ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత రెండు రకాలైన లోడ్లు ఉన్నాయి. వీటిలో మొదటిది ఫిట్నెస్ క్లబ్లను చాలా వరకు అందిస్తోంది, వివిధ రకాల ఎయిరోబిక్స్లను ప్రచారం చేస్తోంది, కాని వాయురహిత భారాన్ని గురించి మాకు చాలా తక్కువ తెలుసు. వాయురహిత బరువులు ఏమిటో, వారు మానవ శరీరానికి ఏది ఇచ్చారో చూద్దాం.
వాయురహిత వ్యాయామం
మీరు పదజాలం అర్థం ఉంటే, అప్పుడు ప్రతిదీ సులభం: "ఏరోబిక్" ఆక్సిజన్ ఉనికిని అర్థం, మరియు "వాయురహిత" అంటే ఆక్సిజన్ లేకపోవడం. ఏరోబిక్ శిక్షణ , ఒక నియమం వలె, చాలా పొడవుగా ఉంది మరియు అదే వేగంతో ప్రదర్శించబడుతుంది, ఇది చాలా తీవ్రమైనది కాదు, ఇది శరీరం గాలిని ఉచితంగా పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. వాయురహిత వ్యాయామాలు స్వల్పకాలిక, కానీ అధిక-తీవ్రత శిక్షణను సూచిస్తాయి, ఈ సమయంలో శరీరం ఆక్సిజన్ లేకపోవడమే అనిపిస్తుంది. అదే సమయంలో, కండరాలలో నిల్వ చేసే శక్తి చురుకుగా వినియోగించబడుతుంది. వాయురహిత, ఏ స్ప్రింట్, జంపింగ్ తాడు, అధిరోహణ, మెట్ల మీద నడవడం - అన్నిటికీ త్వరిత లేదా భారీ చర్యలు చేపట్టడం జరుగుతుంది.
వాయురహిత బలం యొక్క చర్య యొక్క సూత్రం చాలా సరళంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ఇప్పటికీ మన అంతర్గత ప్రక్రియలకు మళ్లించటానికి బలవంతం చేస్తుంది. సో, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ కండరాలు సమయంలో ఆక్సిజన్ లేదు, ఎందుకు లాక్టిక్ ఆమ్లం పేరుకుపోతుంది. ఇది చాలా చాలా మారినప్పుడు, ఇది కండరాల అలసట కలిగిస్తుంది. క్రమంగా, వాయురహిత శిక్షణ శరీర సామర్ధ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ వేగవంతంగా మరియు వేగవంతంగా విడుదల చేయబడుతుంది, మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు అదే సమయంలో - ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఏ ఇతర కంటే వాయురహిత మోతాదు మెరుగైనదా?
నేడు, నిపుణులు ఏరోబిక్ కాదు, కానీ వాయురహిత, లోడ్లు మరింత సమర్థవంతంగా శరీరం ప్రభావితం నమ్ముతారు వంపుతిరిగిన - పెరుగుతున్న బలం సంప్రదాయ అర్థంలో మాత్రమే, కానీ కూడా బరువు కోల్పోవడం కోసం. ఇది అన్ని మీరు వాటిని దరఖాస్తు ఎలా ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం యొక్క వాయురహిత సామర్ధ్యాల లోడ్లు బహుముఖత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి:
- ప్రోటీన్ ఆహారంతో కండరాలను బలపరుస్తుంది - వాటి పెరుగుదల;
- శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
- విషాన్ని అడ్డుకోవటానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
- విషాల యొక్క వేగవంతమైన తొలగింపు.
సెషన్లో ఏరోబిక్ శిక్షణ కండరాలను పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం వల్ల వాయురహిత కన్నా ఎక్కువ కాలరీలను కాల్చేస్తుంటే, క్యాలరీ వినియోగం వాయురహిత శిక్షణ తర్వాత మరొక 12 గంటలు కొనసాగుతుంది. అదనంగా, బలోపేతం చేయబడిన కండరాలు వారి జీవితంలో చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాయి, ఇది మీరు మరింత వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తుంది.
వాయురహిత వ్యాయామం
వాయురహిత పరిమాణంలో పరిస్థితుల్లో, శిక్షణ కోసం చాలా తక్కువ సమయం అవసరమవుతుంది, ఫలితంగా పూర్తి 40-నిమిషాల పూర్తయిన దానికన్నా ఫలితాలు ఘోరంగా ఉంటాయి. రోజుకు ప్రతిరోజు వాయురహిత విరామం లోడ్ మాత్రమే 12 నిమిషాలు ఎక్కువ బరువుతో సమస్యలను తెలియదు అని నిపుణులు నమ్ముతారు! అయితే, ఇటువంటి బరువులు వారి బలాన్ని మరియు ఓర్పును పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారిలో సాధారణంగా మరింత ప్రాచుర్యం పొందాయి.
వ్యాయామాలు మీ శిక్షణలో చేర్చవచ్చని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం:
- పెద్ద బరువును ఉపయోగించి ఏదైనా వ్యాయామం - ఇది ఒక బార్, వ్యాయామం యంత్రాలు లేదా డంబెల్లు;
- మీరు 100% ఇవ్వాలని అవసరమైన వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు, ఒక స్ప్రింట్).
మీరు విరామం శిక్షణ నిర్వహించడానికి నిర్ణయించుకుంటే, వ్యాయామం గరిష్ట తీవ్రత ప్రతి నిమిషానికి మిగిలిన ఒక నిమిషం ఉండాలి మర్చిపోవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యాయామ బైక్ని ఉపయోగిస్తే , ఇది ఇలా ఉండాలి:
- 1,3,5,7,9,11 నిమిషాలు - మీరు పూర్తి తిరిగి వేగంగా వేగంతో పెడల్;
- 2,4,6,8,10,12 నిమిషాలు - మీరు క్రమంగా మీ శ్వాస ఉంచడం, నెమ్మదిగా పాదంతో.
అదేవిధంగా, మీరు వివిధ రకాలైన లోడ్లను ఉపయోగించి శిక్షణ పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా - పాలనను అనుసరించడానికి.