బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ కేలరీల రేటు

అదనపు పౌండ్లు పోగొట్టడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఖర్చు చేస్తున్న దానికంటే తక్కువగా వినియోగించే కేలరీలన్నింటినీ తెలుసుకోవాలి, దీని కోసం మీరు బరువు తగ్గడానికి కేలరీల రోజువారీ రేటు తెలుసుకోవాలి. ఇది మీ వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: లింగం, వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు సూచించే స్థాయి.

ఎలా లెక్కించాలి?

కేలరీల రోజువారీ రేటును లెక్కించడానికి, మీరు హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. శరీరం యొక్క సాధారణ ఆపరేషన్ మరియు శరీరం బరువును నిర్వహించడం కోసం ఫలితంగా కేలరీలు అవసరమవుతాయి. ఇది క్యాలరీ తీసుకోవడం యొక్క రోజువారీ రేటు ఈ గణన చాలా సన్నని మరియు చాలా కొవ్వు ప్రజలకు తగినది కాదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, దీనికి కారణం ఇది జీవి యొక్క ఇతర వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ఈ సూత్రం పొందడానికి, ప్రయోగాలు మరియు అధ్యయనాలు 239 మందిపై నిర్వహించబడ్డాయి.

కేలరీలు రోజువారీ రేటు ఎలా?

బేసల్ మెటబోలిక్ రేటు (PCB) ను నిర్ణయించడానికి, కింది విధంగా లెక్కించిన బరువును నిర్వహించడానికి కేలరీల సంఖ్య:

మహిళలకు: BUM = 447.6 + (9.2 x బరువు, కిలో) + (3.1 x ఎత్తు, cm) - (4.3 x వయస్సు, సంవత్సరాలు).

పురుషులు: BUM = 88.36 + (13.4 x బరువు, కిలో) + (4.8 x ఎత్తు, సెం.మీ) - (5.7 x వయస్సు, సంవత్సరాలు).

ఇప్పుడు మీరు మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ప్రతి స్థాయిలో ఒక గుణకం ఉంది:

• మీ జీవితంలో శారీరక శ్రమ ఉంటే - 1,2;
• శిక్షణా 1-3 సార్లు వారానికి - 1.375;
• శిక్షణల సంఖ్య 3-5 సార్లు - 1.55;
• రోజువారీ రైలు - 1,725;
• రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ స్పోర్ట్స్ చేయండి - 1.9.

రోజువారీ కేలరీల అవసరాల యొక్క తుది సంఖ్య పొందడానికి, పొందిన BUM ఫలితం సూచించే గుణకం ద్వారా గుణించాలి.

గణన ఉదాహరణ

23 ఏళ్ల వయస్సు గల అమ్మాయి, 238 సెం.మీ. బరువు మరియు 52 కిలోల బరువు కలిగిన రోజుకు కేలరీల రోజువారీ రేటును మేము నేర్చుకుంటాము. అమ్మాయి 4 సార్లు ఒక వారం ఒక వ్యాయామ గది వెళుతుంది, కాబట్టి:

BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 kcal

కట్టుబాటు = 1379х1.55 = 2137 కిలో కేలరీలు.

బరువు కోల్పోవడం

ఆ అదనపు పౌండ్లు కోల్పోవడాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీరు రోజువారీ తీసుకోవడం కేలరీలను 20% తగ్గించాలి. జీవి సాధారణంగా 1200 కిలో కేలరీలు పనిచేయగల కనీస విలువ. ఫార్ములా మార్పులలో కనీసం ఒక భాగం ఉంటే, ఉదాహరణకు, మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా పరిపక్వం చెందుతుంటే, ఆ నియమావళిని విలువ తప్పనిసరిగా గుర్తుకు తెచ్చుకోవాలి. అటువంటి సాధారణ అంకగణిత మీరు అదనపు పౌండ్ల వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది.