శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి, యోగ సాధన యొక్క ప్రాముఖ్యమైన ప్రణాలిక ప్రాణాయామా. వారు asanas సమాంతరంగా అభివృద్ధి అవసరం, లేకపోతే యోగ గురించి జ్ఞానం సగం- hearted, తగినంత కాదు. Pranayama శ్వాస వ్యాయామాలు అనేక రకాలు, మరియు మీరు మరింత ప్రత్యేకంగా ఇటువంటి పద్ధతుల సారాంశం ప్రాతినిధ్యం కాబట్టి వాటిని కొన్ని విశ్లేషించడానికి ఉంటుంది.
ప్రాణాయామా: కదలికపై వ్యాయామాలు
ప్రారంభ కోసం Pranayama మీరు కూడా సమయం చాలా ఖర్చు అవసరం లేదు ఇది సాధారణ వ్యాయామాలు, తో ప్రారంభమవుతుంది. ఉదాహరణకు, నడక సమయంలో ప్రాణాయామా సాధన:
- ముక్కు ద్వారా ఎప్పటిలాగే బ్రీత్ చేయండి. మీ కుడి పాదంతో సరిగ్గా నాలుగు దశలను పీల్చుకొని లెక్కించండి.
- ఆ తరువాత, మీ ఎడమ పాదముతో నాలుగు మెట్ల సమయంలో అది ఊపిరి పీల్చుకోండి.
జస్ట్? నమ్మశక్యం సులభం! కానీ ఈ pranayama శ్వాస ఆక్సిజన్ తో కణాలు వృద్ధి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ కూడా నాడీ వ్యవస్థ విశ్రాంతి, ఖాళీ ఆలోచనలు నుండి పరధ్యానంలో. ఇది 15 నిమిషాల వ్యవధిలో ఈ అభ్యాసాన్ని పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రణయాల కోసం బిగినర్స్: ఉజయ
ఈ అభ్యాసం ఒక స్టాటిక్ అవసరం, మరియు ఉపయోగించడానికి తరలింపు అది పనిచేయదు. అయితే, ఇది కూడా చాలా సులభం:
- తడిగా, సౌకర్యవంతమైన, లోటస్ స్థానంలో లేదా మీ కాళ్ళతో ముడుచుకున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ, నేరుగా వెనుకకు.
- క్రమంగా కండరాల తరువాత మొత్తం శరీరం, కండరాల రిలాక్స్. గాలి గుండా వెళుతున్న విధంగా వాయిస్ గ్యాప్ను సన్నగిల్లండి, స్వల్పంగా నశించిపోయేలా చేస్తుంది (ఇది కాంతి, కేవలం వీలైనది).
- ఒక శ్వాస తీసుకోండి - నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన, ఎనిమిది గణనలు (ఒక గణన రెండవది).
- నెమ్మదిగా ఉద్భవించడం - 16 ఖాతాల లోకి.
ఇది సుమారు 15 నిముషాల పాటు చేయాలి. యోగా యొక్క ఇతర అభ్యాసాల మాదిరిగానే, ఇది ఒక ప్రశాంతమైన, ప్రశాంతమైన స్థితిలో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది, మరియు దాని పనితీరును తప్పనిసరిగా సౌకర్యంగా ఉండాలి. అందువల్ల మొట్టమొదట మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడంలో కష్టంగా ఉంటే, మీరు చిన్న సున్నితత్వాన్ని పొందాలి.
ఇది ఉజ్జాయణ పరనోయమా, ఇది అద్భుతమైన ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది మరియు ప్రత్యేకంగా ఆస్నాస్ అభ్యాసం తర్వాత వెంటనే అమలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఖచ్చితంగా ఒత్తిడి తొలగిస్తుంది, మరియు మీరు ఒక సమస్య తో నిమగ్నమయ్యాడు అని చూస్తే, విశ్రాంతి మరియు ఈ pranayama చేయండి - ఇది మీరు పరిస్థితి నుండి ఉత్తమ మార్గం కనుగొనేందుకు సహాయం చేస్తుంది.
నడి శోదనా పరనోయమ
మానవుడి భౌతిక మరియు సూక్ష్మ శరీరాలలో ఉత్పన్నమయ్యే విచిత్ర వక్రీకరణలను సరిచేయగల ఈ అభ్యాసం ఇది అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది యోగాలో అవసరమైన ధ్యాన పద్ధతులకు పరివర్తన. అంతేకాకుండా, నాడి శోధానా ప్రణయము యొక్క సాధారణ అభ్యాసం మీరు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- లోటస్ స్థానంలో కూర్చుని.
- కుడి చేతి వైపు (మీరు కుడిచేయి ఉంటే), మధ్య మరియు ఇండెక్స్ వేళ్లను వంచు, వాటిని మీ అరచేతికి నొక్కండి.
- ఒక thumb ప్యాడ్ తో, శాంతముగా సాధ్యమైనంత ముక్కు వంతెన దగ్గరగా కుడి నాసికా మూసివేసి.
- ఎడమ నాసికా ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చే.
- కుడి ముక్కు రంధ్రము విడుదల మరియు ఎడమ నాసికా మూసివేయి.
- నెమ్మదిగా ఉద్భవించడం నిర్వహించండి.
- అలాగే కొన్ని సార్లు మరలా కొనసాగండి.
- ఈ pranayama 15 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. మీ కుడి చేయి సడలబడ్డ ఉంచండి.
మీరు గమనిస్తే, ప్రాణాయామ రహస్య పేరుతో ఆచరణలో కష్టం ఏదీ లేదు. మరింత తరచుగా మీరు సాధన, సులభంగా మరియు సులభంగా మీరు ఇవ్వబడుతుంది, మరియు మరింత స్పష్టంగా ఫలితాలు ఉంటుంది.
ప్రత్యేకంగా అమలు సమయం గురించి చెప్పడం అవసరం. తక్కువ 15 నిమిషాలు అటువంటి పద్ధతులను చేయడంలో అస్సలు లేవు - ఏమి జరుగుతుందో గ్రహించడానికి సమయం ఉండదు మరియు ప్రభావాన్ని మీరు పొందలేరు - లేదా పొందలేరు, కాని అంత ప్రకాశవంతమైనది కాదు. ఒక ఆధునిక స్థాయిలో, మీరు కనీసం ఒక గంట వరుసగా ఊపిరి చేయవచ్చు. ప్రారంభకులకు ప్రాణాయామా నాడి శోధానా ప్రతిపాదిత వీడియోలో బాగా కప్పబడి ఉంటుంది - ఇది మీ ప్రశ్నల్లో కొన్నింటికి కూడా సమాధానం ఇస్తుంది.