స్లీప్ అనేది శరీరం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక శక్తులను పునరుద్ధరించడానికి ఒక ఏకైక మార్గం. నేటి ప్రపంచంలో, వృత్తిని సంపాదించడానికి మరియు డబ్బు సంపాదించడానికి, ఒక వ్యక్తి నిద్ర సమయం తగ్గించడానికి బలవంతంగా, మరియు నిద్ర దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం ఒక సాధారణ విషయం మారింది. ప్రజలలో విశ్రాంతి అవసరం భిన్నంగా ఉంటుంది, అయితే ఒక నియమావళి ఉంది - ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్ర నుండి, తక్కువ వ్యవధి నిద్ర లేకపోవడం అని భావించబడుతుంది.
నిద్ర లేకపోవడం వలన రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు:
- ఉద్దేశపూర్వకంగా (వ్యక్తి తాను నిద్ర గంటలను తగ్గిస్తుంది, రాత్రి పనిని ఎంచుకోవడం);
- అనుకోకుండా (ఒత్తిడి, అనారోగ్యం, ప్రసూతి, మందులు మొదలైన వాటి కారణంగా నిద్ర లేకపోవడం).
నిద్ర లేకపోవడం
- మేల్కొలపడానికి, మీకు అలారం గడియారం అవసరం;
- ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటం కష్టం;
- ఉదయం అలారం గడియారం తరలించడానికి కలిగి;
- మధ్యాహ్నం నీరసమైన అనుభూతి;
- మీరు సమావేశాలు, ఉపన్యాసాలు, వేడి గదుల్లో నిద్రపోతున్నారు;
- రవాణా మరియు భారీ భోజనం తర్వాత మత్తుగా అనుభూతి;
- మీరు సాయంత్రం వరకు పట్టుకోండి రోజు సమయంలో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవాలి;
- ఒక టెలివిజన్ కార్యక్రమం లేదా ఒక సాయంత్రం మిగిలిన సమయంలో నిద్రపోవడం.
చాలామందికి ఏమి తెలియదు మరియు నిద్ర లేకపోవడం ప్రమాదమే. ఈ విషయంలో తప్పు ఏమీ లేదని అనిపిస్తుంది, కాని నిద్ర లేకపోవడం సాధారణ పగటి నిద్రను మించి విస్తృతమైన ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.
నిద్ర స్థిరంగా లేమిని ఏది బెదిరించింది?
- ప్రేరణ లేకపోవడం, సాధారణ అలసట, మూర్ఛ;
- హాస్యం యొక్క భావం అదృశ్యమవుతుంది;
- చిరాకు చపలత్వం;
- తలనొప్పులు, నిద్ర లేమి నుండి మైకము;
- జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత యొక్క బలహీనత;
- దృష్టిలో నొప్పి, దృష్టి దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది;
- శరీర జీవక్రియలో మందగించడం;
- బరువు పెరుగుట;
- నిద్ర స్థిరంగా లేకపోవడం అకాల వయసు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది;
- సృజనాత్మక సామర్ధ్యాల తగ్గింపు;
- అదే విషయంతో ఒంటరిగా మరియు ముట్టడి;
- భ్రాంతులు మరియు రియాలిటీ నుండి నిర్లక్ష్యం యొక్క భావం;
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు అసమర్థత;
- సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మరియు నిర్ణయాలు తీసుకునే ఇబ్బందులు;
- తగ్గిన ప్రతిచర్యలు.
నిద్ర యొక్క దీర్ఘకాలిక లేకపోవడం హైపర్ టెన్షన్ మరియు నార్కోలెప్సీ దారితీస్తుంది. నిద్ర లేమి నుండి పెద్ద హాని రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రమాదం ఉంది, ఇది అవసరమైన మిగిలిన అందుకోలేదు, ఇది గుండె వ్యాధులు మరియు మధుమేహం సహా అన్ని రకాల వ్యాధులు సంభావ్యతను పెంచుతుంది. నిద్ర స్థిరంగా లేకపోవడం వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని తగ్గిస్తుందని తెలిసింది.
పురుషులు కంటే నిద్ర లేమి యొక్క ప్రతికూల పర్యవసానాలకు మహిళలు మరింత అవకాశమున్న అభిప్రాయము ఉంది.
నిద్ర లేకపోవడంతో ఎలా వ్యవహరించాలి?
- నిద్రపోతున్న మీ ఆచారాన్ని సృష్టించండి (నిద్రపోయే ముందు చర్యల యొక్క పునరావృత క్రమాన్ని సృష్టించండి, మంచానికి వెళ్ళే సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దానిని గమనించండి).
- రోజు మొత్తం కనీసం కనీస భౌతిక కార్యాచరణని నమోదు చేయండి.
- నిద్రవేళకు ముందు ఐదు గంటల కెఫిన్ కలిగి ఉన్న పానీయాలు త్రాగకూడదు.
- భోజనం నిద్రపోయే ముందు కనీసం 3 గంటలు ఉండాలి.
- నిద్రవేళ ముందు ద్రవం తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- క్రమంగా మీ కార్యకలాపాలను సాయంత్రం తగ్గించండి.
- రాత్రి సమయంలో మీరు నిద్రలోకి పడుతున్నప్పుడు మరియు నిద్రావస్థలో పడితే, పగటి నిద్రాన్ని మినహాయించాలి.
- సాయంత్రం మద్యం త్రాగవద్దు.
- ఒత్తిడిని అనుమతించవద్దు.
- రోజంతా, సన్నిహిత జీవితం మరియు నిద్ర కంటే ఇతర ప్రయోజనాల కోసం సాధ్యమైనంత స్లీపర్ని ఉపయోగించవద్దు.
- 23.00 వరకు ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- నిద్ర కోసం సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులు మీ కోసం సృష్టించండి - మీరు అలెర్జీలు వాసన లేదు ఉంటే బాగా గది ventilate, కాంతి మరియు ఇతర విద్యుత్ ఉపకరణాలు ఆఫ్, మీరు సుగంధ మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు.
- మీరు పడుకుని ఉంటే, కానీ ఎక్కువసేపు నిద్రపోకపోతే, నిద్రపోవాలని మీరు కావాలనుకోండి, కొంతకాలం తర్వాత, నిలపాలి.
మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మరింత తీవ్రంగా మీరే తీసుకోండి - విశ్రాంతి సమయాన్ని తీసుకోండి మరియు ఇది రోజు మొత్తంలో మీ అవకాశాలను ఎక్కువగా పెంచుతుంది. మీకు మంచి నిద్ర!