హఠాత్తుగా "సూర్యుడు-చంద్రుడు" గా అనువదిస్తారు, ఇది అన్ని యోగ బోధనలకు కేంద్రంగా ఉంది. శివానంద యోగా hatha యోగ యొక్క శాఖలలో ఒకటి. ఇది యోగ యొక్క అన్ని శైలుల సంపూర్ణత. ఇక్కడ మీరు asanas, మరియు మంత్రాలు, మరియు పవిత్ర గ్రంథాల అధ్యయనం మతాలు నేర్చుకుంటారు.
దర్శకత్వ స్థాపకుడైన స్వామి శివానంద ఇంటికి యోగాను సృష్టించాడు, ఇది తన ఇంటిలోనే సౌకర్యవంతంగా మరియు సులభంగా గ్రహించగలదు. దాని సౌలభ్యం మరియు సార్వభౌమత్వం కారణంగా, శ్రీవానంద స్వామి యోగ పశ్చిమంలో అసాధారణంగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
వ్యాయామాలు
శివానంద యోగ కూడా థెరపీ అంటారు. కారణం సులభం - తరగతిలో మీరు ఒక క్లిష్టమైన పద్ధతిలో మీ శరీరం నయం చేస్తుంది. యోగా చికిత్స మరియు స్వామి సివంవాన్దా యొక్క మూల అంశాలను మాత్రమే చూడాల్సిందే:
- asanas యొక్క సరైన సాంకేతికత;
- ఆహారము (శాకాహారము);
- కుడి శ్వాస (pranayama);
- సడలింపు (షవసానాలో);
- ఆధ్యాత్మికత (గ్రంథాల అధ్యయనం).
సూర్యుని శుభాకాంక్షలు - సత్య నమస్కార్తో శివనంద యోగాలో శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభమవుతుంది.
- మీ కళ్లను మూసివేసి, పీల్చుకోండి, మీ అడుగుల అరికాళ్ళకు గాలిని తెలపండి. ఆవిరైపో - అడుగుల విశ్రాంతి, గాలి నేల వెళుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము - శూన్యము పైకి విస్తరించి ఉంది. ఉద్రిక్తత, పీల్చే - వైపులా ద్వారా చేతులు అప్, బాగా విస్తరించింది. పీల్చుకోండి, పీల్చే - మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ చేతులను మూసివేయండి, మీ చేతులు పైకి తిరిగి వంగి, తిరిగి వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. అంతస్తులో మీ చేతుల్లోకి చేరుకోండి, మీ కాళ్ళను వంగి, తర్వాత నిటారుగా మరియు మీ కుడి కాలికి లాగండి. పీల్చే - మీ ఎడమ పాదం తిరిగి తీసుకోండి.
- వేళ్లు యొక్క చేతులు మరియు కాలికి పట్టుకుని శరీరాన్ని తగ్గిస్తుంది. పూర్తి స్టాప్ వెళ్ళండి, పెల్విస్ పైకి లాగండి, మరియు పీల్చడం న కుక్క భంగిమలో వెళ్ళండి. చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి, పెల్విస్ శరీరం యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశం, తిరిగి ఫ్లాట్, తల డౌన్ కనిపిస్తోంది.
- నేలమీద మీ చేతులు నెట్టడం, ఒక లోతైన శ్వాస మీద, మీ ఎడమ పాదంతో ఊపిరిపోతాము, మీ భుజాలు తిరిగి లాగి, మీ చేతులు నేలపై పడుతాయి. కుడి పాదం ప్రత్యామ్నాయం. కలిసి ఫీట్, నేలపై చేతులు, డౌన్ లాగడం. సడలింపు కోసం, మీరు మీ మోకాలు అనేక సార్లు వంగి ఉంటుంది.
- మేము పైకి క్రిందికి పైకి, చేతులు పైకి క్రిందికి పైకి ఎత్తడం - నిశ్వాసం. పీల్చే - చేతులు పైకి, నిశ్వాసం - ఛాతీ ముందు అరచేతులు. వెనుకకు, ముందుకు సాగండి మరియు డౌన్ వంచు.
- చేతులు నేల కుదించబడి, మా మోకాలు ప్రేరేపించు, అడ్డుపెట్టు - ఆవిరైపో. ఎడమ కాలు చెత్తలోకి ప్రవేశిస్తుంది, పీల్చే, కుడి కాలు తిరిగి లాగబడుతుంది.
- మేము మోచేతులు లో మా చేతులు వంచు, నేల వీలైనంత దగ్గరగా వెళ్ళి, అప్పుడు మేము తిరిగి వంగి - కుక్క యొక్క భంగిమలో పైకి ఎదుర్కొంటున్న ఉంది. ఇక్కడ నుండి, పొత్తికడుపు పైకి ఎత్తడం, కుక్క యొక్క భంగిమలో క్రిందికి కదిలించండి.
- కుడి పాదంతో ముందుకు పోయి, వెతకండి. మేము నేరుగా కాళ్ళు, నేలపై పట్టుకొని, వంగి, మా మోకాలును తీసివేస్తాము.
- మీ చేతులు పైకెత్తి, చేతులతో చేర్చుకోండి, వెన్నెముకను చాచి, మోకాళ్లపైకి వంగి, ఊపిరి పీల్చుకొని, ముందుకు వంగి, ముందుకు సాగాలి.
- కుడి కాలి ఒక చెత్త లోకి వెళ్ళిపోతుంది, మేము ఎడమ కాలు ప్రత్యామ్నాయం, మేము ఒక ముసుగు పైకి ఒక కుక్క భంగిమలో వదిలి. తిరిగి డౌన్ బెండ్ మరియు కుక్క ముఖం డౌన్ వెళ్ళండి. కుడి పాదముతో కడుపు, కాళ్ళు కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు వాటిని నిఠారుగా చేయండి. స్ఫూర్తితో, మీ శరీరాన్ని వెనక్కి తిప్పండి, మీ చేతులు పెట్టి పెట్టుకోండి.
- నిద్రావస్థలో, ముందుకు వంగి, నేలపై మీ చేతులు పెట్టి, ఎడమ కాలు వెనుకకు లాగండి, కుడివైపు ప్రత్యామ్నాయంగా, వంగి, కుక్కతో బయటకు వెళ్లండి. మూర్ఛ న మేము పొత్తికడుపు పెంచడానికి మరియు డౌన్ నోరు తో కుక్క లోకి బయటకు వెళ్ళి.
- ఎడమ పాదంతో నిండి, రెండవ లెగ్ పైకి లాగండి, పైకి ఎక్కండి.
- కలిసి చేతులు కలిపి ధ్యానం చేయండి .