శరీర సాధారణ అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదల కోసం మేము రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్ల ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం అవసరం మర్చిపోవద్దు. అయితే, మీరు ఆహారం మీద వెళ్లి ఊబకాయంకు దారితీసే అన్ని రకాల ఆహారాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే ఏమి చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్ల నిబంధనలను ఖచ్చితంగా గమనించడం అవసరం.
రోజుకు ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమవుతాయి?
ముందుగా, అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మానవులకు సమానంగా ఉపయోగపడవు. కాబట్టి, పోషకాహార నిపుణులు అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన వాటిని విభజించారు. మొట్టమొదటిగా కూడా ఫాస్ట్ అని పిలువబడుతుంది, ఇది దాని కోసం మాట్లాడుతుంది. ఈ పోషకాలు త్వరితంగా రక్తంలోకి శోషించబడతాయి, అయితే వాటికి కనీస పోషక విలువ ఉంటుంది. తరువాతి కాలంలో ఎక్కువ కాలం శోషించబడతాయి, అయితే శరీరానికి సానుకూల లక్షణాలు కొద్దిగా ఉండవు. మూడవ రకం కార్బోహైడ్రేట్ - ఫైబర్ ఉంది. ఇది శరీరాన్ని శుద్ధి చేయడానికి ప్రధానంగా అవసరమవుతుంది.
రోజుకు అవసరమైన కార్బొహైడ్రేట్ల యొక్క ప్రశ్నను తాకినప్పుడు, కనీసము పోషకాహార నిపుణులు మాత్రమే ఆమోదించబడుతున్నారని గమనించండి. ఒక రోజు కనీసం 50 గ్రాముల పిండిపదార్ధాలు అందుకోవాలి. గరిష్ట వాల్యూమ్ కిలోగ్రాముకు 2-3 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క లెక్క నుండి తీసుకోవాలి. రోజులో మీరు స్వీకరించిన వాల్యూమ్లను లేబుళ్ళలో లెక్కించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మిఠాయిల ప్యాకేజీలో ఉత్పత్తిలో 100 గ్రాములు కార్బొహైడ్రేట్ల 90 గ్రాములు కలిగి ఉన్నాయని వ్రాస్తారు. మీరు కేవలం 50 g తీపిని తినేస్తే, మీరు 45 గ్రాములు అందుకుంటారు.
మీరు రోజుకు కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే అప్పుడు, వాస్తవానికి, ఆహారం నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మినహాయింపును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు క్లిష్టమైన వాటిని భర్తీ చేయడం, ఉదాహరణకు, గంజిలో గంజి. శిక్షణ లేదా శారీరక శ్రమ కోసం ఇది శక్తి మరియు శక్తి యొక్క బాధ్యతను ఇస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క స్వర్ణ పాలనను గమనించండి: మేము 5 గంటల వరకు, మరియు గంజి 14.00 వరకు పండును తినవచ్చు. మాత్రమే ఈ సందర్భంలో, తింటారు అదనపు పౌండ్ల పక్కన పెట్టలేదు.