ఎయిర్ యోగ పూర్తిగా వ్యాయామం. గాలిలో యోగ యొక్క పని కీళ్ళు ఓవర్లోడింగ్ చేయకుండా శరీరాన్ని విస్తరించడం మరియు బలోపేతం చేయడం. గాలిలో యోగను కూడా ఏరో-యోగా లేదా యాంటీ-గ్రావిటీ అంటారు.
ప్రారంభకులకు, గాలిలో ఉన్న హమ్మక్కులలో యోగ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఉంది, శాస్త్రీయ దిశల ముందు, ప్రాథమిక ఆస్నాలకు మాస్టరింగ్ యొక్క సరళత, ఎందుకంటే కోచ్ తప్ప కనీసం ఒక సహాయకుడు మీకు ఇప్పటికే అందించబడ్డాడు. మరియు ఇది ఒక ఊయల. అతను శరీరం యొక్క బరువు ఉంచుతుంది, మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా అవసరాలు ప్రకారం మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉంచండి.
అదే సమయంలో, ఒక ఊయల లో తాజా గాలి లో యోగా ప్రభావం పూల్ లో పోలి ఉంటుంది: కనీస గాయాలు, కాంతి, కండరాల సహజ అభివృద్ధి, ఒక మృదువైన, మనోహరమైన ఉద్యమం యొక్క నైపుణ్యాలను కొనుగోలు.
వ్యాయామాలు
నేల నుండి 10 సెం.మీ. ఎత్తులో ఉన్నందున గాలిలో యోక్ వేయండి.
- అలసిన ప్రయాణికుడు - నేలపై, శరీరం వెంట చేతులు, ఊయల లో కాళ్ళు ఉంటాయి. స్థానం ఉంచండి - ఈ స్థానం కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపు విశ్రాంతిని సహాయపడుతుంది.
- మునుపటి భంగిమను వదిలేకుండా, ఊయల లో మీ పాదాలతో నెమ్మదిగా స్వేచ్చ కదలికలు చేయండి.
- మద్దతుతో వంతెన - వెనుక కండరాలు బలోపేతం మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఉధృతం చేస్తుంది. మేము మా కాళ్ళను ఊయలకి పెట్టి, నేలపై పడుకుంటాము. మేము, ఊయల లో హిప్ ఉంచండి కాళ్లు నిఠారుగా, సాక్స్ లాగండి, వెనుక కండరములు వక్రీకరించు. పొత్తికడుపు మరియు తక్కువ తిరిగి అప్ పుష్. భుజాలు, ముఖ్య విషయంగా మరియు చేతులు ఉంచండి.
- లియానా - వెన్నెముకకు తిరిగి వచ్చే సౌలభ్యం, ఉద్రిక్తత, భుజాలు మరియు మెడలను తగ్గించడం. ఊయల మీ అడుగుల ఉంచండి, ఊయల రెండు పంక్తులు కలిసి భాగాల్లో, వాటిని అడుగుల చాలు. మరియు ఊయల లో ఊయల చాలు. వైపులా మీ చేతులు ఉంచండి, ఊయల లో పక్కకి చెయ్యి. మీ చేతులను ఒక లైన్ మీద ఉంచండి, మీ భుజాలు నేలపై ఉంటాయి. తిరిగి వెనక్కి వెళ్లి మరో వైపుకు పునరావృతం చేయండి.
- చిన్న బ్యాట్ - కాళ్ళు విశ్రాంతి మరియు నడుము యొక్క ప్రాంతం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పెల్విస్ ఊయల అటాచ్మెంట్ స్థానంలో ఉన్నందున అబద్ధం అవ్వండి. వైపులా నేరుగా కాళ్ళు విస్తరించండి, అడుగుజాడల్లో ఊయల braid, మీ తలపై మీ చేతులు చాచు. మీ చేతులతో ఊయలని గ్రహించండి, మీ కాళ్ళను నేల వరకు తగ్గించండి - మోకాళ్ళు కాలికి, కాలి మీద కాళ్లు ఉంటాయి. ఒక ఊయల నుండి టాజ్ విస్తరించి ఉంది, మేము మాత్రమే అడుగుల వదిలి. ఊయల లో మేము ఒక సీతాకోకచిలుక భంగిమలో, అడుగుల కలిసి, మోకాలు వైపులా కను.
- కొవ్వొత్తి - మెడ మరియు భుజాల కండరాలను బలోపేతం చేయండి. ఒక ఊయల లో పొత్తికడుపు ఉంచండి, మీ కాళ్ళు వ్యాప్తి, ఒక ఊయల మీ అడుగుల braid, మీ తలపై మీ చేతులు పెంచడానికి. పీల్చడం మీద, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, బేసిన్లో మీ చేతులను ఉంచండి. అడుగుల నుండి అడుగుల వరకు ప్రారంభించి, అవ్ట్ సాగదీయండి. మేము "సీతాకోకచిలుక" ద్వారా భంగిమను వదిలి, అప్పుడు నెమ్మదిగా, ఊయల చేతులను పట్టుకుని, దాన్ని తగ్గించి, మా కాళ్లను తీసుకోవాలి.
- దేవత - విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది, జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఊయల లో పొత్తికడుపు ఉంచండి, అడుగుల కనెక్ట్, వైపులా మోకాలు వ్యాప్తి. నేలపై చేతులు మరియు భుజాలు, పూర్తిగా విశ్రాంతి.