నేను పతనం లో ఏం విటమిన్లు తీసుకోవాలి?

శరదృతువులో మీరు శీతాకాలం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, దీని వలన మీరు వివిధ జలుబులను అడ్డుకోవచ్చు మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు విటమిన్లు పతనం తీసుకోవాలి ఏమి తెలుసుకోవాలి.

అయితే, తాజా కూరగాయలు నుండి విటమిన్లు పొందడానికి ఉత్తమం, కానీ పతనం లో వారు కనుగొనేందుకు చాలా కష్టం, మరియు వారు చౌక కాదు. ప్రతి ఫార్మసీకి విక్రయించబడే మాత్రలలోని విటమిన్ల సముదాయాలు - కాబట్టి మీరు ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

విటమిన్లు ఒక జీవి అవసరం వయస్సు, సూచించే రకం, శారీరక శ్రమ మొత్తం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు అనేక ఇతర.

శరదృతువు కాలంలో అవసరమైన విటమిన్లు

అనేక మంది విటమిన్లు శరీరం లో కూడబెట్టు అని నమ్ముతారు, అంటే, "స్టాక్" లో ఉంటుంది. కానీ ఇది ఒక తప్పు అభిప్రాయం, కాబట్టి పతనం కాలంలో వారి ఉపయోగాన్ని వదులుకోవద్దు.

1. కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియలో విటమిన్ B1 పాల్గొంటుంది. ఇది తృణధాన్యాలు, కాలేయ లేదా లైవ్ బీర్లలో పిండాలలో చూడవచ్చు.
2. దృష్టికోణానికి విటమిన్ B2 అవసరం. ఇది మాంసం, చేప, టమోటాలు మరియు ఇతర కూరగాయలలో లభిస్తుంది.
3. విటమిన్ B3 హార్మోన్లు సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. ఇది పాలు, కాలేయం మరియు మొక్కజొన్నలో ఉంది.
4. విటమిన్ B6 కొవ్వులు జీవక్రియ కోసం అవసరం. ఇది ఈస్ట్ లేదా కాయలు లో చూడవచ్చు.
5. విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఇది సిట్రస్, కుక్క్రోస్, ఎండుద్రాక్ష మరియు ఇతర ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడింది. అదనంగా, విటమిన్ సి జామ్లు, జామ్లు మరియు ఎండిన పండ్లలో భద్రపరచబడుతుంది.

ఇది విటమిన్లు తినే అవసరం, ఉన్నప్పుడు:

• మీరు చాలా త్వరగా అలసిపోతారు, తరచుగా అనారోగ్యం పొందుతారు, మరియు ఒక దద్దురు ముఖం మీద కనిపించింది, ఇది శరీరం విటమిన్ సి లేనిదిగా సూచిస్తుంది;
• మీరు చాలా చికాకు కలిగి ఉంటారు, మరియు ఛాయతో మృదువైన కనిపిస్తోంది, ఇది మీకు తగినంత విటమిన్ B1 లేదు అని సూచిస్తుంది;
• మీరు పగిలిన పెదవులు మరియు క్షీణించిన జుట్టు కలిగి ఉంటాయి, ఈ సందర్భంలో శరీరం విటమిన్ B2 అవసరం;
• మీరు బాగా నిద్ర లేదు, బలహీనంగా ఉంటారు, మరియు గోళ్ళతో పాటు పగుళ్లు ఉంటాయి, శరీరానికి విటమిన్ B3 లేదు అని సూచిస్తుంది;
• మీ చర్మం అదే సమయంలో పొడి మరియు పొరలుగా ఉంటుంది, ఈ శరీరం విటమిన్ PP లేనిది సూచిస్తుంది;
• మీరు సమస్యాత్మక చర్మం మరియు చుండ్రు కలిగి, ఈ సందర్భంలో శరీరం విటమిన్ B6 అవసరం;
• మీరు జుట్టు తో సమస్యలు, వారు విడిపోయారు మరియు బయటకు వస్తాయి, ఈ శరీరం విటమిన్ B9 అని ఫోలిక్ ఆమ్లం , లేదు సూచిస్తుంది.

కాబట్టి మీరు ఒకేసారి అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు, సమస్యను సమగ్ర పద్ధతిలో చేరుకోవడం మంచిది.

ఎలా కుడి విటమిన్ విటమిన్లు ఎంచుకోవడానికి?

1. ఒక సంక్లిష్టతను ఎంచుకోవడానికి ముందు, మీరు సరైన ఎంపికను ఎన్నుకునేందుకు సహాయపడే వైద్యుని సంప్రదించండి.
2. కొనడానికి ముందు, మీరు కూర్పు, మోతాదు, విరుద్ధాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని చదవగల ఒక సూచన కోసం అడుగుతారు.
3. శరదృతువు నిరాశ నుండి విటమిన్లు ద్రవ రూపంలో, మాత్రలలో లేదా పొడులలో ప్రదర్శించబడతాయి. మొట్టమొదటి ఎంపిక త్వరగా గ్రహించబడుతుంది, అయితే పొడి విటమిన్లు అలర్జీ బాధితులకు సంపూర్ణంగా ఉంటాయి.

శరదృతువు-శీతాకాలంలో విటమిన్లు తీసుకోవడం ఎలా?

1. విటమిన్లు ఆహారంలో అవసరమైన పరిమాణంలో శరీరంలోకి ప్రవేశించకపోతే, సంక్లిష్టత ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు. సాధారణంగా, గరిష్టంగా 3 విద్యా కోర్సులు సరిపోతాయి, ఇది 2 నెలలు గరిష్టంగా ఉంటుంది.
2. ఉదయం, భోజనం సమయంలో లేదా భోజనం తర్వాత విటమిన్లు తీసుకోవడం ఉత్తమం. దీనికి ధన్యవాదాలు వారు బాగా శోషించబడినవి. ఉదాహరణకి, విటమిన్లు A, D మరియు E లు క్రొవ్వు పదార్ధాలతో ఉంటాయి, అనగా అవి కొవ్వు పదార్ధాలతో బాగా శోషించబడతాయి.
3. వాటిని చీకటి మరియు చల్లని ప్రదేశంలో ఉంచండి. రిఫ్రిజిరేటర్ ఈ కోసం తగినది కాదు ఎందుకంటే, విటమిన్లు పాడుచేయటానికి ఇది హాంగింగ్ ఉరి వేయబడింది.
4. సంవత్సరంలో ఉపయోగం కోసం ఓపెన్ ప్యాకేజింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది.
5. విటమిన్లు అధిక మోతాదు చాలా ప్రమాదకరం, కాబట్టి ఖచ్చితంగా సూచనలను అనుసరించండి.
6. విటమిన్లు తీసుకోవడానికి ముందు, ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి.

విటమిన్ కాంప్లెక్స్ జాబితా:

1. Gerimaks
2. Gerimaks-జిన్సెంగ్
3. Oksivital
4. వెక్ట్రస్ యాక్టివ్
5. Immunovit
6. Pregnavit
7. Elevit
8. Supradin
9. Vladoniks
10. అక్షరం