారహిత పద్ధతి - 1,2;
• కనీస బరువు, శిక్షణలు రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ కాదు - 1.38;
• ఒక వారం కంటే ఎక్కువ మూడు సార్లు శిక్షణ - 1.55;
• హాల్కు తరచుగా ఐదు సార్లు వారానికి వెళ్లండి లేదా మీకు కష్టమైన పని - 1.73.

ఈ తరువాత, జీవి యొక్క పూర్తి ఉనికికి ఆహారం యొక్క క్యాలరీ విలువ పొందవచ్చు. తదుపరి దశ - ఫలిత విలువ 0.8 ద్వారా గుణించాలి, మరియు మీకు కావాలంటే, దీనికి విరుద్ధంగా, సామూహిక లాభం, అప్పుడు గుణకం 1.2.

9 కిలో కేలరీలు - ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల 1 గ్రా 4 కిలో కేలరీలు, మరియు కొవ్వు 1 గ్రా వద్ద తీసుకోవాలి పరిగణలోకి విలువ ఇది కోసం, బరువు నష్టం కోసం BIO లెక్కించేందుకు ఫార్ములా ఉపయోగించడానికి ఉంది. మేము మునుపు వ్రాసిన BZHU యొక్క శాతాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అది లెక్కించడానికి ఉంది:

• ప్రోటీన్లు = (కెలోరీ విలువ x 0.4) / 4;
• కొవ్వు = (కెలారిక్ విలువ x 0.2) / 9;
• కార్బోహైడ్రేట్లు = (జీలకర్ర విలువ x 0.4) / 4.

178 సెం.మీ., బరువు - 62 కిలోల, మరియు 26 ఏళ్ల వయస్సు గల స్త్రీకి ఉదాహరణ. ఆమె నాలుగు సార్లు వారానికి స్పోర్ట్స్. కింది లెక్కింపు ఉంటుంది:

1. 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
4. ప్రోటీన్లు - (1702 x 0.4) / 4 = 170 గ్రా, కొవ్వులు - (1702 x 0.2) / 9 = 38 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - (1702 x 0.4) / 4 = 170 గ్రా.