కిమ్ ప్రొటసోవ్ ఇజ్రాయెల్ నుండి ఆహార నిపుణుడు అయినందున ఈ ఆహారాన్ని "ఘర్షణ" లేదా "ఇస్రాయెలీ" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ప్రత్యేకమైన నిషేధాజ్ఞల లేకుండా మీరు బరువు కోల్పోయేలా చేసే హాస్యభరిత ఆహార వ్యవస్థను వివరించింది. కిమ్ ప్రొటసోవ్ యొక్క ఆహారం మెనుని పరిగణించండి.
ఆహారం నియమాలు
పోషకాహారం ఆధారంగా కూరగాయలు , పాడి ఉత్పత్తులను తయారు చేస్తారు. కూరగాయలు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల వనరుగా ఉన్నాయి. వారు తీపి కోసం కోరికలను తొలగిస్తారు, ఎందుకంటే వారు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని సాధారణీకరించారు. కూడా, పచ్చదనం వినియోగం ప్రేగుల పెరిస్టాలిసిస్ మెరుగు చేస్తుంది, మీరు మలబద్ధకం మరియు జీర్ణ రుగ్మతలు గురించి మర్చిపోతే కనిపిస్తుంది.
పాడి ఉత్పత్తులను (పెరుగుదల మరియు పండ్ల పెరుగులలో వలె సంకలితం లేకుండా) పేగు మైక్రోఫ్లోరాను మెరుగుపర్చడానికి, పెట్రెఫ్యాక్టివ్ బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుంది. పాలు ఉత్పత్తులు మాంసకృత్తుల మూలంగా ఉంటాయి, అయితే ఇది నాన్ఫేట్ ఉత్పత్తులను తినడం చాలా ముఖ్యం, మరియు 3-5% లో కొవ్వు పదార్ధం కలిగి ఉన్నవి.
మొదటి రెండు వారాలు
మొదటి రెండు వారాల సమయంలో (బరువు నష్టం 5 వారాల పాటు ఉంటుంది) కిమ్ ప్రొటసోవ్ యొక్క ఆహారం మెను కోసం మీకు సరళమైన వంటకాలు అవసరం. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది - మీరు మాత్రమే కూరగాయలు, సహజ పాల ఉత్పత్తులు, 3 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల మరియు 2 హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు తినే.
మరియు మెను భాగాలు ఏదీ తీసివేయబడవు.
కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మీరు తినవచ్చు, కలపడం (తక్కువ కొవ్వు చీజ్, పెరుగు లో డంక్ కూరగాయలు తో చల్లుకోవటానికి సలాడ్లు), అదనంగా, వారి వినియోగం పరిమాణం లేదా సమయం పరిమితం కాదు - మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీరు తినడానికి.
కిమ్ Protasov యొక్క ఆహారం ఈ దశలో మీరు మాత్రమే సలాడ్ వంటకాలు అవసరం.
వారం మూడు, నాల్గవ మరియు ఐదవ
వెంటనే మీరు కూడా హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు కూడా ఇవ్వగలిగిన అనుభూతి ఉంటుంది, శరీరం గొలిపే కాంతి అవుతుంది. మొట్టమొదటి నుండి రెండో దశని వేరుచేసే ఏకైక విషయం మాంసం వినియోగం. మెనూలో పాల ఉత్పత్తుల యొక్క విషయాన్ని కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది మరియు రోజువారీ మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేపల (కోర్సు, తక్కువ కొవ్వు రకాలు) 300 గ్రాములని చేర్చండి. ఈ సందర్భంలో, కూరగాయలు, ఆపిల్ల మరియు గుడ్లు - అమల్లోకి.
ఇక్కడ రెండవ వంటల వంట కోసం కిమ్ Protasov వంటకాలు యొక్క ఆహారం సంబంధిత ఉంటుంది.
ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టడం
ఈ ఆహారం యొక్క అందం మీరు శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా బరువు కోల్పోతారు. ఆరోగ్యానికి నష్టం కారకం లేదు - మీరు మీ ఆహారం సమతుల్యతను, మరియు శరీర మీరు వదిలించుకోవటం అవసరం ఎంత ఎక్కువ బరువు నిర్ణయించుకుంటుంది. కిమ్ ప్రొటసోవ్ యొక్క ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడానికి, 5 వారాలు వృధా చేయబడని క్రమంలో, మీరు బరువు కోల్పోయే దశల కంటే తక్కువ బాధ్యతాయుతంగా చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.
కూరగాయల నూనెలను జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది పాల ఉత్పత్తుల కొవ్వు పదార్ధాలను 0.5-1% కి తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. చాలా మితమైన మొత్తంలో సలాడ్లకు కూరగాయల నూనెలు జోడించబడతాయి.
అప్పుడు మొత్తం మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీలను రోజుకి 400 గ్రాముల వరకు తీసుకురండి. ఇది చేయటానికి, మళ్ళీ, మీరు పాలు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఉండాలి. అవుట్పుట్ చివరి దశలో గంజి ఉంది. ఈ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు రోజువారీ బ్రేక్ పాస్ట్లుగా తీసుకోవాలి.
స్వల్ప
ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసు ఆకలి మరియు ఆహారం తట్టుకోలేని సామర్థ్యం పురుషుడు శరీరం యొక్క చక్రీయ ప్రక్రియలు ఆధారపడి. కాబట్టి, నెలసరి చక్రం ప్రారంభంలో ఆహారం మీద కూర్చొని, మీరు బయటకు ఉంచి తీపి మరియు పిండి కోరికలను అధిగమించగలిగే అవకాశం ఉంది, మీరు ఋతుస్రావం ముందు వెంటనే చేస్తే, చాలామంది మహిళలు కేవలం కనీసం ఒకరోజు జీవించి ఉంటారు.
అంతేకాకుండా, బరువు కోల్పోయే "ప్రయోజనం కోసం" అనేకమంది, మొదటి దశలోనే ఆహారాన్ని నిషేధించేది కాకుండా, కూరగాయల నుండి మాత్రమే పాల ఉత్పత్తులను మాత్రమే తినడానికి నిర్ణయిస్తారు. ఇది ప్రోటీన్, మూత్రపిండాల దుస్తులు, మొక్కల ఫైబర్ కొరత కారణంగా మలబద్ధకం మరియు సాధారణ జీర్ణ రుగ్మతకు దారితీస్తుంది. స్టిక్ను overdo లేదు - రెండు వారాల పాలు ప్రోటీన్లలో అరుదుగా లాభం.
అంతేకాకుండా, కూడా కొవ్వు కంటెంట్ సిఫార్సు కంటే తక్కువ ఉండాలి - 3-5% కొవ్వు పదార్ధంతో పాల ఉత్పత్తులు చాలా సమతుల్య మరియు ఉపయోగకరమైన ఉన్నాయి. 0% కొవ్వు పదార్ధం వద్ద, మేము చాలా విటమిన్లు మరియు పాలు కాల్షియం శోషించడానికి లేదు.
సలాడ్లు
ప్రాథమిక సలాడ్
పదార్థాలు:
- దోసకాయలు - 1 ముక్క;
- ఉల్లిపాయ - 1 ముక్క;
- ముల్లంగి - 3 తలలు;
- టమోటాలు - 1 శాతం;
- ఉప్పు, మిరియాలు;
- వెనిగర్;
- ఆకుకూరలు;
- హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు - 1 శాతం.
తయారీ
వలయాలు - సన్నగా ముక్కలు, ఉల్లిపాయలు మరియు radishes ఉండాలి. కూరగాయలు కదిలించు, ఉప్పు, మిరియాలు, వెనిగర్, గ్రీన్స్, అలాగే తడకగల ఉడికించిన గుడ్డు.
సలాడ్ 2
పదార్థాలు:
- టమోటాలు - 3 PC లు.
- తడకగల జున్ను - 25 గ్రా;
- వెల్లుల్లి - 2 లవంగాలు;
- ఆకుకూరలు - కొన్ని కొమ్మలు;
- నిమ్మరసం;
- పెరుగు - 4 టేబుల్ స్పూన్లు
తయారీ
కాల్చిన జున్ను, వెల్లుల్లి, ఆకుకూరలు, నిమ్మ రసం మరియు పెరుగు మిక్స్. సన్నని రింగులలో టమోటాలు కట్, ఫలితంగా మాస్ వాటిని పోయాలి. ఫలితంగా మేము స్వచ్ఛమైన ఆహార సాండ్విచ్లను పొందుతారు.
రెండవ కోర్సులు
వేయించిన మాంసం సుగంధాలతో
పదార్థాలు:
- మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా చేప - 300 గ్రా;
- సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొత్తిమీర, బాసిల్, ఆకుపచ్చ మిరియాలు, జీలకర్ర;
- కూరగాయలు - ఎంచుకోవడానికి.
తయారీ
సుగంధాల్లో రెండు వైపులా మాంసం రోల్, కూరగాయలు పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు.
భోజనానికి
కాల్చిన ఆపిల్ల
పదార్థాలు:
- ఆపిల్ గ్రీన్ - 1 ముక్క;
- దాల్చిన;
- కాటేజ్ చీజ్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
- కేఫీర్ - 1 టేబుల్ స్పూన్.
తయారీ
ఆపిల్ పీల్, ఓవెన్ లేదా మైక్రోవేవ్ లో సిన్నమోన్ మరియు రొట్టెలుకాల్చు తో చల్లుకోవటానికి. కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు మిక్స్ మరియు ఆపిల్ కలిసి సర్వ్.