ప్రజలు మార్చడానికి మరియు ప్రతి సీజన్లో అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది ఒక సంచలనాత్మక ప్రాజెక్ట్ మరింత వీక్షకులను ఆకర్షిస్తుంది, చాలా మంది ప్రజలు ఆహారం లో ఆసక్తి "Zvazheniha ta schaslivih". ప్రతి వ్యక్తి బరువు కోల్పోవడం ప్రక్రియ వ్యక్తిగతంగా వెళుతుంది, కాబట్టి ఒక పౌష్టికాహార సలహా యొక్క ప్రయోజనాన్ని తీసుకొని, మీరు మీ కోసం సరైన ఆహారం చేయవచ్చు.
ప్రాజెక్టు పోషకాహార నిపుణుడు నుండి పోషణ యొక్క నియమాలు "Zvazheniha ta schaslivih" స్వెత్లానా ఫస్
- గుర్తుంచుకోండి, ఆహారాలు తక్కువ సమయం కోసం ఫలితాలు ఇస్తుంది. మీ పని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కలిగి ఉండాలి ఇది ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం మీ ఆహార మార్చడానికి ఉంది.
- మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, సరైన ఆహారంను వ్యాయామంతో కనెక్ట్ చేయండి.
- మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడానికి, మీరు తినే ప్రతిదీ వ్రాసి, డైరీని ఉంచండి, ఎందుకంటే ప్రధాన విషయం పరిమాణం కాదు, కానీ నాణ్యత.
- "Zvazheniha ta schaslivih" పాల్గొనే ఆహారం యొక్క ఆహారం ఏ చక్కెర ఉంది, ఇది ఎండిన పండ్లు, తేనె మరియు తాజా పండ్లు భర్తీ చేయబడింది.
- అది కొవ్వులోకి మారుతున్న శరీరంలో ఎక్కువగా ఉన్నందున శుద్ధి చేసిన పిండి నుండి ఆహారాన్ని కట్ చేసుకోండి.
- తృణధాన్యాలు నుండి అల్పాహారం వంటలలో తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు రేకులు.
- రోజువారీ 500 గ్రాముల తాజా కూరగాయలను తినండి.
- పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు విషయంలో తక్కువగా ఉండాలి.
- కొవ్వు మాంసం, చికెన్, టర్కీ లేదా దూడతో భర్తీ.
సరాసరి ఆహారం "Zvazeni et t schaslivih"
అల్పాహారం №1:
- మీరు ఆలివ్ నూనె జోడించడానికి అవసరం దీనిలో బుక్వీట్ గంజి, - 150/10 గ్రా;
- మోజ్జరెల్లా చీజ్ తో టమోటాలు - 150/50.
అల్పాహారం №2:
- 5% కొవ్వు కలిగిన కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా;
- చెర్రీ - 200 గ్రా.
భోజనం:
- borscht, మీరు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం జోడించవచ్చు దీనిలో - 200/20 గ్రా;
- ఉడికిస్తారు దూడ - 120 గ్రా;
- వంకాయలు, టమోటాలు మరియు పుట్టగొడుగులు , ఆలివ్ నూనె లో కాల్చిన - 100/20/30/10 గ్రా;
- ధాన్యపు రొట్టె - 30 గ్రా.
విందు:
- చేప కట్లెట్స్, ఆవిరి - 150 గ్రా;
- క్యాబేజీ నుండి కూరగాయల సలాడ్, దోసకాయ, గ్రీన్స్, ఆలివ్ నూనె ధరించి - 100/40/10/10.