కుండలిని యోగ ఆధునిక మనిషి యొక్క అవసరాలను సూచిస్తుంది. చురుకుగా, సృజనాత్మకంగా, సంతోషంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి: ఇది వాస్తవమైన అటువంటి క్లిష్ట పరిస్థితులలో సాధ్యమైనంత స్వీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కుండలిని యోగాలో, ఆస్నాస్ను క్రియాస్ అని పిలుస్తారు, శ్వాస మరియు శారీరక వ్యాయామాల సమితి మంత్రాలతో కూడి ఉంటుంది. ప్రతి క్యారీని ఖచ్చితంగా నియమించబడిన సమయాలలో ప్రదర్శించాలి. స్వయంగా, ఇది ఒక నిర్దిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఉద్దేశించిన స్టాటిక్, డైనమిక్ వ్యాయామాలు మరియు సడలింపు యొక్క శ్రేణి. ఉదాహరణకు, క్రియా, ఇది పోగుచేసిన నొప్పికి ఉపశమనం కలిగించేది, లేదా క్రియా, ఇది వెన్నెముకలో శక్తిని విడుదల చేస్తుంది.
కుండలిని యోగ శిక్షణ శక్తి మరియు తేజము ఇస్తుంది, మీరు కాంతి ప్రసరణకు బోధిస్తుంది. ఒక రోజువారీ ఉదయం సంక్లిష్టంగా, కుండలిని యోగ మీరు ఆనందంగా మరియు రోజంతా ఒక మంచి మూడ్ కనుగొనేందుకు సహాయపడుతుంది.
కుండలిని యోగ: వ్యాయామాలు
కుండలిని యోగా క్లిష్టమైనది. కానీ మీరు ఆనందం మరియు విజయం తీసుకుని నమ్ముతారు అనేక ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, నొప్పి మరియు నేరాన్ని తొలగించడానికి:
- మీ కాళ్ళతో కూర్చోండి మరియు మీ వెనక్కి తిప్పండి, మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి, మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళ మీద పెట్టి, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక ఉద్యమంతో, మీ చేతులను పెంచండి మరియు వాటిని స్టాప్కి తిరిగి తీసుకురా. అదే సమయంలో, మీ నోటి ద్వారా శక్తివంతమైన శ్వాసక్రియను మరియు శక్తివంతమైన శ్వాసితో, మీ చేతులను వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
- మీ వెనుక నేరుగా మరియు మీ కాళ్ళు దాటింది కూర్చుని. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లాగండి, మీ మోచేతులు వంచవద్దు, మీ అరచేతులు ఎదురుచూడండి, మరియు మీ బ్రొటనవేళ్లు లాగి, ఒకరికొకరు పంపించండి. మీ కళ్లు మూసివేయడం, చిన్న వృత్తాలు వివరించేటప్పుడు, మీ చేతులను తిప్పడానికి ప్రారంభించండి. కుడి చేతి సవ్యదిశలో మరియు ఎడమ చేతికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. చేతుల కదలికలు సమకాలీకరించబడవు, ప్రధాన విషయం ఆపడానికి కాదు. వ్యాయామం పది నిమిషాలు పడుతుంది.
- మీ వెనుక నేరుగా మరియు మీ కాళ్ళు దాటింది కూర్చుని. మీ ఎడమ నాసికాతో పెద్ద ఎడమ వేలు మూసివేయి, ఇతర వేళ్లు వెతకండి, కుడి ముక్కు రంధ్రం ద్వారా పీల్చే. వేళ్లు యొక్క స్థానం మార్చండి: ఎడమ చేతిలో చూపుడు వేలుతో కుడి చేతి ముక్కు రంధ్రం మూసి, ఎడమ నాసికా రంధ్రం తెరిచి, దానిని పీల్చే (కుడి ముక్కు రంధ్రం యొక్క ఉచ్ఛ్వాసము). ఈ వ్యాయామం రోజుకు మూడు నుండి పది నిమిషాల వరకు పునరావృతమవుతుంది.
ఈ వ్యాయామాలు కూడా జీర్ణతను మెరుగుపరుస్తాయి, మీ అంతర్గత ప్రపంచం యొక్క భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని సాధారణీకరించడానికి మరియు మెదడు యొక్క మీ రెండు అర్థగోళాల పనిని ఏకీకృతం చేయటానికి సహాయపడతాయి. సంపూర్ణ సంక్లిష్టతతో మీరు దిగువ వీడియో నుండి చూడవచ్చు.