మీరు ధైర్యంగా బరువు కోల్పోయే పేరుతో మోటారు కార్యకలాపంపై నిర్ణయం తీసుకుంటే, మీ తలనొప్పి మొదలైంది. ఇది బరువు కోల్పోవడం కోసం మీరు శిక్షణ అవసరం, కానీ బరువు కోల్పోవడం ఏమి వ్యాయామాలు - స్పష్టంగా సమాధానం, మీరు కూడా అత్యంత అర్హత కలిగిన కోచ్ కాదు.
సో, వ్యాయామం సహాయంతో బరువు కోల్పోవడం ఎలా - మేము మీ క్లిష్టమైన తార్కిక భాగాలు కోసం చూస్తున్నాయి.
మొదటి, కొవ్వు బర్న్, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరమవుతుంది. ఈ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు శీఘ్ర-నటన వ్యాయామాలు. ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో వ్యాయామాలు జంపింగ్, నడుస్తున్నవి, తాడును తిప్పడం , నృత్యం చేయడం. మీరు శ్వాస కుదింపు కలిగి ఉన్న ఒక విషయం.
రెండవది, శక్తి శిక్షణను మినహాయించలేము. మీరు మీ కొవ్వును వదిలితే, కండరాలతో భర్తీ చేయకపోతే, శరీరం చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపించదు మరియు శిక్షణ సమయంలో మీ బాధను అర్థం చేసుకోలేరు. శక్తి శిక్షణ - ఇది పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ , డంబెల్లు మరియు ఏ ఇతర బరువు, బార్, మొదలైనవి
వ్యాయామాలు
- ముందుకు లీప్, ఒక జంప్ లో చెయ్యి, ముందుకు జంప్. Squat, ఈ స్థానం నుండి వీలైనంత దూరం వరకు జంపింగ్, మీరు జంప్ మరియు మీ ముఖం, మరింత, అన్ని ఒకే మూసివేయాలని. మేము 20 సార్లు జంప్ చేస్తాము.
- మేము నొక్కి వక్కాణించాము - మేము ఛాతీకి లెగ్ని నొక్కండి, నిలువుగా కదిలాము, అప్పుడు నేలకు దానిని తగ్గించండి. మేము మరొక లెగ్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ పునరావృతం. బార్ లో మాడిస్ అడుగుల 20 సార్లు చేస్తాయి.
- మేము డౌన్ kneel, బయటకు గట్టిగా కౌగిలించు - ఒకసారి నొక్కినప్పుడు, ఒక చేతి ఉపసంహరించుకుంది మరియు శరీరం తన చేతి వైపు మారిన. మేము 20 సార్లు చేస్తాము.
- మేము కాళ్లు చాటుగా ఉండిన కాళ్ళకు నొక్కిచెప్పాము. ఛాతీ స్థాయికి మమ్మల్ని రెండు కాళ్ళతో కలుపుతాము, అప్పుడు మేము కాళ్ళను గరిష్టంగా వ్యాపించి, FE కి తిరిగి చేస్తాము. మేము 20 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
మేము ఈ వ్యాయామాలు ఐదు సార్లు చేస్తాయి. అంటే, విరామం శిక్షణ యొక్క 5 వృత్తాలు.