ప్రముఖ ఉక్రేనియన్ క్రీడాకారుడు మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకుడు అనితా లుట్సెంకో , ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు 2 వారాల తర్వాత ఒక టాట్ కడుపుని తిరిగి పొందుతారని హామీ ఇస్తుంది.
- "పాంప్" - భుజాల కన్నా కొంచెం కాళ్ళు, శరీరంతో ముందుకు వంగి తొడల ముందు ఉపరితలంపై మన చేతులు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. మేము ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటిద్వారా పెద్ద శ్వాస పీల్చుకోవడం, శ్వాస పీల్చుకోవడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, శ్వాసను పట్టుకొని, వెన్నెముక లోపలికి బొడ్డును గీయడం. మేము మరొక శ్వాస, నోటి ద్వారా సుదీర్ఘ ఉద్గారాలను తీసుకుంటాం, శ్వాసను పట్టుకొని, బొడ్డు లాగడం. పీల్చే, ఊపిరి పీల్చు మరియు మళ్లీ బొడ్డుతో ఆలస్యం. 15 సార్లు జన్మనివ్వడం తర్వాత బరువు కోల్పోవడానికి వ్యాయామం "పంప్" ను జరపండి.
- మునుపటి వ్యాయామం యొక్క పునరావృతం - శ్వాస పీల్చుకోవడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, బొడ్డులో గీయడం, బొడ్డుతో 5 "కొరికే" కదలికలు చేయడం, దాన్ని విసిరేయడం మరియు దాన్ని మళ్ళీ లాగడం వంటివి చేయడం. అప్పుడు మనము పూర్తి ఛాతీలోకి ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. మీరు 5 సార్లు అమలు చేయాలి.
- ప్లాంక్ - భుజాల క్రింద అరచేతులు, మనం మరొక కాలు పక్కన పెట్టాం. నడుము విస్తరించాలి. పీల్చడం వద్ద, మేము కడుపు లాగండి, నిశ్శబ్దం న మేము ప్రెస్ విశ్రాంతి. మీరు 15 సెకన్లతో ప్రారంభం కావాలి మరియు క్రమంగా వ్యాయామం 1 నిమిషాలకు తీసుకురావాలి.
- సైడ్ లాట్ - మోచేయి మీద నిలబడి, మోకాలు, మోచేయి, పిరుదుల మరియు అడుగుల కాళ్ళు బెండ్ రగ్ వెనుక అంచున ఉంచండి. రెండవ చేతి తల వెనుక ఉంది, భుజం తగ్గించబడింది, నడుము వక్రీకృత, కోకిక్స్ ముందుకు ఉంది. సుడిగుండంతో మనం పైకి పైకెత్తడంతో, మేము ఒక కంచె మరియు మోకాలు కూల్చివేసి, బరువు మోచేయి మీద ఉంచుతాము. బ్రీత్, తేలికగా ఫ్లోర్ తాకే మరియు మేము ఆవిరైపోతుండగా exhaling కొనసాగించండి. మేము 10 పునరావృత్తులు చేయాలి, ఆపై శరీరాన్ని అధిరోహించి, తలపై ఉన్న చేయిని చాచి, 3 సెకన్ల వరకు స్థానం సేవ్ చేయండి. మేము రెండవ వైపు పునరావృతం.
- వ్యాయామం కేగెల్ - నేల వెనుక తన చేతులు విశ్రాంతి, దాటింది కాళ్లు తో కూర్చుని. మేము పాయువు వీలైనంత వరకు డ్రా ప్రయత్నించండి. మీరు అంతర్గత కండరాలతో సరిగ్గా పని చేస్తే, కడుపు తిరిగి ఎలా బయట నుండి బయటి నుండి చూడవచ్చు. మీరు కనీసం 100 రెప్లను చేయవలసిన రోజు కోసం, ఈ వ్యాయామం ఎక్కడైనా జరుగుతుంది. ప్రతి విధానం ముగింపులో, మీరు అంతర్గత కండరాలను ఉద్రిక్తతలో పరిష్కరించాలి మరియు వీలైనంత కాలం వాటిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
- మరియు ప్రసవ తర్వాత slimming కాంప్లెక్స్ చివరి వ్యాయామం లోపలి రెండవ మోకాలు విశదపరుస్తుంది వికర్ణంగా డౌన్ ఒక శాశ్వత తో, మీ బొటనవేలు కు వ్యతిరేక మోకాలు లోపలి వైపు, వికర్ణంగా పైకి మీ చేతులు డ్రా, దూరంగా ఒక పెద్ద దిండు, అడుగుల భుజం వెడల్పు తీయటానికి ఉంది. పుల్ అప్ - పీల్చే, తక్కువ డౌన్ - ఆవిరైపో.