మానవ శరీరం ఒక అద్భుతమైన యంత్రాంగం, ఇది కార్యకలాపాల కోసం, ఇంజిన్ కోసం ఇంధనం, ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు అవసరమవుతాయి.
నాకు పొటాషియం ఎందుకు అవసరం?
మానవ శరీరంలో అన్ని ముఖ్యమైన అంశాలు ఉండవు, కానీ దీనిలో పొటాషియం కంటే ఎక్కువ 200 గ్రాములు ఉన్నాయి, శరీరంలో ఇది వారి కణాల కణాలపై లేదా దాని యొక్క చర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
పొటాషియం చురుకుగా యాసిడ్-బేస్ మరియు నీటి-ఉప్పు జీవక్రియలో పాలుపంచుకుంటుంది. ఇది లేకుండా, గుండె సరిగా పనిచేయదు, మెదడు చర్య మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పని అసాధారణంగా ఉంటుంది. ఇది తగినంత మొత్తం మా ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది:
- క్రానిక్ ఫెటీగ్ స్థితిలో ఉంది;
- ఒక తగినంత సంఖ్య నాడీ అలసట దారితీస్తుంది;
- శరీరంపై గాయాలు మరియు గాయాలు కనిపిస్తాయి, ఇది చిన్న రక్తనాళాల చిట్లడం వల్ల జరుగుతుంది;
- కండరాల పెరుగుదల లో నొప్పి, తిమ్మిరి మరింత తరచుగా మారింది.
అయితే, చాలా పొటాషియం హానికరం: ఆహారం రోజువారీ కట్టుబాటు, 2-4 గ్రా ఉండాలి.
పొటాషియం అంటే ఏమిటి?
పెద్ద పరిమాణంలో పొటాషియం కలిగిన ఉత్పత్తుల గురించి డైట్ నిపుణులు బాగా తెలుసు:
- జంతువుల యొక్క ఉత్పత్తులు: కుందేలు మాంసం, పాలు, కాలేయం, గుడ్లు, తాజా గొడ్డు మాంసం;
- చేప: ట్యూనా, సాల్మోన్ , వ్యర్థం;
- కూరగాయల ఉత్పత్తులు: గోధుమ నుండి కోవ, కోకో, పార్స్లీ;
- ఎండబెట్టిన పండ్లు: ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే, అత్తి పండ్లను;
- నట్స్: బాదం, పైన్ కాయలు, వేరుశెనగలు;
- వివిధ రకాల కూరగాయలు, పుచ్చకాయలు మరియు పొట్లకాయలు.
మా ఆహారంలో పొటాషియం ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటాయి. వాటిలో: courgettes వివిధ మరియు గుమ్మడికాయలు, దోసకాయలు మరియు టొమాటోలు, చిక్కుళ్ళు, radishes, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ అన్ని రకాల, దుంపలు, వెల్లుల్లి. కూడా - అది క్రాన్బెర్రీస్, ఎండు ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు.
నియమం ప్రకారం, మన పట్టికలో పొటాషియం ఉన్న పండ్లు ఉన్నాయి: అవి చాలా అరటి మరియు నారింజలు. పొటాషియం యొక్క అధిక కంటెంట్ ఉన్న పండ్లలో, ఇది కూడా పెర్సిమోన్ మరియు ఆప్రికాట్లు కేటాయించబడుతోంది.
ఇది పొటాషియం మూత్రంతో శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది మరియు ఆచరణలో అదే మొత్తాలలో, అతను అక్కడ ప్రవేశించినట్లు నిర్ధారించబడింది. దానిలో ఎక్కువ భాగం లోపభూమి కంటే తక్కువ హానికరం కాదు, అది పొటాషియం కలిగి ఉందని తెలుసుకుంటే శరీరంలో అది భర్తీ చేయవచ్చు. ఇప్పటికే లిస్టెడ్ ఉత్పత్తులకు అదనంగా, ఇది ప్రారంభంలో ఈ మూలకాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇంటిలో తయారు చేయగల ఒక పానీయాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. దీనిని చేయటానికి, మీరు తేనె మరియు ఆపిల్ పళ్లరసం వినెగార్ యొక్క 1 teaspoon కరిగించుకోవాలి ఉడికించిన నీరు ఒక గాజు లో, భోజనం మధ్య అంతరాలలో చిన్న sips లో త్రాగడానికి.
పొటాషియం ఎలా గ్రహించబడింది?
గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ చర్యకు అవసరమైన పొటాషియం ఔషధ తయారీలో ప్రత్యేకించి, అస్పార్కా మరియు పాన్యాంజిన్లలో ఉంటుంది. అదనంగా, అవసరమైన మొత్తాన్ని అందించే విటమిన్ కాంప్లెక్స్ ఉన్నాయి. మేము విటమిన్లు పొటాషియం కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఆయా తీసుకోవడం ద్వారా దాని తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి మాకు సులభం. మార్గం ద్వారా, అది మోతాదు రూపాల్లో, పొటాషియం ఉత్తమ మెగ్నీషియం కలిసి కలిసిపోతుంది పేర్కొంది విలువ. ఈ "టెన్డం" అందిస్తుంది:
- స్వేచ్ఛారాశులు మరియు విషాల యొక్క ప్రభావాలకి రక్షణ;
- గుండె - ఆక్సిజన్ రెగ్యులర్ సరఫరా;
- రక్త పరిస్థితి మెరుగుదల.
కండర ద్రవ్యరాశి, అలాగే శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన లేదా స్థిరమైన శారీరక ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉన్న వారికి అవసరమయ్యే అథ్లెటిక్స్ యొక్క రేషన్లో పొటాషియం ఉన్న ఆహారాలు కూడా ఉండాలి. శరీరానికి రోజుకు 4-5 గ్రాముల పొటాషియంతో అనుబంధంగా ఉంటుందని వారికి ముఖ్యమైనది. మిగిలినవి, 2-3 గ్రాముల అతని తీసుకోవడం సరిపోతుంది.