సర్క్యూలర్ ట్రైనింగ్ , కోర్సు యొక్క, వారు మాకు మా శరీరం సాధ్యమైనంత పోలిష్కు అనుమతిస్తుంది, పరిమిత సమయం మరియు అంతరిక్ష సామర్థ్యాలతో.
ఈ సందర్భంలో, మేము మీతో కొవ్వును కాల్చడానికి వృత్తాకార శిక్షణ యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఎంపికను పంచుకుంటాము - ఇది వ్యాయామశాలలో జరుగుతుంది.
మీరు పీక్ గంటల సమయంలో వ్యాయామశాలలో హాజరు అయితే, పని తర్వాత, అదే విధంగా 90% మంది సందర్శకులు, మీరు ఉచిత ప్రాప్యతలో వివిధ అనుకరణ యంత్రాల సమృద్ధిని కనుగొనడం చాలా కష్టం. అందువలన, మనం రెండు నిరంతర అనుకరణ యంత్రాలు మరియు ఒకటి నుండి మరొకదానిని ఎంచుకుంటాము, మనం వృత్తాకార కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామంతో అలసిపోయాము.
మేము వృత్తాకార శిక్షణ కోసం అనేక వ్యాయామాలను మీకు అందిస్తాము.
వెచ్చని
ట్రెడ్మిల్పై జాగింగ్ ప్రత్యేకంగా ఏదీ లేదు.
కొవ్వును కాల్చడానికి వృత్తాకార శిక్షణలో శక్తి శిక్షణ
బరువు నష్టం కోసం మా వృత్తాకార వ్యాయామం రెండు వ్యాయామాలు ఉంటాయి, మేము వరుసగా మూడు చక్రాల పునరావృతం ఇది. వ్యాయామం నుండి వ్యాయామం, మరియు సర్కిల్ నుండి తదుపరి వృత్తం వరకు, మేము అంతరాయాలను లేకుండా పాస్. మేము మూడు విభాగాలను పూర్తి చేస్తే - గరిష్టంగా మూడు నిమిషాలు, మరియు రెండవ వ్యాయామ వ్యాయామం వెళ్ళండి లేదా ఒక వృత్తాకార శిక్షణ కోసం మొదటి రెండు వ్యాయామాల యొక్క మూడు చక్రాల పునరావృతమవుతుంది.
వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి అనేది సిమ్యులేటర్ నుండి రెండవదానికి బదిలీ. ఇది ఒక నిముషం గురించి మీకు ఇస్తాము, కాని మీరు వేగవంతమైన వేగంతో రెండవ సిమ్యులేటర్కు తరలించాలి.
వ్యాయామాలు మొదటి జత - 3 సర్కిల్లు:
- ఒక ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద పోలిక రోమన్ కుర్చీలో ప్రదర్శించిన ప్రెస్లో ఒక వ్యాయామం . మేము రోలర్ల క్రింద మా పాదాలను పరిష్కరించుకుంటాము, మన చేతులు నిలపము, మన చేతులు మనము ముందు ఉన్నాయి, మా వెన్నుముకలను చుట్టుముట్టాయి, చివరికి మేము దానిని తగ్గించము. ట్విస్ట్ మరియు ఆవిరైపో పైకి ఎక్కి, డౌన్ - శ్వాస. కండరాలలో బర్నింగ్ ముందు 20-25 పునరావృత్తులు చేయండి, ఇక్కడ అత్యవసరము లేదు.
- హైపెర్రెక్స్టెన్షన్ - మనం సిమ్యులేటర్ను సర్దుబాటు చేస్తాము, తద్వారా గైడ్లు హిప్ ఎముకలకు తక్కువగా ఉంటాయి, మరియు కాళ్లు విస్తరించాలి. మీ స్థానం మీరు ముందుకు వంగి నిజంగా సులభం అని భావిస్తే అలా ఉండాలి. మీరు ముందు లేదా మీ తల వెనుక చేతులు (కాబట్టి అది అధిరోహించిన మరింత కష్టం అవుతుంది). మేము శరీరం లో లంబ కోణం కు వస్తాయి మరియు నేల సమాంతరంగా పెరుగుతుంది. శ్వాసక్రియలో, ఆరోహణ, అవరోహణ - పీల్చడం. మేము 20-25 పునరావృత్తులు చేస్తాను, దుస్తులు మరియు కన్నీరు పని.
ఇప్పుడు మేము ఈ రెండు వ్యాయామాల నుండి మరో రెండు వృత్తాలు చేస్తున్నాము. పిండిపదార్ధాల కొరత మరియు ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క అనేక శాఖలు ఉన్నప్పుడు, మీరు కొవ్వు బర్న్ మరియు కండరాల నిర్మించడానికి అవసరం ఉన్నప్పుడు ఇటువంటి వృత్తాకార శిక్షణ ఎండబెట్టడం కోసం ఆదర్శ ఉంది.
వ్యాయామాలు యొక్క రెండవ జత - 3 వృత్తాలు:
- Dumbbells తో జలపాతం - మేము కలిసి dumbbells, కాళ్లు పడుతుంది, చేతులు తగ్గించింది ఉంటాయి. మేము ముందుకు ఊపిరి, తరువాత తిరిగి, ముందుకు వెనుకకు మరియు రెండవ అడుగు. Dumbbells అన్ని సమయం వారి చేతిలో వ్రేలాడదీయు, కాబట్టి మీరు నిజంగా "హాంగ్" అంతిమ బరువు ఎంచుకోండి ఉంటుంది హార్డ్ ఉంది. మేము 15 పునరావృత్తులు చేస్తాము.
- ఒక ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద dumbbells నొక్కడం - మేము ఒక ఇంక్లైన్ బెంచ్ మాకు ఈ dumbbells పడుతుంది. అడుగుల పని సమయంలో మేము రాదు, నేలపై అడుగులు పరిష్కరించడానికి, మేము బెంచ్ వ్యతిరేకంగా లీన్, మేము తక్కువ తిరిగి లో విక్షేపం ఉంచేందుకు, సమానంగా చేతులు, elbows తిరిగి తగ్గించింది ఉంటాయి. మేము dumbbells పెంచడానికి, మేము ముగింపు వరకు elbows నిటారుగా లేదు, మేము dumbbells తగ్గించడానికి, ఛాతీ కండరములు stretch. మేము నిశ్వాసనం మీద పెరగడం, మేము పీల్చడం మీద తగ్గించాము. మేము 15 సార్లు చేస్తాము.
ఇప్పుడే మరో రెండు సర్కిల్లు చేయండి!
మరియు బాలికల సర్క్యూలర్ శిక్షణ కోసం వ్యాయామాలు యొక్క మూడవ జత - మేము 3 సర్కిల్లు తయారు:
- సిమ్యులేటర్ లో కాళ్ళు బెండింగ్ - మేము 15 పునరావృత్తులు కోసం ఒక సౌకర్యవంతమైన బరువు ఎంచుకోండి. మేము బెంచ్ పై వంగటం, పెల్విస్ బెంచ్ కు కటినంగా నొక్కి, చేతులు పట్టుకుంటూ, మరియు రోలర్ క్రింద ఉన్న కాళ్ళు నిజానికి బరువును ఇస్తుంది. మేము కాళ్ళు ఎత్తండి, రోలర్ పిరుదులు తాకి, మరియు సిమ్యులేటర్ లో బరువు పెరుగుతుంది, మేము మా కాళ్లు తగ్గిస్తాయి, వాటిని విసిరే కాదు. అధిరోహణ, ఊపిరి పీల్చు, ఉచ్ఛ్వాసముపైకి లెట్.
- ఎగువ బ్లాక్ వద్ద చేతులు పొడిగింపు - మేము కేబుల్ కారు చేరుకోవటానికి, ఎగువ బ్లాక్ వద్ద దాన్ని పరిష్కరించడానికి, ఒక సౌకర్యవంతమైన బరువు చాలు, ముందుకు వెనుకకు, ఒక కాలు. తాడుతో మన చేతులను పట్టుకుని, శరీరానికి వ్యతిరేకంగా మోచేతులు ఒత్తిడి చేయబడుతున్నాయి. ఇప్పుడు కేవలం చేతులు పని - అప్ మరియు డౌన్. తన చేతులు ఆక్షేపించడంతో, మనం ఆవిరైపోతున్నాం, అది ఒక తాడును నాటడం. మేము 15 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.