ఇటీవలే, సోషల్ నెట్వర్కుల్లో, వివిధ సవాళ్లలో భారీ ప్రజాదరణ పొందింది, ఇది ఇంగ్లీష్ నుండి "సవాలు" గా అనువదించబడింది. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన చర్యలలో ఒకటి, దీనిలో పాల్గొన్న నక్షత్రాలు, మంచు నీటిని పోగొట్టుకోవడం. ఇటీవల, టర్నోవర్ యోగ-చాలెంజింగ్ ను పొందుతోంది, కానీ కొందరు అది అర్థం ఏమిటో తెలుసు.
ఈ యోగ ఛాలెంజ్ ఏమిటి?
ఈ పదం అంటే యోగా మారథాన్ అంటే భంగిమలు లేదా వ్యాయామం చేయటానికి . వారు ప్రతి రోజు ఇవ్వబడుతుంది. ఇప్పుడు అతను ఇన్స్టాగ్రామ్కు చురుకుగా వ్యాప్తి చెందుతున్నారు, ప్రజలు తమ విజయాలు గురించి ఫోటో-నివేదికలను అప్లోడ్ చేస్తారు. ఏ యోగా-కూరటానికి ఉన్నదాని గురించి వివరిస్తూ, వారికి కొన్ని నిర్వాహకులు (అతిధేయకులు) 2 నుండి 10 వరకు ఉండవచ్చని గుర్తించడం మంచిది. ప్రతిరోజు తన పేజీ ఫోటోని ప్రదర్శిస్తూ వివరణాత్మక వర్ణన మరియు సిఫార్సులను వివరిస్తుంది. పాల్గొనేవారి పని అది పునరావృతం మరియు అదే మరియు మరుసటి రోజు హాష్ ట్యాగ్ తో ఒక ఫోటో నిర్ధారణ చాలు ఉంది.
కొన్ని రోజుల్లో, చాలా సందర్భాలలో, విజేత ఉత్తమ పనిని లేదా ఆశ్చర్యం ఏదో సాధించిన వారు ఎంపిక ఎందుకంటే యోగ-చాలెంజింగ్ కేవలం క్రీడలు వినోదం లేదా ప్రచారం కాదు. అతను స్పాన్సర్ల నుండి బహుమతులు అందుకుంటాడు, ఉదాహరణకు, శిక్షణ లేదా పుస్తకాలు కోసం ఒక రూపం. చాలా సవాళ్లు ప్రారంభ లక్ష్యం నిర్వాహకులు మరియు స్పాన్సర్ల సామాజిక పేజీల అభివృద్ధి, కానీ పాల్గొనే కోసం భాగస్వామ్యం ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి అని స్పష్టం:
- వ్యాయామాలు చేయడం కోసం ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు;
- శిక్షణ కోసం ఎంపికలు;
- ప్రతి రోజు వ్యవహరించే అలవాటు అభివృద్ధి;
- asanas మరియు సృజనాత్మక విధానం అభివృద్ధి;
- ఆసక్తికరమైన వ్యక్తులతో డేటింగ్.
యోగ సవాల్ - బెనిఫిట్ అండ్ హర్మ్
సవాళ్ల ప్రయోజనం ఇప్పటికే చెప్పబడింది, కానీ యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా మినహాయించలేదు.
- వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల సాగేలా చేస్తుంది.
- యోగ చాలెంజింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు కోల్పోవడం సామర్ధ్యం.
- ఇది ఒక అందమైన భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది మరియు వెన్నెముక యొక్క వక్రతను ఉపశమనం చేస్తుంది.
- ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది.
- ఎలా మీ శరీరం అనుభూతి మరియు నియంత్రించడానికి మీరు బోధిస్తుంది.
- బలం ఇస్తుంది మరియు చెడు మూడ్ నుండి రక్షిస్తుంది.
- పెయిర్ యోగ ఛాలెంజ్ ప్రజలు దగ్గరగా మరియు ప్రతి ఇతర మంచి అనుభూతి సహాయపడుతుంది.
యోగ చాలెంజింగ్ - వ్యతిరేకత
కొన్ని సందర్భాల్లో శారీరక బరువు నిషేధించబడింది, మరియు కాల్ తీసుకునే ముందు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. యోగా కలిగి ఉన్న ఏ విధమైన వ్యతిరేకత గురించి జాబితా ఉంది.
- అంతర్గత అవయవాల యొక్క శోథ వ్యాధులు;
- రక్తంతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలు;
- హృదయ పని మరియు పాత్రల స్థితిలో లోపాలు;
- అనారోగ్య వ్యాధులు;
- శస్త్రచికిత్స మరియు తీవ్రమైన వ్యాధుల కాలం;
- ఒత్తిడి మరియు ఉష్ణోగ్రత పెరిగింది;
- తిరిగి సమస్యలు మరియు వివిధ గాయాలు;
- ARVI, ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు ఆంజినా;
- గర్భం మూడు నెలల కన్నా ఎక్కువ.
యోగా ప్రోత్సాహకంలో ఎలా పాల్గొనాలి?
అటువంటి సవాళ్లలో పాల్గొనడానికి, గాయపడినవారికి భౌతిక శిక్షణ లేదా లైట్ పనులను ఎంపిక చేసుకోవాలి. యోగ ప్రోత్సాహకంలో పాల్గొనడం ఇటువంటి సంఘటనలు జరిగే సామాజిక నెట్వర్క్లలో రిజిస్ట్రేషన్ అవసరం. ఇది ఒక రగ్గులు మరియు ఒక క్రీడా యూనిఫాంను కలిగి ఉండటానికి మద్దతిస్తుంది, తద్వారా ఏమీ హాని లేదు, మరియు ఆశాను సరిగ్గా ప్రదర్శించబడిందని మీరు చూడవచ్చు. జత చేసిన పనికోసం, మీరు భాగస్వామి కావాలి. అదనంగా, అధిక-నాణ్యత గల ఫోటో లేదా వీడియోను చేయడానికి ఒక సాంకేతిక అవకాశం ఉండాలి.
బిగినర్స్ కోసం యోగ ఛాలెంజ్
ఒక వ్యక్తి యోగాను నేర్చుకోవడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, అటువంటి సవాళ్లలో పాల్గొనడం విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే తయారుకాని ప్రజలకు ఇది ప్రమాదకరమైన వృత్తిగా ఉంటుంది. మీరు ఒక సులభమైన యోగ సవాలు కనుగొంటే, మీరు దానిలో పాల్గొనేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రారంభకులకు అదే సమయంలో, అలాంటి కాల్స్ ఉపయోగకరం అవుతాయి, ఎందుకంటే అతిధేయ వివరమైన వివరణలు మరియు ఉపయోగకరమైన సిఫారసులను అందించేటప్పుడు మీరు చాలా కొత్త విషయాలు తెలుసుకోవచ్చు.
యోగ సవాళ్లు - పదవులు
ఆస్నాస్ ప్రదర్శించేటప్పుడు పరిగణించవలసిన కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి.
- రెండు, మూడు మరియు ఒకే శిక్షణ కోసం యోగా గుంపుకు భంగిమలు ఆకస్మిక ఉద్యమాలు లేకుండా పడుతుంది. కనీసం మూడు శ్వాసలు / గడువు కోసం ప్రతి కదలికను నమోదు చేయండి.
- ప్రతి కదలికకు శ్రద్ధగల మరియు మీ స్వంత శరీరాన్ని వినండి. ఇది అన్ని అసాధారణ ఆలోచనలు మినహాయించాలని మరియు మీ కండరాలను అనుభూతి ముఖ్యం.
- భంగిమలు కండరాల ఒత్తిడికి కారణం కావని గమనించండి, కాబట్టి ఆనందంతో వ్యాయామం చేయండి.
1 వ్యక్తి కోసం యోగ ఛాలెంజ్
ఒక యోగా అనేది స్వీయ క్రమశిక్షణ, బాధ్యత మరియు వ్యాపారానికి ఒక తీవ్రమైన విధానం అవసరం ఎందుకంటే, తనకు తానుగా ఒక సవాలుగా భావించబడుతుంది. 1 న యోగ ఛాలెంజ్ ప్రారంభ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది, మరియు అనుభవం అథ్లెట్లకు, ప్రధాన విషయం తగిన asanas ఎంచుకోండి ఉంది.
- ఉర్ధ్ పద్మసన్ . కమల యొక్క క్లాసిక్ భంగిమ సులభంగా ఇవ్వబడుతుంది, అప్పుడు మీరు ఈ ఆసాన్ను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మోకాలు మరియు మెడ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది చేయటానికి సిఫార్సు లేదు. కూర్చుని, లోటస్ స్థానం తీసుకొని మీ వెనుక భాగంలో పడుకోండి. మీ చేతులతో సహాయకరంగా పైకి ఎత్తండి. వారు మోకాలి కీళ్ళ దగ్గర నడుము లేదా పండ్లు మీద ఉంచవచ్చు.
- బెకాసానా . ప్రారంభకులకు యోగ ఛాలెంజ్ ఈ సంక్లిష్ట కప్ప భంగిమను కలిగి ఉండదు, దీనికి శక్తి మరియు వశ్యత అవసరం. మీ కడుపు మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళ మీద కొద్దిగా కొంచెం వేసి, మీ ల్యాప్లో వాటిని తడి. పీల్చడం, మీ చేతులతో మీ అడుగుల ఎగువ భాగాన్ని గ్రహించండి. మడత పెట్టాలి, తద్వారా మణికట్లు తిరిగి, మరియు వేళ్లు సూచించబడతాయి - ముందుకు. అడుగుల నేలకి సమాంతరంగా ఉన్న ఒక విమానం లో ఉండాలి. మోకాలు ఉత్తమ విక్షేపం నిర్ధారించడానికి మరియు స్నాయువులు రక్షించడానికి, కొద్దిగా పక్కన దూడలను లాగండి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ పాదాల ఎగువ భాగాన్ని లాగడం, మీ వేళ్ళతో మీ వేళ్ళతో దగ్గరికి లాగడం. ఈ సమయంలో, ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తివేసేందుకు, తక్కువ వెనుకవైపు విక్షేపం చేస్తాయి.
రెండు కోసం యోగ ఛాలెంజ్
మీరు కలిసి పని చేయవచ్చు, కానీ మీ భాగస్వామితో మీరు నమ్మదగిన సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. ఆస్నాస్ యొక్క ఉమ్మడి ప్రదర్శనలు మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాక, సంబంధాల్లో కూడా సాయపడతాయి. 2 న యోగ ఛాలెంజ్ను ఆక్రోయోగా మరియు ట్రస్ట్-యోగా అంటారు.
- జంట పరస్పరం వారి వెనుకభాగంలో తామర స్థానంలో ఉంది. అనేక నిమిషాలు ప్రజలు వారి భాగస్వామి శ్వాస వింటూ, ట్యూన్ చేయాలి. అప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకుని, మీ ఎడమ భుజంపై కుడి చేతి మోకాలిపై మీ ఎడమ చేతిని ఉంచడం మరియు మీ ఎడమ మోకాలిపై మీ కుడి చేతిని ఆవిష్కరించడం వంటి వాటికి సాగదీయాలి. భాగస్వామి అదే విషయం పునరావృతమవుతుంది.
- నిలబడి ముందుకు తిప్పండి. పాల్గొనేవారు తమ వెనుకభాగంలో ఒకరికొకరు నిలబడాలి మరియు మృదువైన వాలును ముందుకు తీసుకురావాలి. మీరు ముందు మీ చేతులు బయటకు లాగి భుజాలచే మీ భాగస్వామిని చుట్టుముట్టండి. ఈ స్థానంలో, మీరు కొన్ని నిమిషాలు ఉండవలసి ఉంటుంది.
- పడవ. తరచుగా యోగ-సమావేశంలో చూడవచ్చు, ఇది కూడా నాసానా అని పిలువబడుతుంది. భాగస్వాములు ప్రతి ఇతర ఎదురుగా కూర్చో ఉండాలి, వారి కాళ్ళను లాగాలి మరియు వాటిని పెంచాలి, అడుగులు కలుపుతూ ఉండాలి. అదనంగా, చేతులు తప్పకుండా అతడి ముందుకి లాగబడాలి మరియు భాగస్వామితో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. తిరిగి ఒక స్థాయి స్థానంలో ఉండాలి.
మూడు కోసం యోగ ఛాలెంజ్
అసనాస్, దీనిలో మూడు ప్రజలు ఒకేసారి పాల్గొనవచ్చు, భౌతిక దృఢత్వాన్ని మరియు నమ్మకాన్ని అధిక స్థాయిలో కలిగి ఉండాలి, లేకపోతే ఏదీ బయటకు రాదు. 3 న యోగ ఛాలెంజ్ - కుటుంబం కోసం ఆదర్శ ఎంపిక. మీరు అస్సానాలతో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు:
- మొదటి భంగిమలో నిలబడి ఉండగా, పాల్గొన్నవారు ఒక వరుసలో నిలబడాలి, అది మరొక విషయంలో చూపించదు, ఇది నిజంగా పట్టింపు లేదు. మీ చేతులు పైకి ఎత్తండి మరియు ఒకరికొకరు పట్టుకోండి. ఆ తరువాత, శరీర బరువు ఒక లెగ్ కు బదిలీ చేయబడాలి, మరియు రెండవది మోకాలి వద్ద వంగి మరియు వైపుకు తీసుకోవాలి. రెండవ లెగ్ తొడ అంతర్గత ఉపరితలం ఎదుర్కొంటున్న ఆపు. ప్రశాంతత శ్వాసను మర్చిపోకుండా, మీ సంతులనం ఉంచండి.
- తరువాతి భంగిమ మూడు కోసం యోగా-భాగస్వామ్యంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మొదటి పాల్గొనే అతని చేతులతో మరియు కాలి వేళ్ళతో నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి (మడమ నేల వేయాలి). శరీర కుడి కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది కాబట్టి పిరుదులు పైకి చూపుతాయి. రెండవ వ్యక్తి కూడా అతని చేతులతో నేలమీద ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో అతను తన కాళ్ళను ఒక భంగిమలో ఉన్న ఒక భాగస్వామిపై విసురుతాడు. అతని అడుగుల తక్కువ తిరిగి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి ఉండాలి. శరీర కుడి కోణం ఏర్పాటు ముఖ్యం. మూడవ భాగస్వామి అదే చర్యలను పునరావృతం చేస్తాడు, శరీరంలో కుడి కోణం ఉంచడం.
పిల్లలు కోసం యోగ ఛాలెంజ్
చాలామంది తల్లిదండ్రులు చిన్న వయస్సు నుండి క్రీడలకు పిల్లలను ఆకర్షిస్తారు. యోగా అనేది పిల్లల కోసం, లేదా ఒక బిడ్డ కోసం రెండు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడం: లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, కుటుంబాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది, శరీర ఆరోగ్యం మరియు సౌలభ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పిల్లల యొక్క సాంఘికీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. యోగ సవాళ్లు ఒక గేమ్గా సమర్పించబడాలి, ఉదాహరణకు మీరు జంతువుల విసిరించవచ్చు లేదా వస్తువుల చిత్రం పునరావృతం చేయగలరు. మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు ఎంచుకుంటే, మూడు సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న పిల్లలు కూడా పాల్గొనవచ్చు.