వ్యాయామశాలలో నడిచేవారికి అత్యుత్తమ ఫిట్నెస్ పరికరం సరైన పరిష్కారం, కానీ అదే సమయంలో వారు అదనపు పౌండ్లను పడగొట్టడం మరియు శరీరం టొనాస్లోకి తీసుకురావాలనుకుంటారు. ఒక సాధారణ మరియు కాంపాక్ట్ రూపకల్పనలో వేదిక, రెండు విస్తరణకర్తలు నిర్వహిస్తారు. మీరు 50 కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయగలరు.
టాప్ ఫిట్నెస్ యంత్రం ఎలా ఉపయోగించాలి?
ఒక సాధారణ మరియు కాంపాక్ట్ పరికరం dumbbells, fitball మరియు కొన్ని ప్రొఫెషనల్ పరికరాలు భర్తీ చేయవచ్చు. టాప్ ఫిట్ హోమ్ కోసం వ్యాయామ సామగ్రిని ఉపయోగించటానికి ముందు పరిగణించవలసిన అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి.
- మొదటిది, సూచనలను చదివే మరియు అంశాల యొక్క పొడవును సర్దుబాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, ప్లాన్ ఫ్లిప్ మరియు కావలసిన పొడవు ఎంచుకోవడం, ఎక్స్పాండర్ యొక్క ledges ద్వారా పాస్.
- ఒక నిర్దిష్ట సమయం తరువాత, మొదటి ఫలితాలు సాధించినప్పుడు, ప్రతిఘటనను పెంచుకోవడానికి టోవులను తరలించడం అవసరం.
- యూనివర్సల్ సిమ్యులేటర్ విస్తరణకర్తలు టాప్ ఫిట్ వేర్వేరు వ్యాయామాలను నిర్వహించటానికి ఉపయోగించుకుంటుంది, ఇవి సాంకేతికతను గమనించడం, లేకుంటే ఫలితాలు లేవు.
ఫిట్నెస్ టాప్ ఫిట్నెస్
సమర్థవంతమైన సంక్లిష్టతను ఏర్పరచటానికి శిక్షణ ఇచ్చేవారు సాధారణ చిట్కాలను ఇస్తారు:
- మంచి ఫలితాల కోసం, మీరు క్రమంగా సాధన చేయాలి, అంటే, కనీసం మూడు సార్లు వారానికి.
- సిమ్యులేటర్పై వ్యాయామాలు టాప్ ఫిట్ ప్రదర్శించబడుతుంది, నిరంతరం లోడ్ మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య పెరుగుతుంది. బిగినర్స్ 10-15 సార్లు మొదలు కావాలి. ఆదర్శవంతంగా, 2-3 పద్ధతుల్లో 20-25 చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- కనీసం అరగంట పాటు కొనసాగినట్లయితే సమర్థవంతమైన శిక్షణ సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
ఫిట్నెస్ టాప్ ఫిట్నెస్ - బరువు నష్టం వ్యాయామాలు
స్త్రీ శరీరంలో అత్యంత సాధారణ సమస్య ప్రాంతాలు పిరుదులు మరియు తొడలు. హోం ఫిట్నెస్ టాప్ అమరిక cellulite తొలగించి ఈ ప్రాంతాల్లో గట్టిగా మరియు అందమైన చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
- వేదిక మీద కూర్చుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను చేతులు మీద ఉంచడం, తద్వారా సాక్స్ పైకి గురిపెడుతున్నాయి. వెనుకవైపు వాటిని ఉంచడం, నేలపై మిగిలిన చేతులు. కాళ్ళు నిఠారుగా చేసుకొని, చివరి స్థానం వద్ద స్థానం పరిష్కరించడానికి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
- వ్యాయామం ఈ వ్యాయామం కోసం అత్యుత్తమ అమరికను ఉపయోగించవచ్చు: వేదికపై మీ మోకాలు ఉంచడం, అన్ని ఫోర్లు మీద నిలబడండి. ప్రక్కన ఒక హ్యాండిల్ వదిలి, మరియు మరొక పాదము పాస్. వీలైనంతవరకూ దాన్ని ఎత్తివేసేందుకు ప్రయత్నించి లెగ్ తిరిగి తీసుకురండి. మీ లెగ్ ను తగ్గించి మీ ఛాతీకి లాగండి. అవసరమైన పునరావృత సంఖ్యను చేయండి, ఆపై ఇతర వైపు అదే చేయండి.
వ్యాయామం టాప్ ఫిట్నెస్ - ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు
ఒక అందమైన ఉపశమనంతో ఫ్లాట్ కడుపు కలిగి డ్రీం, అది క్రమం తప్పకుండా సాధన అవసరం. పత్రికా కోసం ఉత్తమ అమరిక యంత్రంపై వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం, కొన్ని వారాల పనిలో మీరు మంచి ఫలితాలను చూడవచ్చు.
- మోకాలు ప్లాట్ఫాం మీద నిలబడి నేలపై పెట్టిన హ్యాండిల్స్ను పట్టుకోండి. చక్రాల వ్యయంతో, ముందుకు వెళ్లండి, సమాంతర స్థానాన్ని తీసుకొని శరీరాన్ని తగ్గించడం. నిరంతర ఉద్రిక్తతలో ప్రెస్ ఉంచడం ముఖ్యం. ప్రెస్ యొక్క కండరాలను లాగడం ద్వారా ఈ స్థానాన్ని ఫిక్సింగ్ చేసిన తర్వాత, మొదటగా ఊహిస్తూ, మీ వైపుకు రోలర్లు లాగండి.
- క్రీడా శిక్షకుడు అత్యుత్తమ అమరిక ప్రెస్ యొక్క పార్శ్వ కండరాలు అభివృద్ధి కోసం ఉపయోగించవచ్చు. మీ వైపు కూర్చుని మీ మోకాలు కింద వేదిక ఉంచండి. ఒక పెన్ ఈ వ్యాయామం లో పాల్గొనలేదు, మరియు మీ చేతికి ఇతర హ్యాండిల్ తీసుకొని శరీరానికి సమీపంలో అంతస్తులో ఉంచండి. వైపు చక్రం తీసుకుని, టిల్టింగ్ మరియు శరీరం లాగడం. స్థానం ఫిక్సింగ్ తర్వాత, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
వ్యాయామం టాప్ ఫిట్నెస్ - బ్యాక్ కోసం వ్యాయామాలు
ఒక సాధారణ పరికరంతో, నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి, భంగిమ మెరుగుపరచడానికి మరియు కొవ్వు మడతలను తొలగించడానికి మీరు కండరాలను తిరిగి లోడ్ చేయవచ్చు. ఒక ఇంటి ఫిట్నెస్ యంత్రం అత్యుత్తమ సరిపోతుందని కలిగి, నడుము లేదా వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు ఏ సమయంలో చేయవచ్చు.
- నేలపై సిట్టింగ్, మీ కాళ్లను ముందుకు సాగడం మరియు సిమ్యులేటర్ యొక్క ప్లాట్ఫారమ్లో మీ పాదాలను ఉంచండి. శిలువలను నిర్వహిస్తూ, విస్తరించిన చేతుల్లో వాటిని పట్టుకోండి. తిరిగి నేరుగా ఉండాలి.
- మోల్ మీ చేతులు బెండింగ్ మరియు వాటిని తిరిగి లాగడం, మీరు వైపు నిర్వహిస్తుంది పుల్. ఈ సమయంలో, మీరు శరీర కొద్దిగా వంచి, భుజం బ్లేడ్లు లాగండి మరియు ముందుకు ఛాతీ తరలించడానికి అవసరం. శరీరం యొక్క దిగువ భాగం కదలిక లేకుండా ఉంటుంది.
- కొన్ని సెకన్ల ముగింపు పాయింట్ లో హెల్ద్, మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి చేయవచ్చు.
టాప్ ఫిట్నెస్ పరికరాలు - వ్యతిరేకత
నమూనా చాలా సులభం అయినప్పటికీ, ఈ సిమ్యులేటర్తో శిక్షణ కాంట్రా-సూచనలు ఉన్నాయి. తీవ్రమైన గాయాలు లేదా కీళ్ళ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే పాలుపంచుకోకూడదు. దీర్ఘకాల వ్యాధులతో ఒక సిమ్యులేటర్ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వ్యాప్తి సమయంలో ప్రజలచే అత్యుత్తమ అమరిక అనుమతించబడదు. వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ డాక్టర్తో సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.