ఎంత త్వరగా తిరిగి పొందాలి?

అదనపు పౌండ్ల నుండి విసిరే వివిధ ఆహారాలు మరియు మార్గాలు గురించి చాలా చెప్పబడింది, కానీ తిరిగి ఎంత త్వరగా పునరుద్ధరించడం గురించి సమాచారాన్ని కనుగొనేందుకు, కానీ మీరు బరువు పొందేందుకు సహాయపడే అనేక నిరూపితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

నా ఆహారం మార్చడం ద్వారా నేను ఎలా త్వరగా తిరిగి పొందగలను?

వ్యక్తి యొక్క లక్ష్యం కేవలం కొవ్వు పెరగడం లేదు, కానీ ఆరోగ్య లాభం బరువు నష్టం లేకుండా ఉంటే అది స్పష్టంగా పనిచేయదు ఎందుకంటే "నేను ప్రతిదీ తినడానికి" అనే వ్యూహం రద్దు అవసరం అని స్పష్టం చేయడానికి విలువ. బరువు పెరగడానికి మొదటి విషయం ఏమిటంటే వీలైనంత ఎక్కువ మాంసకృత్తుల ఆహారాన్ని ఆహారాన్ని మార్చడం, ఉదాహరణకు, కోడి, టర్కీ, బుక్వీట్, పాల ఉత్పత్తులు. కండర ద్రవ్యరాశి కోసం ప్రోటీన్ అవసరమవుతుంది, కాబట్టి అది రోజువారీ ఆహారంలో సుమారు 55-65% ఉండాలి.

తరువాత, మీరు తినే సమయం మరియు రోజుకు స్నాక్స్ సంఖ్యను సమీక్షించాలి. వ్యక్తిగతంగా మేల్కొని 20-30 నిమిషాల తర్వాత అల్పాహారం అవసరమవుతుంది, అది ఒక చిరుతిండిని తయారు చేయటానికి ఒక గంటన్నర తర్వాత, 2-2.5 గంటల తర్వాత మీరు భోజనం చేయాలి. భోజనం మరియు విందు మధ్య, మీరు కూడా మరొక భోజనం, అని పిలవబడే మధ్యాహ్నం అల్పాహారం, మరియు పాలు లేదా కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి ముందు.

ఇప్పుడు ఇది ఒక మాదిరి మెను గురించి మాట్లాడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది మీకు ఎంత త్వరగా, త్వరగా తిరిగి పొందడం మరియు సురక్షితంగా బరువు పెరగడం. ఉదాహరణకు, రోజువారీ ఆహారం ఇలా ఉంటుంది:

1. అల్పాహారం - తేనె, పండ్లు మరియు గింజలు, టీ లేదా కాఫీ, జున్ను లేదా సహజ హామ్, ఒక అరటితో ధాన్య బ్రెడ్ యొక్క శాండ్విచ్.
2. స్నాక్ - పాలు ఒక గాజు మరియు తేనె, పండు తో ఒక ధాన్యపు తాగడానికి.
3. లంచ్ - ఏ సూప్ యొక్క ఒక భాగం, ఉడకబెట్టిన బియ్యం, కూరగాయల సలాడ్ ఆలివ్ నూనె నుండి డ్రెస్సింగ్, చికెన్ బ్రెస్ట్ ఆవిరైజ్, టీ లేదా కాఫీని డెజర్ట్తో, ఉదాహరణకు, ఐస్ క్రీం.
4. స్నాక్ - ఒక మిల్క్ షేక్ లేదా పెరుగు, పండు.
5. డిన్నర్ - టర్కీ మరియు కూరగాయల సలాడ్తో బుక్వీట్, లేదా ఉడికించిన చేపలతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.
6. మంచం ముందు, ఒక గాజు పాలు లేదా కేఫీర్.

ఒక స్త్రీ మరియు ఒక మనిషి రెండింటినీ వెంటనే తిరిగి పొందటానికి అనుమతించే ఉత్పత్తులు మరియు వంటకాలు చాలా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకి, ఒక చిరుతిండిగా, మీరు ఏ పాల ఉత్పత్తులు, మరియు అలంకరించు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ లేదా కూరగాయల స్టైల్స్ ఉపయోగించవచ్చు. అందువలన, మెను చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు ఈ పోషకాహార ప్రణాళిక కట్టుబడి ద్వారా గురవుతాయి కాదు.

ఎంత త్వరగా సన్నని ప్రజలతో, క్రీడలు చేయడం?

కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క శ్రావ్యమైన సమితి కోసం, మీరు శక్తి శిక్షణకు హాజరు కావాలి. ఇంట్లో, ఒక మహిళ మరియు ఒక మనిషి బలం వ్యాయామాలు నుండి త్వరగా తిరిగి ఉంటుంది. గైస్ పుష్-అప్లను చేయమని ప్రోత్సహించబడ్డారు, క్రాస్ బార్పై లాగండి- ups, డంబెల్లు, సిట్-అప్లను కండరపు తొట్టెలు మరియు ట్రైసెప్స్ అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు చేస్తారు.

గర్ల్స్ డెనిస్ ఆస్టిన్, గిల్లియన్ మైఖేల్స్ వంటి రచయితలచే వివిధ వీడియో కోర్సులు ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు సులభంగా ఇంట్లో నిర్వహించబడతాయి, ఉదాహరణకు ఒక అందమైన సిల్హౌట్ను రూపొందించడం, బరువు తగ్గడం కాదు, ఉదాహరణకు డెనిస్ ఆస్టిన్ ఒక అద్భుతమైన శిక్షణా కాంప్లెక్స్ను కలిగి ఉంది, ఈ రెండో భాగం పూర్తిగా ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

వీడియో కోర్సులు ఉపయోగించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు స్వతంత్రంగా వ్యాయామం చేయగలుగుతారు అటువంటి వ్యాయామాలు శరీరం నుండి దూరపు స్థానం, పుష్- ప్రతి వ్యాయామం కోసం కనీస 2, కానీ 4 కంటే ఎక్కువ కాదు, మరియు పునరావృత్తులు మీ భౌతిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉండాలి, మీరు 5 - 10 తో క్రమంగా వారి సంఖ్యను పెంచుకోవచ్చు. చాచు కు మర్చిపోతే లేదు, కాబట్టి కండరాలు త్వరగా అందమైన ఆకారాలు కనుగొంటారు. 30-40 నిమిషాలు ప్రతి 3-4 రోజులు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది, కనుక చాలా బిజీగా ఉన్న అమ్మాయి కూడా తరగతులకు సమయాన్ని కేటాయిస్తుంది.