మానవులకు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరులు జంతువుల యొక్క ఉత్పత్తులు, అయితే కొన్ని మొక్కలు దాని అధిక కంటెంట్తో విభిన్నంగా ఉంటాయి. అంశంపై చర్చలు, ఒక వ్యక్తికి రోజుకు ఎంత ప్రొటీన్ అవసరమో, వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల మధ్య చాలా సంవత్సరాలు తగ్గిపోలేదు.
ఒక మహిళ ఒక రోజు ఎంత సేవించాలి?
రోజుకు ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు 0.8 నుండి 1.3 గ్రాముల ప్రొటీన్కు సాధారణ ప్రజలకు అధికారిక పత్రాలు సూచించబడతాయి. ఈ వ్యక్తి తన ఆరోగ్యం మరియు అధిక బరువుతో ఎటువంటి సమస్యలను కలిగి ఉండడు, మరియు అతడు స్పోర్ట్స్ కొరకు వెళ్ళడు. ఒక మహిళ కోసం, ఈ రోజుకు 46-75 గ్రాములు, ఒక మనిషి కోసం - 56-91 గ్రా.
మాంసకృత్తులు 1 g మాంసకృత్తికనికి సమానం అని నమ్మే చాలామంది ప్రజలు తప్పుగా భావిస్తున్నారు. నిజానికి, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు పూర్తిగా ప్రోటీన్ కలిగి ఉండవు, కాబట్టి మీరు ప్రత్యేక పట్టికలలో ఆధారపడాలి. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ యొక్క 27 గ్రాములు గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్, 22 గ్రాముల, మరియు ఒక గుడ్డులో మాత్రమే 6 గ్రాములు కలిగి ఉంటాయి, మరియు అనేక కారణాలు ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణ సమ్మేళనంను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది చాలా అరుదుగా పూర్తిగా శరీరాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.
తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడం, వృద్ధాప్యంలో, అలాగే బరువు కోల్పోవడం వంటి మాంసకృత్తుల అవసరం పెరుగుతుంది.
రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ బరువు కోల్పోతుంది?
ఆహారం లో ప్రోటీన్ మొత్తం పెరుగుదల ఏ ఆహారం మరింత సులభంగా గమనించవచ్చు అని Dietitians నిరూపించాయి. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 25% ప్రోటీన్లు నుండి పొందినట్లయితే, శరీరం యొక్క జీవక్రియ మూడో వంతు పెరుగుతుంది. అదనంగా, పెరిగిన ప్రోటీన్ కంటెంట్తో, ఆహారం నుండి పతనానికి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గిపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటే మెరుగైన పోషకాహార భావనను కలిగిస్తుంది.
బరువు కోల్పోయేటప్పుడు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల లేకపోవడం వల్ల శరీర కొవ్వు కన్నా కొవ్వు, మరియు కండరాలను తింటాయి. అందువల్ల, విజయవంతమైన బరువు నష్టం కోసం dieticians మానవ బరువు కిలోగ్రాముకు 2 g ప్రోటీన్ స్థాయి పెంచడానికి సూచించారు. ఆహార నియంత్రణకు అదనంగా బరువు తగ్గడం వ్యాయామం చేస్తే, ప్రోటీన్ రేటు 2.2 గ్రా గా పెరుగుతుంది, అయినప్పటికీ, ఒక సమయంలో ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ 30 గ్రాముల తినడం అవాంఛనీయమైనది అతను శరీరం శోషించబడదు.