ఆమ్లెట్ - క్యాలరీ కంటెంట్

ఆమ్లెట్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ప్రజల ఇష్టమైన అల్పాహారం. ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత మార్గంలో తయారుచేస్తారు: కొన్ని గుడ్లు కొంచెం కొరడా, మరికొంత మంది పాలు లేదా నీటితో కలుపుతారు, ఇతరులు ఉల్లిపాయలు, టొమాటోలు, హామ్ మరియు ఇతర ఉత్పత్తులతో డిష్ చేస్తారు. ఈ డిష్ యొక్క భారీ సంఖ్యలో ఉంది మరియు ప్రతి ఆమ్లెట్ దాని సొంత క్యాలరీ కంటెంట్ను కలిగి ఉంది . ఈ వ్యాసం నుండి గుడ్లు నుండి ఈ ఉదయం డిష్ యొక్క అత్యంత సాధారణ జాతుల శక్తి విలువ గురించి నేర్చుకుంటారు.

గుడ్డు యొక్క కేలోరిక్ కంటెంట్

వంట కోసం వివిధ ఎంపికలను పరిశీలిద్దాం మరియు వాటిపై ఆధారపడి, తుది ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మారుతుంది:

• రెండు గుడ్లు నుండి ఒక క్లాసిక్ గుడ్డు పులుసు - 100 g ప్రతి 118 కిలో కేలరీలు;
• పాలు తో గుడ్లు నుండి గుడ్డుతో చేసె పదార్థము - 184 కిలో కేలరీలు;
• చీజ్ తో గుడ్డు - 340 కిలో కేలరీలు;
• పాలు 1% స్టీమ్ - 135 కిలో కేస్;
• టమోటాలు తో గుడ్డుతో చేసె పదార్థము - 165 కిలో కేలరీలు.

గుడ్లగూబల ఆహారంలో సుమారు 110 యూనిట్ల కెలోరిక్ విలువ ఉంటుంది మరియు ఆవిరిపై వండుతారు సంకలితం లేకుండా కొరడా దెబ్బలను జత చేస్తుంది.

సౌలభ్యం కోసం, మాకు omelets కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ సంకలనాల క్యాలరీ కంటెంట్ పరిగణలోకి లెట్. సిద్ధం డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ లెక్కించేందుకు, గుడ్డుతో చేసె పదార్థము యొక్క శక్తి విలువ (పాలు లేదా లేకుండా) సూచించిన సంఖ్య జోడించండి:

• టమోటాలు - 100 గ్రాలకు 18 కిలో కేలరీలు;
• జున్ను - 100 గ్రా కిలో 300 కిలో కేలరీలు;
• బల్గేరియన్ మిరియాలు - 100 గ్రాలకు 28 కిలో కేలరీలు;
• ham - 100 g కు 145 kcal;
• చికెన్ మాంసం - 100 g లకు 219 కిలో కేలరీలు;
• పాలు 1% - 100 కిలో కేలరీలు;
• ఉల్లిపాయలు - 100 గ్రాములకి 41 కిలో కేలరీలు;
• పుట్టగొడుగులను - 100 గ్రాలకు 28 కిలో కేలరీలు;
• ఆలీవ్లు - 100 గ్రా కి 115 కిలో కేలరీలు.

అందువలన, ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము లో కేలరీలు మొత్తం నేరుగా వంట సమయంలో మీరు ఉపయోగించే పదార్థాలు ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, చమురు మొత్తం ప్రభావితమవుతుంది: నూనె కలిపి అవసరం లేని ఆధునిక సిరామిక్ లేదా టెఫ్లాన్ పాన్లో ఉడికించడం ఉత్తమం.

అల్పాహారం కోసం ఒక గుడ్డు యొక్క ప్రయోజనాలు

గుడ్లు సమయము సమంత సమతుల్య ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి అని రోజుకు ఆదర్శంగా ఉండే రహస్యం ఇది రహస్యం కాదు. గుడ్డులో విటమిన్లు A, B1, B6, B9, E మరియు D మరియు ఇనుము మరియు గ్రామాల వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే ఆమ్లెట్ - పోషక, కానీ ఉపయోగకరంగా మాత్రమే ఒక డిష్. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన రుచి ఆనందించలేరు, కానీ ఉదయం నుండి చాలా ముఖ్యమైన పదార్థాలు పొందడానికి, మీ శరీరం బలోపేతం.

అదనంగా, ఒక సాధారణ వ్యక్తి అరుదుగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తింటున్న, మరియు మీరు మొత్తం శరీరం కోసం డిష్ మరింత ఉపయోగకరంగా చేస్తుంది omelet, కు పుట్టగొడుగులను, కూరగాయలు , మరియు ఆకుకూరలు జోడించవచ్చు.

Omelets యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి మాట్లాడుతూ, ఇది గుర్తుంచుకోవడం మరియు హాని విలువ - మీరు ఒక జంట కోసం ఉడికించాలి తప్ప, ఎక్కువగా మీరు ఈ డిష్ వేయించడానికి, మరియు వేడి చికిత్స ఈ రకమైన శరీరం అవగతం కష్టం.

బరువు నష్టం అల్పాహారం కోసం ఆమ్లెట్

ఆమ్లెట్ బరువును కోల్పోవాలనుకునే వారికి సిఫార్సు చేసిన అల్పాహారం ఎంపికలలో ఒకటి. ఇది కేవలం వివరించబడింది: ఆమ్లెట్ పోషకమైనది మరియు పోషకమైనది, పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు మీరు బిగువు చేయటానికి మరియు భోజన సమయము వరకు ఆహారాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుటకు అనుమతించదు. అంతేకాకుండా, సిద్ధం చేయడం సులభం, అంటే అల్పాహారం షెడ్యూల్ నుండి బయటకు రాదు.

సరైన పోషక సూత్రాల ఆధారంగా సన్నని పెరుగుదలకు ఆహారం యొక్క కొన్ని రకాన్ని పరిగణలోకి తీసుకుందాం, ఇందులో గుడ్లగూబ అల్పాహారం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.

ఎంపిక 1

1. అల్పాహారం: పాలు, పంచదార లేకుండా ఆకుపచ్చ టీ, ఊక రొట్టె ముక్కతో ఆమ్లెట్.
2. లంచ్: తాజా కూరగాయలు, సూప్ యొక్క గిన్నె నుండి సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం.
3. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక ఆపిల్.
4. డిన్నర్: గుజ్జు గుమ్మడికాయ లేదా గుమ్మడికాయతో కాల్చారు.

ఎంపిక 2

1. అల్పాహారం: టమాటాలు, గుడ్డు చక్కెర లేకుండా ఆకుపచ్చ టీ, ఊక రొట్టె ముక్క.
2. లంచ్: ఉడికించిన కూరగాయల సలాడ్ (అటువంటి vinaigrette వంటి), లేత కూరగాయ చారు.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కివి.
4. డిన్నర్: చికెన్, క్యాబేజ్తో braised.

ఎంపిక 3

1. అల్పాహారం: పుట్టగొడుగులను, పంచదార లేకుండా ఆకుపచ్చ టీ, ఊక రొట్టె ముక్కతో గుడ్డు.
2. లంచ్: గొడ్డు మాంసం, చక్కెర లేకుండా టీ తో బుక్వీట్ యొక్క ఒక భాగం.
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు గ్లాస్.
4. డిన్నర్: ఉడికించిన బంగాళాదుంపలతో స్క్విడ్ పనిచేసింది.

ఎంపిక 4

1. అల్పాహారం: జున్ను, చక్కెర లేకుండా ఆకుపచ్చ టీ తో ఆమ్లెట్.
2. లంచ్: సూప్-హిప్ పురీ, చక్కెర లేకుండా టీ.
3. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ సగం కప్పు.
4. డిన్నర్: చేపలతో కాల్చిన చేప.

విందు నిద్రవేళ ముందు మూడు గంటల ముగుస్తుంది, మరియు భాగాలు మరింత "రెస్టారెంట్" ఉండకూడదు మర్చిపోవద్దు. తద్వారా మీరు సులభంగా సామరస్యాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.