ఫిట్బాల్ అనేది ఒక అందమైన భంగిమను రూపొందించడానికి, వెన్నెముకకు ఆరోగ్య మరియు యువత ఇవ్వాలని మరియు డోర్సల్ ఎముక యొక్క కణజాలం బలోపేతం చేసేందుకు ప్రయత్నించేవారి జీవితంలో ఒక ఆవశ్యక లక్షణం. బంతిని వెనుకకు వ్యాయామాలు వెనుక సమస్యల నుండి మాకు ఉపశమనం కలిగించకపోవచ్చు, కానీ ఫిట్బాల్ మీద మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ సంతులనం ఉంచాలి ఎందుకంటే, వెస్ట్రిబులర్ ఉపకరణాన్ని నాశనం చేయడంలో కూడా సహాయం చేస్తుంది.
బంతిపై వ్యాయామాలు పార్శ్వగూని, ఆస్టికోండోండ్రోసిస్ మరియు హెర్నియాలలో వ్యాయామ చికిత్సలో భాగంగా ఉంటాయి. అలాగే నివారణ ప్రయోజనంతో ఒక ఫిట్బాల్తో ఒక కుర్చీ లేదా చేతులను కుర్చీని భర్తీ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. జిమ్ బంతిని కూడా సాధారణ కూర్చోవడం వెనుకకు ఒక వ్యాయామం. తరువాత, మేము వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్ బంతిపై ప్రధాన వ్యాయామాలను పరిశీలిస్తాము.
వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్
- మేము మా ఛాతీ తో బంతి డౌన్ వేయడానికి, మా అడుగుల గోడ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. చేతులు ఛాతీ వద్ద బెంట్, elbows పక్కన తరలించబడింది చేయవచ్చు. మేము స్ఫూర్తి పైకి పెరగడంతో, శాశ్వతత్వంతో మేము క్రిందికి వస్తాయి. 8 నిరాకరణ - మేము స్ట్రెయిట్ స్థానం లో వ్యాయామం పూర్తి.
- మునుపటి వ్యాయామం చివరి స్థానం నుండి, మేము తల తో మలుపులు తయారు, మేము ముఖ్య విషయంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి - ప్రతి వైపు 4 సార్లు.
- మేము ఫైట్ బాల్ మీద ఛాతీ డౌన్ వెళ్ళి, చేతులు కలిగి లేదు, చేతులు ట్రంక్ పాటు స్ట్రెయిట్ ఉంటాయి. మేము స్ఫూర్తితో చేతులు లేకుండా పెరుగుతాయి, 8 నిశ్శబ్దం - మేము ఒక నిశ్వాసంతో చేతులు లేకుండా వస్తాయి.
- మేము ఇత్తడితో ఈదుతాము. మేము బంతిని, డౌన్ శ్వాస మీ ముందు నేరుగా చేరుకుంటాయి. ఉప్పొంగే మేము పైకి పైకి లేస్తాము, మేము తిరిగి చేతులు తిరిగి - 15 పునరావృత్తులు.
- మేము బంతిని క్రిందికి వెళ్తాము, నేలకు మా చేతులను తగ్గిస్తాము, కాలికి వెనుక నుండి కాళ్ళు. మీ చేతులు బెండింగ్ చేస్తే, మీ ముఖం పైకి మడతాం, మీ కాళ్లు చింపివేయవు. మొత్తం వెన్నెముక, మెడ మరియు కాళ్ళు సాగదీయండి.
- మేము బంతి మీద వేయండి, కుడి చేతి ముందుకు సాగండి. రైజింగ్, మేము కుడి చేతి తిరిగి, మరియు ఎడమ పుల్ అప్. ప్రతి చేతికి 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- మేము మా మోకాలు మీద పడుతున్నాము, మాకు ముందు బంతిని. మా చేతులతో బంతిని పట్టుకోండి, ముందుకు సాగండి - పిల్లల భంగిమ. వెన్నెముకను రిలాక్స్ చేయండి.
ఈ వ్యాయామాలు చాలా సార్లు వారానికి చేస్తే, వెంటనే మీరు తిరిగి, నొప్పి, మరియు మీ భంగిమను రాయల్ సెడక్టివ్గా మారుతుంది.