విటమిన్ E లేదా టోకోఫెరోల్ను అందం మరియు యువతకు కూడా పిలుస్తారు. ఇది పొడి చర్మం, పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు కోసం తీసుకోవాలని మద్దతిస్తుంది. ఈ రోజు మనం విటమిన్ E యొక్క అమూల్యమైన పాత్ర గురించి మరియు ఆహారంలో దాని కంటెంట్ గురించి మాట్లాడతాము.
ప్రయోజనం
విటమిన్ ఇ, మొట్టమొదటిది, గడియారం చుట్టూ పనిచేసే ఒక అనామ్లజని, మన శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. టోకోఫెరోల్ మా కణాలను స్వేచ్ఛా రాశులుగా రక్షిస్తుంది. బిల్లుపై మరింత వివరంగా ఈ థీసిస్ ఎలా పరిగణించాలి? మా కణాలు కణ పొరల యొక్క ఇతర అంశాలతో ఉంటాయి. ఉపయోగకరమైన పదార్థాల్లో వీలు మరియు క్షయం ఉత్పత్తులను విడుదల చేయడం. ఫ్రీ రాడికల్స్ నిరంతరం మా కణాలు దాడి, వాటిని చొచ్చుకొని మరియు వారి పనితీరు భంగం. అయితే, కణ పొరలు కూడా వాటిని కోల్పోతాయి. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి (మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ కన్నా ఎక్కువ రోజులు 10,000 కన్నా ఎక్కువ సార్లు దాడి చేస్తాయి), మీరు చురుకుగా విటమిన్ E. విటమిన్ ఎన్ కంప్యుటల్స్ కణాలతో సంతృప్త ఆహారాలు తీసుకోవాలి మరియు గోల్ మార్గంలో వారిని కాపాడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఎర్ర రక్త కణాలు ప్రాణవాయువును తీసుకువచ్చినప్పుడు, అవి ప్రాణవాయువు ద్వారా దాడి చేయబడతాయి, దాని ఫలితంగా మేము ఆక్సిజన్ ఆకలిని ఎదుర్కొంటున్నాము. టోకోఫెరోల్ తగినంత వినియోగంతో అన్ని కణాలను కాపాడటానికి సరిపోతుంది.
హృదయనాళ వ్యవస్థకు టోకోఫెరోల్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, రక్తనాళాల గోడలను కాపాడుతుంది మరియు బలపరుస్తుంది, రక్తం గడ్డలను ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, గుండె కండరాలలో జీవక్రియను సరిదిద్దుతుంది. విటమిన్ E మచ్చలు కనిపించకుండా, కళ్ళను రక్షించటానికి మరియు కండరాల బలహీనత మరియు అలసట నిరోధిస్తుంది. పునరుత్పాదక వ్యవస్థకి కూడా టోకోఫెరోల్ ముఖ్యం: దాని లేకపోవడంతో, లైంగిక రక్తహీనత మరియు వంధ్యత్వం కూడా ఉంది.
మోతాదు మరియు అనుకూలత
ఒక సంవత్సరం వరకు శిశువులకు శరీర బరువు మీద ఆధారపడి విటమిన్ E మోతాదును లెక్కించాలి - 0.5 mg / kg శరీర బరువు. పెద్దలు మోతాదు తగ్గుతుంది - ఇది 0.3 mg / kg, మరియు గర్భవతి మరియు lactating తల్లులు మోతాదు రెండుసార్లు పెంచాలి. విటమిన్ ఇ మరియు ఇనుముతో కలిపిన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండవు, కానీ ఇది సెలీనియంతో అనుకూలంగా ఉంటుంది. అంతేకాక, సెలీనియం మరియు టోకోఫెరోల్ ప్రతి ఇతర ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మంచి సమ్మిళితాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
విటమిన్ ఇ విషపూరితమైనది కాదు, ఇది పొదుపుపడదు మరియు దీర్ఘకాలం ఉండదు.
ఆహారంలో
విటమిన్ E ని కలిగి ఉన్న అత్యంత ప్రాముఖ్యతకి వెళ్ళే ముందు, అది కొవ్వు-కరిగేది, ఉష్ణ చికిత్స యొక్క "భయము" కాదు, కానీ వంట చేసేటప్పుడు, భాగం ఉడకబెట్టినప్పుడు, కానీ UV వికిరణాన్ని తట్టుకోలేక, కాంతి నుండి నాశనమవుతుంది, మరియు కూడా కోల్పోతుంది గడ్డకట్టినప్పుడు మరియు సగం చంపినప్పుడు.
విటమిన్ ఎ గ్రూపు చాలావరకు మొక్కల ఆహారంలో కనబడుతుంది.
1. ఏ unrefined నూనెలు లేదా చల్లని ఒత్తిడి నూనెలు:
- లిన్సీడ్ ఆయిల్;
- ఆలివ్ నూనె;
- burdock నూనె;
- రాప్ విత్తన నూనె;
- పొద్దుతిరుగుడు నూనె;
- సోయాబీన్ నూనె.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ.
బాదం, వాల్నట్లలో.
4. తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, వేరుశెనగలలో.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు బ్రోకలీ .
సముద్రపు buckthorn మరియు పర్వత బూడిద లో.
7. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు మూలికలు.
8. ఆపిల్ల మరియు బేరి యొక్క ఎముకలలో.
జంతువుల ఉత్పత్తిలో:
- హెర్రింగ్;
- వ్యర్థం;
- గొడ్డు మాంసం యొక్క కాలేయం;
- కోడి గుడ్లు;
- మిల్క్;
- కొవ్వు.
ఆహారం లో విటమిన్ E లేకపోవడంతో, బలహీనత మరియు లైంగిక రక్తహీనత, కోరిక లేకపోవడం. చర్మం ఆరిపోయిన మరియు పీల్స్ ఆఫ్, వృద్ధాప్య మచ్చలు కనిపిస్తాయి, గోర్లు యొక్క పెళుసాలిటీ మరియు దృష్టి యొక్క స్పష్టత వస్తుంది.
విటమిన్ E ఇద్దరి కొరత మరియు మా ఆహారం యొక్క ఏ ఇతర అసమర్థత మూలాల లక్షణం చిరాకు మరియు ఉదాసీనతకు దారితీస్తుందనే వాస్తవం గురించి నివసించవలసిన అవసరం లేదు. కాబట్టి, మీరు మానసిక స్థితిలో ఉండకపోతే, ఎవరైనా విచ్ఛిన్నం కావడానికి చూస్తే, వారి కోపం కోసం స్పష్టమైన కారణం దొరకదు, తేలికగా సాల్టెడ్ హెర్రింగ్ తినవచ్చు, బహుశా అది పాస్ అవుతుంది.