సాధారణ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు పాటు, ఇతర దేశాల నుండి మాకు వచ్చిన వివిధ పద్ధతులు ఈ రోజుల్లో ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఉదాహరణకు, బరువు నష్టం కోసం యోగా యొక్క ఆసనాలు ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి. ఈ ప్రభావం నిజంగా ఈ పాఠాలు ఇస్తుంది, కానీ సరైన యోగ అనేది వ్యాయామం కాదు, జీవితం యొక్క మార్గం. మీరు యోగా కాంప్లెక్స్ ను ఉపయోగించినట్లయితే, ప్రభావం మెరుగవుతుంది.
బరువు నష్టం కోసం ఆస్నాస్ను కలిపి ఏది?
గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, యోగాతో పాటించే పోషకాహారంతో యోగాను కలిపేందుకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను నిషేధించిన ఒక శాఖాహార ఆహారం, మరియు ప్రధానంగా కూరగాయలు , పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
శాకాహారి ఆహారంలోని చిన్న భాగాలలో రోజుకు 4-5 సార్లు తినడం, తీపి, పిండి మరియు కొవ్వును నివారించడం, ఉదరం, తొడలు మరియు ఇతర సమస్య ప్రాంతాల బరువు తగ్గడానికి ఆసాన్లు మరింత స్పష్టమైన ప్రభావం చూపుతాయి.
బరువు నష్టం కోసం అసన్ కాంప్లెక్స్
యోగా యొక్క శ్వాస పద్ధతులు - మేము అసాధారణ పద్ధతిని పరిశీలిస్తాము. వారు ప్రముఖ పాశ్చాత్య శ్వాస పద్ధతులను పోలి ఉంటారు (ఉదాహరణకు, ఆక్సిసైజ్), మరియు శరీరం వాల్యూమ్ను తగ్గించడంలో మంచి ప్రభావం చూపుతుంది:
- కపాలాభటి . నేరుగా స్టాండ్ అప్, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా. మీ నాభి వెన్నెముకను తాకినట్లు ఊహిస్తూ, ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ బొడ్డును వీలైనంతగా గీయండి. సాధారణ ఉపశమనమును మరియు నిలకడను కొనసాగించేటప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి, శ్వాస తీసుకోండి. మొదట, 20 శ్వాస చక్రాల పూర్తి 3 సెట్లు, అప్పుడు ఈ సంఖ్యను 60-70 కి పెంచండి.
- అగ్నిస్సా-ఠాటి . మొదటి వ్యాయామం తరువాత, సూటిగా నిలబడి, కధనాన్ని, పిరుదులు యొక్క కండరాలను గట్టిగా కట్టుకోండి. ఒక అర్ధ-ద్విపదను జరుపుము, మీ చేతులలో మీ చేతులను పెట్టి, వీలైనంత తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను నొక్కి, కడుపుని ముందుకు వెనుకకు తీసుకువెళ్ళండి. విశ్రాంతి మరియు నెమ్మదిగా గాలి సేకరించడం, కడుపు పెంచి. 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
బరువు తగ్గడానికి ఇతర యోగా కాంప్లెక్స్లు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి మీరు ఈ వ్యాసం కోసం వీడియోలో చూడవచ్చు.