గణాంకాల ప్రకారం, చాలామంది మహిళలు 45 సంవత్సరాల తరువాత బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఇది చాలా కారణాల ఫలితంగా ఉంది. నిపుణులు వయోజన మహిళలు మోడల్ పారామితులు కొనసాగించేందుకు అవసరం లేదు మరియు అది కావలసిన బరువు చేరుకోవడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన పోషణ, దృష్టి ఉత్తమం చెప్తారు. 45 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు నష్టం కోసం ఆహారం మాత్రమే అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం సహాయం, కానీ ఆరోగ్య మద్దతు కొన్ని నియమాలు సమితి.
బరువు కోల్పోయిన 45 సంవత్సరాల తరువాత స్త్రీకి ఆహారం
వయస్సు ఉన్న స్త్రీ వివిధ రకాల పస్తులు తప్పక ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఏ వయస్సులోనైనా సరైన నిర్ణయం సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలి అని న్యూట్రిషనిస్టులు వాదిస్తారు.
45 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గించే నియమాలు:
- ఏ వయసులోనైనా సన్నని వ్యక్తి యొక్క ప్రధాన శత్రువులు వివిధ స్వీట్లు మరియు రొట్టెలు. మొత్తం ధాన్యం రొట్టె, వివిధ బిస్కెట్లు మరియు కేక్లను మినహాయించి మొత్తం ధాన్యాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. మిఠాయిలు తిరస్కరించడం చాలా కష్టం, కానీ ఉదాహరణకు, చక్కెర బదులుగా, అనేక తేనెటీగలు ఉన్నాయి, తేనె లేదా ఎండిన పండ్లు ఒక చిన్న మొత్తం ఉపయోగించండి. తీపి పండు తినండి మరియు వోట్మీల్ కుకీలు మరియు మార్ష్మాల్లోలను చిన్న మొత్తంలో కూడా అనుమతిస్తాయి.
- 45 సంవత్సరాల తరువాత, కాల్షియం మరియు ఇనుములలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు కలిగిన బరువు నష్టం వంటకాలకు ఆహారం లో చేర్చడం అవసరం. విషయం ఏమిటంటే, వయస్సుతో, ఎముక కణజాలం తగ్గుతుంది మరియు ఎముకలు పెళుసుగా మారుతాయి. సమస్యలను నివారించడానికి, పాడి ఉత్పత్తుల ఆధారంగా వివిధ వంటకాలను తయారుచేయడం, తక్కువ కాలరీల ఎంపికలను ఎంచుకుంది. రుతువిరతి సమయంలో మహిళలు కూడా చాలా ఇనుము కోల్పోతారు, సాధారణ స్థాయి ఆకుపచ్చ బీన్స్, కాలేయం మరియు ఆపిల్ తినడం ద్వారా పునరుద్ధరించబడతాయి.
- ఫిగర్, మరియు బరువు నష్టం కోసం ఒక రోజు ఖర్చు కోసం ఉపయోగపడుతుంది, ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి. మీకు అసౌకర్యం కలిగించని ఒక ఎంపికను ఎంచుకోండి. అత్యంత ప్రజాదరణ kefir న అన్లోడ్.
- సాధారణ రోజులలో, పాక్షిక ఆహారంకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి: 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్. ఇటువంటి పథకం ఆకలి రూపాన్ని మరియు హానికరమైన ఏదైనా తినడానికి కోరికను దూరంగా ఉంటుంది.
- ఆరోగ్య మరియు అందమైన వ్యక్తి కోసం ముఖ్యమైన మరియు భౌతిక లోడ్. ఇప్పటికే గణనీయ వయస్సు ఇచ్చిన, జిమ్ లో గంటలు ఖర్చు లేదు, అటువంటి పాలన విరుద్దంగా, చాలా హాని చేయవచ్చు ఎందుకంటే. 45 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ క్లిష్టమైన యోగా, ఆక్వా ఏరోబిక్స్, శరీర వంగిలో మీ కోసం చూస్తున్న విలువ.
- వైద్యులు విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలతో కోర్సులను ఉపయోగించడానికి సిఫారసు చేస్తారు, కానీ రోజువారీ మెనూలో ఉండవలసిన తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు కనిపిస్తాయి.
- శరీరానికి నీటి బ్యాలెన్స్ను నిర్వహించడం, బరువు కోల్పోవడం కోసం ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, కానీ ఒక సాధారణ చర్మ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి కూడా, ఇది ద్రవం లేకపోయినా, పొడి మరియు ముడతలు పడటం అవుతుంది. 45 సంవత్సరాల తరువాత బరువు నష్టం సమయంలో, జీవక్రియను మెరుగుపరుచుకోండి, మీరు స్వచ్ఛమైన ఇప్పటికీ నీరు త్రాగాలి. రోజువారీ ప్రమాణం 1.5-2 లీటర్లు.
ఉదయం, భోజనం మరియు సాయంకాలంలో మీరు తినేది గురించి నేను కూడా మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. అల్పాహారం కోసం, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు ఎంచుకోవడం మంచిది. ఉదాహరణకు, ఇది వోట్మీల్ గంజి మరియు ఒక వెన్నతో లేదా కూరగాయలతో ఒక ఆమ్లెట్తో ఒక టోస్ట్గా ఉంటుంది. చిరుతిండికి ఒక చిరుతిండి అనువైనది, కానీ మీరు గ్లూకోజ్ అవసరం కనుక మీరు మార్మలేడ్తో కూడా మిమ్మల్ని పాడు చేయవచ్చు. భోజనం మరియు విందు మెను అనేక విధాలుగా పోలి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, అది కూరగాయల సలాడ్ తో తక్కువ కొవ్వు చేప లేదా మాంసం యొక్క ఒక భాగం. పైన మధ్యాహ్నం, మీరు సూప్ లేదా అలంకరించు యొక్క వడ్డన జోడించవచ్చు. మీరు సాయంత్రం తీవ్ర ఆకలిని అనుభవిస్తే, అప్పుడు కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగాలి.