శాస్త్రవేత్తలు మానవ శరీరం కోసం ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను అధ్యయనం చేయటం ప్రారంభించినప్పుడు, మొదటి ఆవిష్కరణ రెటినోల్ - అతను "విటమిన్ ఎ" అనే పేరు ఇవ్వబడింది. ఈ విటమిన్ మానవ జీవితం మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది, అందువల్ల ప్రతిరోజూ మీరు తినే ఆహారంలో విటమిన్ ఎ ను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల్లో ఏమి ఉన్నాయి?
విటమిన్ ఎ మాత్రమే కలిగి అన్ని ఉత్పత్తులు చాలా ఆరోగ్యకరమైన చాలా మంది తెలుసు. అయినప్పటికీ, ఈ సాధారణ నిర్వచనంలో మానవ శరీరంలో రెటినోల్ యొక్క ప్రభావాల బహుముఖ, బహుముఖ వర్ణపటాన్ని కలిగి ఉండదు. మేము చాలా ముఖ్యమైన ఉపయోగకరమైన అంశాల గురించి మాత్రమే మాట్లాడినప్పటికీ, విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు జాబితా బాగా ఆకట్టుకుంటుంది:
- శరీరం లో విటమిన్ ఎ లేకుండా ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ సాధ్యం కాదు;
- దంతాల మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం నేరుగా రెటినోల్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది;
- క్రొవ్వు నిక్షేపాలు సరైన పంపిణీకి విటమిన్ A బాధ్యత వహిస్తుంది;
- రెటినోల్ యువత యొక్క అమృతం: ఇది నిజంగా వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరం అంతటా కొత్త కణాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది;
- విటమిన్ ఎ ఒక ఆరోగ్యకరమైన దృష్టిని నిర్వహించడానికి అవసరం;
- విటమిన్ ఎ లేకపోవడం రోగనిరోధకత తగ్గిపోవడానికి దారితీస్తుంది;
- అన్ని శరీర వ్యవస్థలు - జన్యుసంబంధమైన, జీర్ణశయాంతర మరియు హృదయనాళ - శరీరంలో రెటినోల్ యొక్క తగినంత మొత్తం అవసరం;
- మహిళలకు, విటమిన్ ఎ చర్మం యొక్క యవ్వనం, అలాగే దాని ఆరోగ్యం, స్థితిస్థాపకత మరియు మొటిమలు మరియు మోటిమలు యొక్క వైద్యం వంటివాటిని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- ఒక గర్భిణీ స్త్రీకి విటమిన్ A తగినంత మొత్తం అవసరం - ఎందుకంటే దాని లేకపోవడం, ఒక బిడ్డ బరువు లేకపోవడం ఉండవచ్చు;
- శాస్త్రవేత్తలు క్యాన్సర్ రోగులకు (మరియు, కోర్సు యొక్క, ఈ అద్భుతమైన క్యాన్సర్ నివారణ) చికిత్స క్లిష్టమైన పని వారి ఆశలు పిన్ రెటినోల్ ఉంది.
విటమిన్ ఎ పెద్ద పరిమాణంలో ఉండే ఆహారాలు తప్పనిసరిగా రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చబడాలని అర్థం చేసుకోవడం సులభం. ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడానికి గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, యువతను పొడిగించటానికి ఒక నిజమైన అవకాశం కూడా ఉంది.
విటమిన్ ఎ లో ఏ ఆహారాలు అధికంగా ఉన్నాయి?
విటమిన్ ఎ కలిగిన ఉత్పత్తులు, వారి రుచిలో చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి ఆహారంలో వారి చేర్పులు తలెత్తుతాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, కింది సమూహాలకు శ్రద్ద:
- పసుపు కూరగాయలు: పసుపు టమోటాలు, బల్గేరియన్ మిరియాలు;
- విటమిన్ ఎ ఎరుపు మరియు నారింజ కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది: క్యారెట్లు, టమోటాలు, మిరియాలు, గుమ్మడికాయ;
- విటమిన్ ఎ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు సమృద్ధిగా: పార్స్లీ, పాలకూర, ఆకుపచ్చ మిరియాలు;
- నారింజ పండ్లు విటమిన్ A లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఈ కోణంలో ఆప్రికాట్లు ప్రధానంగా ఉన్నాయి;
- జంతువుల ఉత్పత్తుల నుండి, రెటినోల్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం గొడ్డు మాంసం కాలేయం;
- విటమిన్ ఎ అనేక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది: వెన్న, క్రీమ్, మొత్తం పాలు;
- ప్రతి ఉదయం మీరు విటమిన్ ఎ తో మీ శరీరం వృద్ధి చేయవచ్చు, గుడ్డు yolks ఏ వంటకం యొక్క ఆహారం సహా - వారు రెటినోల్ చాలా కలిగి;
- విటమిన్ ఎ - చేపల నూనె యొక్క కంటెంట్లో గుర్తించిన నాయకుడు, రెండు ఆహార పదార్ధ రూపంలో, మరియు సాల్మోన్, కేట్, ట్రౌట్లో ఉన్న సహజ కొవ్వు రూపంలో వేరుచేయబడింది.
ఏమైనప్పటికీ, ఆహారంలో సాధారణ ఆహారాన్ని చేర్చడంలో శరీరంలో విటమిన్ A యొక్క నిజమైన లేకపోవడంతో శాస్త్రవేత్తలు తగినంతగా ఉండరాదని నొక్కి చెప్పారు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఏమైన ఆహారాలలో విటమిన్లు ఎ చాలా ఉన్నాయో, అది ఇప్పటికీ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం - ఉదాహరణకు, అదే చేప నూనె. అదృష్టవశాత్తూ, ఇప్పుడు అది కప్పబడి ఉంటుంది మరియు పోషకాలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడం వల్ల ఇక అసహ్యమైన రుచితో బాధపడటం లేదు. అయినప్పటికీ, ఇది ఇంకా విటమిన్లు కలిగి ఉన్న ఆహారాలను గుర్తుంచుకోవడం విలువైనది, ఎందుకంటే ఇది మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులను నివారిస్తుంది.