బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్నా, వ్యాయామశాలకు చందాను కొనుగోలు చేయడం లేదా, బదులుగా, కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు, మీ ఆహారంతోపాటు మీ ఆహారంని సవరించడం అవసరం. ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత శిక్షణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం ఉంది, ఎందుకంటే ఈ కొవ్వు కండరములుగా మారుతుందో లేదో అది ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ఆర్టికల్లో, ఈ సమస్య కవర్ చేయబడుతుంది.
జిమ్లో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన పోషకాహారం
ఇది శరీరానికి పోషకాలను కలిగి ఉండదని వెంటనే చెప్పాలి. కానీ ఇక్కడ ప్రత్యేక లక్షణాలు ఉన్నాయి: సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు క్లిష్టమైన వాటిని భర్తీ చేయాలి, ఆహారం లో ప్రోటీన్ యొక్క నిష్పత్తి పెరుగుతుంది, మరియు కొవ్వులు, చాలా భాగం, కూరగాయల, మరియు జంతువులు చేప మరియు మత్స్య అందుకుంటారు. శరీర ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి ప్రతిస్పందిస్తున్న సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉపయోగం ఉంది, ఇది కొవ్వు నిక్షేపణ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కండర ద్రవ్యరాశి వృద్ధిని ఉద్దీపన చేస్తాయి, కొవ్వుగా ఉండవు, మరియు అవి చాలాకాలం పాటు మింగిన దానిని అనుభవించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
కొవ్వులు ఒక వ్యక్తికి అవసరం, అందువల్ల పూర్తిగా వాటిని తిరస్కరించడం అసాధ్యం, మరియు ఎముకలు మరియు కండరాల ప్రధాన నిర్మాతలు అని పిలుస్తారు. శక్తి శిక్షణలో సరైన పోషకాహారం అల్పాహారం మరియు ఒక దట్టమైన విందు తప్పనిసరిగా వినియోగించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ సాయంత్రం దగ్గరగా, ఆహారపు క్యాలరీ కంటెంట్ తక్కువగా ఉండాలి, కానీ బరువు కోల్పోయేవారికి ఇది చాలా వరకు వర్తిస్తుంది. కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు రోజుకు కనీసం 5 సార్లు టేబుల్ వద్ద కూర్చుని శిక్షణను పూర్తి చేయడానికి లేదా పూర్తి చేసే పద్ధతులకు మినహా చిన్న భాగాలలో మీ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
న్యూట్రిషన్ నియమాలు
తరగతులకు రెండు గంటల ముందు, మీరు కఠినంగా తినాలి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క ఒక భాగం ఉండాలి. ఇది ఉడకబెట్టిన లేదా ఉడికించిన చేపలు, స్టీక్, గులాష్ మొదలైనవి. అలంకరించు బియ్యం బియ్యం, బుక్వీట్ లేదా పాస్తా. అదనంగా, తరగతులకు ముందు 30-40 నిమిషాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్తో పండ్లు తీసుకోవాలి మరియు ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ తీసుకోవాలి. సాధారణంగా, అన్ని పాల్గొనడానికి అన్ని డీహైడ్రేషన్ నిరోధించడానికి చాలా త్రాగడానికి అవసరం, మరియు ఒక ప్రోటీన్ పానీయం మరియు దాహం quenches మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల అందిస్తుంది.
వెంటనే శిక్షణ తర్వాత, మాంసకృత్తుల ఆధారంగా బాగా ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆక్రమణకు ముందు క్రీడాకారుడు మాంసాన్ని తిని ఉంటే, దాని తరువాత అతను ఒక చేపను ఎన్నుకోవాలి. ఉదాహరణకు సైడ్ డిష్, కాయధాన్యాలు, మరియు ఒక సలాడ్ సిద్ధం. బరువు నష్టం కోసం శిక్షణ పొందినప్పుడు సరిగా తినడానికి ఎలా కావాలో తెలుసుకోవాలనుకునేవారు, కొద్దీ కొద్దీ కొద్దీ తినడానికి కాదు, కొవ్వు విభజన ప్రక్రియను పొడిగిస్తూ, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలని నివారించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఆ తరువాత, మీరు సులభంగా ఆహారం, ఉదాహరణకు, ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, పెరుగు కాసేరోల్లో లేదా ముసులి పెరుగు నిండిన చేయవచ్చు.
ఉదయం వ్యాయామం లో, అమ్మాయిలు సరైన పోషణ అల్పాహారం మరియు ఖాళీ కడుపుతో తరగతులు తిరస్కరించడం కోసం అందిస్తుంది. రాత్రి తరువాత, శరీరం గ్లూకోజ్ లేదు మరియు అది అందించకపోతే, అది కొవ్వును తినడానికి ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మీరు బరువు కోల్పోవడం అవసరం. ఈ సలహా మూర్ఛ మరియు వికారం కారణంగా సాధ్యపడకపోతే, మీరు కొంచెం చెయ్యవచ్చు
ఫిట్నెస్ శిక్షణతో సరైన పోషకాహారం, అది తగ్గించడం లేదా బరువు పెరగడం లక్ష్యంగా లేదో, రాత్రి తినడం కోసం అందించడం లేదు. రోజులోని ఈ సమయంలో జీర్ణమై ఉన్న అన్ని, కొవ్వు లోకి మారుతుంది, వెంటనే వైపులా, నడుము మరియు ఇతర ప్రదేశాల్లో జమ చేస్తుంది. అదనంగా, రాత్రి సమయంలో, శరీర మరియు ముఖ్యంగా జీర్ణ వ్యవస్థ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, పని చేయకపోవచ్చు మరియు పని చేయడానికి బలవంతంగా ఉండాలి, మలబద్ధకం నుండి మరియు మెటాబొలిక్ డిజార్డర్తో ముగుస్తుండటంతో వివిధ సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది. రాత్రి ఉత్తమ భోజనం కేఫీర్ గాజు.