టైటిల్ నుండి స్పష్టంగా ఉంది, కేలరీలు సంఖ్య తగ్గించడం ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం ("హైపో" - కొద్దిగా). మీరు కొద్దిగా లోతుగా త్రవ్వకపోతే, హైపోగోరిక్ డైట్ 1.5 సార్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు 3 సార్లు తగ్గిస్తుంది. మేము విషయాలు రష్ లేదు, మేము నిరంతరం అడుగు ద్వారా బరువు అడుగు కోల్పోకుండా ప్రపంచంలోని తదుపరి ఆవిష్కరణతో అర్థం ఉంటుంది.
కేలోరిక్ విలువ
సగటున, రోజు పూర్తిస్థాయిలో పని చేసే ఒక మహిళ కోసం - పని - గృహ - శారీరక శ్రమ, నియమం 2000 కిలో కేలరీలు. మేము అరుదైన ఆహారం మీకు అటువంటి ఉత్సాహం సంఖ్యను అందించగలమని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. కాని, బరువు కోల్పోవడం, బరువు కోల్పోతుంది! హైపోగోరిక్ డైట్ మీరు బదులుగా 1 200 - 1 300 అందిస్తుంది. ప్రోటీన్లు కోసం, hypocaloric ఆహారం మెనులో వారి సంఖ్య సాధారణంగా అంగీకరించిన నిబంధనలకు అనుగుణంగా - 60-80 గ్రా / రోజు. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు, మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, "కత్తిరించబడింది", మిగిలి ఉన్నవి 1.5 మరియు 3-4 రెట్లు తక్కువగా, వినియోగ ధర కంటే.
స్వల్ప
ఏదైనా ఇతర ఆహారం వలె, బరువు నష్టం కోసం ఒక మోస్తరు హైపోగోరిక్ డైట్ దాని బలహీనత లేకుండా చేయదు:
- మీరు స్ప్లిట్ భోజనం గమనించి ఉండాలి;
- మీరు ద్రవ అధిక మొత్తంలో ఉపయోగించరాదు;
- ఇది ఆహారం నుండి టేబుల్ ఉప్పును మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
- శరీరంలో ఆహారం సమృద్ధిగా విటమిన్లు, ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండాలి.
- ఫైబర్ కలిగి మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ఉండాలి;
- రోజుల అన్లోడ్ చేయడం గమనించండి.
వ్యవధి
మామూలుగా హైపోలోరోరిక్ డైట్ 2 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది, మరియు రెండు వారాల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మీకు అవసరమైతే, అదే నెలలో ఒక నెలలో మీరు దానిని పునరావృతం చేయవచ్చు. ఒక వారం రెండుసార్లు ఇది అన్లోడ్ రోజుల ఏర్పాట్లు మంచిది:
- కేఫీర్ (రోజుకు 1.5 లీటర్లు);
- ఆపిల్ (1 రోజుకు 1.5 కిలోలు);
- వోట్మీల్ (1 రోజుకు 200 గ్రాములు);
- దోసకాయ (1 రోజుకు 1.5 కేజీలు).
శారీరక శ్రమ
ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, హైపోగోరిక్ బరువు నష్టం సమయంలో క్రీడలు విరామం తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయబడలేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ ఆహారం చురుకుగా మరియు అథ్లెటిక్ ప్రజలకు ఉద్దేశించబడింది, మంచం మీద పడి ఉన్న బరువు తగ్గడానికి వేచి ఉండని వారికి.
ఉదాహరణకు, మీరు ఒక హైపోకొరోరిక్ డైట్ పై నిర్ణయం తీసుకున్నారు, మీరు ఏం చేస్తారు:
- అల్పాహారం - ఓమ్లెట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో కేఫీర్ యొక్క ఒక గాజు;
- విందు - ముత్యపు సూప్, సౌర్క్క్రాట్ నుండి సలాడ్, దూడ గులాష్;
- విందు - గొడ్డు మాంసం, వంగ చెట్టు కేవియర్, ఎండిన పండ్ల compote నుండి స్టీక్ కట్లేట్;
- బెడ్ ముందు, మేము ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్ తినడం సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
ఒక జీవి కోసం ఒక కచ్చితమైన కనిష్టానికి క్యాలరీ కంటెంట్ ను తగ్గించడం, ఇది 1200 కిలో కేలల్స్ శరీరానికి బలమైన ఒత్తిడి, అతను ఇప్పటికీ గుర్తుంచుకుంటుంది. ఈ బరువు క్షీణతతో, నెమ్మదిగా జీవక్రియ హామీ ఇవ్వబడుతుంది, మరియు ఒకసారి మీరు సాధారణ పోషణకు తిరిగి చేరుకుంటారు - కిలోగ్రాము తిరిగి వస్తాయి.