నేడు, యోగ బరువు నష్టం కోసం చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. వాస్తవానికి, భారతీయ ఆచరణాత్మక తత్వశాస్త్రం యొక్క ఈ కదలికలో మీరు చేరిన ఏ ప్రయోజనం అయినా, మీరు బహుళ ప్రయోజన ప్రయోజనాలను పొందుతారు, ఇది వివిధ రంగాలపై, అదేవిధంగా ఆరోగ్యం, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మికాలపై లాభదాయక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
ప్రారంభకులకు యోగ: చిట్కాల సమితి
యోగాను అధ్యయనం చేయడం మంచి గురువుతో ఒక సమూహంలో ఉంది. మీకు అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, దీనికి వీడియోను ఉపయోగించుకోండి. అటువంటి సలహాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేస్తే, మీరు త్వరలో విజయం సాధిస్తారు:
- సాధారణ నిలబడి ప్రారంభించండి, వారు చాలా తేలికగా కనిపిస్తే కూడా.
- వివరణలో చిన్న వివరాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, వాటిని సరిగ్గా అనుసరించండి.
- యోగాలో, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సరిగ్గా ఉంచడానికి చాలా ముఖ్యం - ఇది పని చేస్తుంది.
- ప్రతి వ్యాయామం యొక్క సరళమైన వెర్షన్ను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- ప్రత్యామ్నాయ సాగతీత మరియు ఉద్రిక్తత.
- ప్రత్యామ్నాయ విక్షేపాలు మరియు కోరికలు.
- నొప్పి ద్వారా వ్యాయామం లేదు.
గుర్తుంచుకో - ప్రారంభకులకు కూడా యోగా - ఫిట్నెస్ కాదు . ఇది మరింత సంక్లిష్ట మరియు బహుముఖ దృగ్విషయం, మరియు అది చాలా తీవ్రంగా మరియు జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.
యోగ: ప్రారంభ కోసం వ్యాయామాలు సమితి
మీరు చాలా సంక్లిష్టమైన అంశాలని అధిగమించకపోతే మరియు నిజంగా ప్రారంభంలో పనిచేసే దానితో మొదలుపెడితే, మీరు చాలా సులభంగా యోగాను నేర్చుకోవచ్చు.
- తదసన లేదా పర్వతం యొక్క భంగిమ. క్రమంగా నిలబడి, ప్రతి వైపున చేతులు, పాదాలు కలిసి. పూర్తి నిఠారుగా మరియు సడలింపు కలపండి. మీ అడుగుల ఎలా భూమి మీద వేర్లు లెట్ ఎలా ఇమాజిన్. శ్వాస ఉచితం.
- ఉర్ధ్వా-హషసానా, లేదా "చేతులు పైకి" భంగిస్తుంది. మునుపటి స్థానం నుండి, మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి మరియు మీ అరచేతులను మడవండి. వెన్నెముకను సాగదీయడం, పైకి ఎత్తండి. చూడు, స్వేచ్ఛగా ఊపిరి. కొంతకాలం తర్వాత, డౌన్ వెళ్ళి ఆవిరైపో. మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ వేళ్లలో ఒక బెణుకు మరియు ఒక జలదరింపు అనుభూతిని అనుభవిస్తే మీరు సరిగ్గా చేస్తారు.
- పాడా-హసనాశన (ఉటనాశన), లేదా ముందుకు వాలు. ఒక నిశ్వాసముతో ముందుకు సాగి గత స్థానం నుండి, మీ చేతులతో నేల వరకు కదిలించండి, మీరు చేయగలిగితే - దానిని తాకండి. మీ కాళ్ళు నేరుగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి, మీ మోకాలు వంగవద్దు. కొంతకాలం ఈ వెనుకభాగంలో మీ వెనుక విశ్రాంతి మరియు "హాంగ్" చేయండి. ప్రధాన విషయం విశ్రాంతి మరియు అనుభూతి ఉంది.
ప్రారంభకులకు యోగ కేవలం బరువు కోల్పోవడానికి వ్యాయామాలు కాదు, జీవక్రియను మెరుగుపర్చడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులను మెరుగుపర్చడానికి ఒక సంక్లిష్ట వ్యవస్థ. యోగా యొక్క శాస్త్రీయ వెర్షన్లో మీరు శాకాహార వంటకానికి మారడం మర్చిపోవద్దు.