అనేక చికిత్సా ఆహారాలు చేపలు మాంసంతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి, మరియు అది తెలిసేలా చేస్తాయి. ఫిష్ అత్యంత గుర్తింపు పొందిన ఆహార ఉత్పత్తులలో ఒకటి: ఇందులో ప్రోటీన్, భాస్వరం, ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన అంశాల యొక్క హోస్ట్ ఉన్నాయి. అదే సమయంలో చేపల కేలరీల కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సీజన్లో ఆధారపడి మనకు కొవ్వు అని పిలుస్తున్న చేపలు కూడా (ఉదాహరణకు, ట్రౌట్, సాల్మోన్, మేకెరెల్) 14 మరియు 19% కొవ్వు మధ్య ఉంటాయి. మరియు కాని కొవ్వు చేపలు రకాల గురించి (ఇటువంటి తన్నుకొను, bream, halibut వంటి)? వాటిలో కొవ్వు పదార్ధం 3% కన్నా ఎక్కువ కాదు! అదనంగా, చేపల నూనె మాంసం కంటే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు చేప చాలా సులభంగా శరీరంలో శోషించబడుతుంది. ఏ చేప తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ ఖరీదైనది, ఇంకా ఇది చాలా తక్కువ కాలరీల నుండి చాలా కెలారిక్ వరకు, మీరు చేప మరియు సముద్రపు ఆహారం కోసం క్యాలరీ పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు.
చేపల మరియు మత్స్య యొక్క టేబుల్ కేలోరిక్ కంటెంట్
చేప పేరు | 100 g లకు kcal యొక్క పరిమాణం |
---|---|
వ్యర్థం | 65 కిలో కేలరీలు |
పిక్ పెర్చ్ | 79 కిలో కేలరీలు |
పైక్ | 85 కిలో కేలరీలు |
తన్నుకొను | 88 కిలో కేలరీలు |
క్రూసియన్ | 91 కిలో కేలరీలు |
సముద్ర రోచ్ | 95 కిలో కేలరీలు |
హెర్రింగ్ | 100 కిలో కేలరీలు |
కార్ప్ | 102 కిలో కేలరీలు |
కార్ప్ | 102 కిలో కేలరీలు |
sprat | 105 కిలో కేలరీలు |
బ్రీమ్ | 105 కిలో కేలరీలు |
పెర్చ్ | 106 కిలో కేలరీలు |
sprat | 109 కిలో కేలరీలు |
పెద్ద చేప | 112 కిలో కేలరీలు |
goby | 112 కిలో కేలరీలు |
క్యాట్పిష్ | 122 కిలో కేలరీలు |
ట్యూనా | 123 కిలో కేలరీలు |
capelin | 124 కిలో కేలరీలు |
SCAD | 125 కిలో కేలరీలు |
బాల్టిక్ హెర్రింగ్ | 128 కిలో కేలరీలు |
ఈల్ | 130 కిలో కేలరీలు |
STURGEON | 145 కిలో కేలరీలు |
ట్రౌట్ | 148 కిలో కేలరీలు |
mackerel | 152 కిలో కేలరీలు |
sardine | 168 కిలో కేలరీలు |
సాల్మన్ | 170 కిలో కేలరీలు |
పింక్ సాల్మన్ | 183 కిలో కే |
కాడ్ కాలేయం | 290 కిలో కేలరీలు |
సీఫుడ్ పేరు | 100 g లకు kcal యొక్క పరిమాణం |
---|---|
క్యాన్సర్ మాంసం | 78 కిలో కేలరీలు |
పీత కర్రలు | 85 కిలో కేలరీలు |
రొయ్యలు | 97 కిలో కేలరీలు |
ఎండ్రకాయలు | 99 కిలో కేలరీలు |
మస్సెల్స్ | 103 కిలో కేలరీలు |
పీత మాంసం | 114 కిలో కేలరీలు |
స్క్విడ్ | 118 కిలో కేలరీలు |
పది రోజుల చేప ఆహారం
చేపల ఈ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల తర్వాత మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేపలను చేర్చకూడదు మరియు కనీసం కొన్ని భోజనంలో చేపలతో మాంసం స్థానంలో ఉండకూడదు. అన్ని తరువాత, చేప సహాయంతో మీరు కలిగి ఉన్న విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఒక ఆచరణాత్మక పూర్తి సెట్ తో మీ శరీరం వృద్ధి, కానీ కూడా అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం కాదు! పదిరోజుల చేప ఆహారం సహాయంతో చేపల ఆహారం చాలా తక్కువ కేలరీలగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, మీరు 5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ప్రతిపాదిత మెను 1 రోజు కోసం రూపొందించబడింది మరియు ఇందులో చేప మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి (ఈ ఆహారం చేప-కూరగాయలు అని కూడా పిలుస్తారు). ఆహారం యొక్క అన్ని ఇతర రోజులు మీరు అదే విధంగా తినేస్తారు. చేపల ఆహారంకు అనుగుణంగా, రోజంతా ద్రవాలను ఉపయోగించడం కోసం మీరు ఖచ్చితంగా సిఫార్సులను పాటించాలి.
చేప ఆహారం కోసం రెసిపీ:
- అల్పాహారం ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు నిమ్మకాయతో త్రాగాలి.
- అల్పాహారం కోసం, మీరు 1 గుడ్డు (వెన్న లేకుండా ఉడికించిన లేదా వేయించిన) మరియు కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం తినాలి. గ్రీన్ టీ యొక్క అల్పాహారం 400 ml పానీయం.
- రెండవ అల్పాహారం ముందు, మీరు మళ్ళీ నిమ్మకాయతో (ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడానికి) ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, తరువాత 300 లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన చేపలను తాజా లేదా వండిన కూరగాయలు తినండి. చేపలను వంట చేసేటప్పుడు, మీరు ఉప్పును ఉపయోగించలేరు, కానీ సిద్ధం చేసిన డిష్ ఎండిన మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు (కొత్తిమీర, జీలకర్ర, మిరపకాయ, తులసి, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి) తో కలుపుతారు. భోజనానికి, కొన్ని పండు (అరటి తప్ప) తినండి.
- క్యాబేజీ, బెల్ పెప్పర్, క్యారట్లు, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, టమోటాలు (బంగాళదుంపలు తప్ప అన్ని కూరగాయలు): విందు ముందు, నిమ్మ తో 500 ml నీరు త్రాగడానికి, మరియు అప్పుడు కాల్చిన చేప (లేదా ఇతర మత్స్య) మరియు ముడి కూరగాయల సలాడ్ 350 గ్రా తింటాను. సలాడ్ కొవ్వు రహిత పెరుగు ఒక tablespoon పోయాలి మరియు గ్రీన్స్ (పార్స్లీ, మెంతులు, తులసి) జోడించండి. భోజనం తర్వాత, అది 1.5 గంటలు త్రాగడానికి సిఫార్సు లేదు.
- డిన్నర్ తరువాత 18:00 కన్నా ఎక్కువ ఉండకూడదు. విందు ముందు, మీరు నిమ్మతో ఒక గాజు నీటిని త్రాగాలి, తరువాత ఆవిరి చేప (300 గ్రా) మరియు కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు మినహా) తినండి. ఒక ఎంపికగా, మీరు కూరగాయలు చేప ఉడకబెట్టిన పులుసు సిద్ధం చేయవచ్చు, అప్పుడు ఆహారం మరింత విభిన్న మరియు తట్టుకోలేని సులభంగా అవుతుంది.
- మంచానికి వెళ్ళే ముందు బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రత్యేకమైన టీని త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. అటువంటి టీ తయారు చేయడానికి, ఎండిన బిర్చ్ ఆకులు 100 g కలపాలి, ఎండిన స్ట్రాబెర్రీ ఆకులు 10 గ్రా, elderberry రూట్ యొక్క 20 గ్రా, కఫ్ యొక్క 10 గ్రా మరియు కార్న్ ఫ్లవర్ యొక్క పువ్వులు, మరియు horsetail యొక్క 20 గ్రా (ఈ మిశ్రమం ఇనుము లేదా సిరామిక్ లో ఉంచబడుతుంది, గట్టి మూసివేసే వంటకాలు). నీటి 0.5 లీటర్ల మిశ్రమం యొక్క 2 tablespoons, 5 నిమిషాలు వేసి, ఆపై మరొక 10 ఒత్తిడిని.