యోగ తరగతులు మీరు సామరస్యాన్ని కనుగొనడానికి, మీ శరీరం అనుభూతి మరియు ఆత్మ శుభ్రపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, బరువు నష్టం కోసం యోగా వ్యాయామాలు యొక్క సమితి యొక్క సాధారణ పనితీరు, బరువు నష్టం దోహదం. ఇది శక్తి నుండి భౌతికంగా ( జీవక్రియ సాధారణీకరణ, రక్తం మరియు ప్రేగులు శుద్ధి, శ్వాసకోశ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థల అభివృద్ధి) యొక్క శరీరంలోని ప్రక్రియల యొక్క మార్పులు మరియు సాధారణీకరణ కారణంగా ఉంటుంది. యోగ యొక్క శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన చేయాలి, బరువు తగ్గడానికి, అరగంట కొరకు ప్రతి రోజు.
ఐదు బరువు నష్టం వ్యాయామాలు
ఈ రోజు మనం ప్రారంభకులకు యోగ గురించి మాట్లాడతాము, మరియు ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం గురించి వ్యాయామం బరువు కోల్పోతుంది.
ఆసానా №1. Bhudzhangasana
ప్లాంక్ భంగిమను తీసుకోండి. అరచేతులు ఫ్లోర్ కు తొలగిస్తారు, మేము సాక్స్ లాగండి. మనం ఊపిరి పీల్చుకొని, మెడ యొక్క మూపురం నుండి ఒక గీతంలో మడమల వరకు శరీరాన్ని విస్తరించండి. మేము మా మోచేతులు వంగి, వైపులా వాటిని నొక్కండి మరియు నెమ్మదిగా డౌన్ వెళ్ళి. నేల యొక్క నుదుటిని తాకడం, అడుగులు ఉపసంహరించుకోండి మరియు మద్దతుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. ఉచ్ఛ్వాసముపై, మోకాళ్ళను అడ్డుకోవడము, తద్వారా లంబ కోణం పొందవచ్చు, మరియు ఛాతీని పైకెత్తుతుంది. తదుపరి నిశ్వాసం మరియు మీరు నెమ్మదిగా మోచేతులు చంపుతారు. పొత్తికడుపు నేల నుండి రాదు, కానీ దాని ఛాతీ పైకి వ్యాపించింది. మేము తలని ఎత్తండి. మూలాన్ని తిరిగి చూస్తుంది, ముఖం పైకి లాగబడుతుంది. నెమ్మదిగా మేము నేలపై పడుకుని, ఊపిరి పీల్చుకుంటాము.
ఆసానా №2. Shalabhasana
మీ హిప్, అడుగులు మరియు నుదిటిపై నేలపై మీ కడుపు మీద మరియు విశ్రాంతి మీద పడుకోండి. శరీరం వెంట చేతులు, అరచేతుల వెనుక భాగంలో నేల మీద ఉంటుంది. మేము ఆవిర్భావం మరియు ఏకకాలంలో పాదాలకు చేతి గీయడంతో మేము భుజాలను ఎత్తండి. మేము పీల్చే మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ఛాతీని పెంచుతాము. మేము మా కాళ్లను ఆవిరైపో మరియు తక్కువ కాళ్ళలో కలుపుతాము. సంతులనం ఉంచండి లెట్ యొక్క డౌన్ వెళ్ళి ఊపిరి.
అసానా №3. అడోహో ముఖ శేవనసాన
ప్లాంక్ భంగిమను తీసుకోండి. ఊపిరి పీల్విస్ను పైకి మరియు వెనుకకు ఎత్తండి. నేల మీద మడమ మీద విశ్రాంతి, మన చేతుల మధ్య మన తలలు ఉంచాము. మేము తలను వెనుకకు లాగి, మా భుజాలను నిఠారుగా చేస్తాము. మీ మోకాలు నిఠారుగా మరియు మీ శ్వాస రేఖకు. అప్పుడు మనం అడుగుల అడుగుల అడుగుల బదిలీ మరియు మేము shins ఆలింగనం. మేము వైపులా ముద్దలు పెంచడానికి మరియు కడుపు కు పండ్లు లాగండి, మరియు అడుగుల మెడ వెనుక, మోకాలు ఛాతీ తరలించడానికి.
అసానా №4. పరపుర్న నవసాన
మేము నేలపై కూర్చొని, మోకాలి కింద కాళ్ళు పట్టుకోడానికి ఒక ఆక్రమిస్తాయి. ఫ్లోర్ నుండి మీ అడుగుల రైజ్ మరియు మీ సంతులనం ఉంచండి. నేలపై మన వెనుకవైపు మరియు కాలికి సమాంతరంగా ఉంచుతాము. మేము ఊపిరి, మా కాళ్ళను నిఠారుగా నిలబెట్టుకోండి మరియు మా చేతులను మా మోకాలు క్రింద ఉంచండి. మేము ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని మా భుజాలను నిఠారుగా చేస్తాము. మేము నేలను సమాంతరంగా ముందుకు సాగడంతో ముందుకు సాగాలి. మేము సంతులనం ఉంచుతాము.
అసానా №5. Savasana
మేము మా వెన్నుముక మీద పడుకుంటాము, మా అరచేతులను మలుపు తిప్పండి. గట్టిగా భుజం బ్లేడ్లు మరియు తల వెనుక భాగంలో నొక్కండి, మరియు వెన్నెముకను ఉంచుతారు. కాళ్ళు కాకుండా భుజం వెడల్పు మరియు నేల సమాంతరంగా లాగండి. మా కళ్ళు మూసివేసి, ఆవిరైపో. విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి. మేము 10 నిముషాల పాటు ఉండి, సరిగ్గా కుడి వైపున పదునైన కదలికలు లేకుండా నిలపాలి.
సమర్థవంతంగా యోగ బరువు కోల్పోవడం సహాయపడుతుంది ఎలా అంచనా వేయడానికి, ప్రమాణాల గురించి మర్చిపోతే ప్రయత్నించండి మరియు కేవలం కార్యకలాపాలు ఆనందించండి. మీకు మరియు సామరస్యానికి ఆరోగ్యం.