ఫోలిక్ ఆమ్లం ఎక్కడ దొరుకుతుంది?

"ప్రతి లేఖ అవసరమవుతుంది, ఉత్తరాలు ముఖ్యమైనవి!" - మానవ ఆరోగ్యం మరియు జీవితంపై విటమిన్లు ప్రభావం గురించి ఒక అద్భుతమైన ప్రకటన. ఒక కొత్త ఆరోగ్యకరమైన జీవితం పుట్టిన మరియు కేవలం పట్టాభిషేకం, విటమిన్ B9 (Vs, M) లేదా ఫోలిక్ ఆమ్లం అర్హురాలని ఒక ప్రత్యేక సహకారం కోసం మా శరీరం యొక్క అనేక "సహాయకులు" మధ్య అర్హురాలని. మనకు సాధారణ జీవక్రియ, రక్త కణాల నిర్మాణం, రోగనిరోధకత ఏర్పడటం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల యొక్క నిరంతరాయ ఆపరేషన్ ద్వారా మేము బాధ్యత వహించాము.

చికాకు, అలసట, ఆకలిని కోల్పోవటం, మరియు త్వరలో వెంబడించే వాంతి, అతిసారం, జుట్టు నష్టం, చర్మం రంగు పాలిపోవటం, నోటిలోని చిన్న పూతల రూపాన్ని, శరీరంలో విటమిన్ లేకపోవడం మరియు దాన్ని తిరిగి పెట్టవలసిన అవసరాన్ని సూచిస్తాయి. ఫోలిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వలన రక్తహీనత.

సూపర్-విటమిన్-ఫోలిక్ యాసిడ్

మానవ పిండ అభివృద్ధి ఈ విటమిన్ యొక్క పాత్ర overemphasized సాధ్యం కాదు. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ప్రవేశపెట్టినప్పుడు నాడీ ట్యూబ్ (వెన్నెముక పగుళ్ళు), హైడ్రోసెఫాలస్, ఆంథనఫలే (మెదడు మరియు వెన్నుపాము లేకపోవడం), సెరెబ్రల్ హెర్నియాస్ యొక్క అభివృద్ధి యొక్క రోగనిర్ధారణ లేకుండా మావి మరియు పిండం విజయవంతంగా ఏర్పడటానికి కీలకం. గర్భధారణ మొదటి 12 వారాలలో విటమిన్ బి 9 యొక్క లోపం పిండ కణాల విభజన కష్టతరం చేస్తుంది, దాని కణజాలం మరియు అవయవాలు, హేమాటోపోయిస్సిస్ యొక్క ప్రక్రియలు మరియు అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు శిశువు యొక్క మెంటల్ రిటార్డేషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల గర్భధారణలో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 400 mcg నుండి ఉండాలి.

శరీరం యొక్క నిర్వహణ మరియు పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్ B9 యొక్క అంతర్గత నిల్వ, సాధారణ ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను సంయోగం చేస్తుంది. కానీ దాని సొంత "ఫోలిక్" దళాలు, ముఖ్యంగా గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, శరీర సరిపోదు. అంతేకాకుండా, ఫోలిక్ ఆమ్లం శరీరంలో కూడబడ్డ సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉండదు, బయటి నుండి దాని నిల్వలను రోజువారీ మరియు నిరంతర పునఃస్థాపన అవసరం.

ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క మూలాలు

ఈ ప్రాతిపదికన, ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్నది తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ యొక్క పేరు లాటిన్ "ఫలియోమ్" ను పోలిఉండటంతో - ఒక ఆకు, అప్పుడు, మొదటి స్థానంలో, ఇది ప్రధానంగా ముదురు ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటుంది:

• పాలకూర;
• పార్స్లీ;
• ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు;
• సలాడ్.

ఫోలిక్ ఆమ్లం కింది కూరగాయలలో ఉంటుంది:

• క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ;
• క్యారెట్లు;
• దుంపలు;
• టమోటాలు;
• బంగాళదుంపలు.

అటువంటి పండ్లలో కూడా ఉంది:

• చాలామంది సిట్రస్ పండ్లలో (అదే కారణంగా, వాటి నుండి రసాలను మరియు తాజాగా ఉపయోగపడుతుంది);
• అవోకాడో;
• పీచెస్;
• పుచ్చకాయలు.

కానీ ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన సహజ ఉత్పత్తుల మధ్య నాయకులు అక్రోట్లను మరియు చిక్కుళ్ళు:

• ఆకుపచ్చ బటానీలు
• కాయధాన్యాలు;
• బీన్స్.

కూడా విటమిన్ B9 యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు:

• ఆస్పరాగస్;
• పుట్టగొడుగులను;
• సోయాబీన్స్;
• గోధుమ బీజము;
• wholemeal పిండి నుండి ఉత్పత్తులు;
• బియ్యం, వోట్స్, మిల్లెట్ మరియు బుక్వీట్ రూకలు;
• ఈస్ట్;
• టమోటా రసం;
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.

ఫోలిక్ ఆమ్లంతో జంతువుల ఉత్పత్తికి ఇవి ఉన్నాయి:

• గొడ్డు మాంసం కాలేయం;
• కాడ్ యొక్క కాలేయం;
• మూత్రపిండాల;
• కేవియర్;
• గుర్రం మాకేరెల్;
• గుడ్డు పచ్చసొన;
• జున్ను;
• కాటేజ్ చీజ్;
• పెరుగు;
• క్రీమ్.

ఈ విటమిన్ B గ్రూపులో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం వలన, హీట్ ట్రీట్మెంట్లో ఇది ముడి రూపంలో మొత్తం 90% వరకు తగ్గిపోతుంది మరియు పోగొట్టుకుంటుంది: ఒక ఉడికించిన గుడ్డు ఫోలిక్ ఆమ్ల 50%, మరియు వేయించిన మాంసం ఉత్పత్తులు - 95% వరకు కోల్పోతుంది. ఈ విషయంలో, విటమిన్లు సంరక్షించడానికి, కనీసం కూరగాయలు ముడి రూపంలో తినడానికి ప్రయత్నించాలి.

కానీ విటమిన్ ఫోలిక్ ఆమ్లం తో సహజ మొక్క మరియు జంతు ఉత్పత్తుల స్థిరంగా వినియోగం, పైన ఇచ్చిన, ముఖ్యంగా చల్లని సీజన్లో, తగినంత కాకపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు విటమిన్లు మందుల రూపంలో తీసుకోవాలి: వ్యక్తిగత మాత్రలలో లేదా విటమిన్ కాంప్లెక్స్లో. ఉదాహరణకు, గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేసిన మల్టీవిటమిన్లో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క తగినంత నివారణ మోతాదు ఉంటుంది: "ఎలిట్ట్" - 1000 μg, "విట్రమ్ జనన పూర్వ" - 800 μg, "మల్టీ-టేబుల్ పెనినాటల్" - 400 μg, "గర్భిణీ" - 750 μg.