మీరు ఆహారం మీద ఏమి తినవచ్చు?

నియమం ప్రకారం, వివిధ ఆహార వ్యవస్థలు ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని అందిస్తాయి, కాని ప్రతి ఒక్కరూ ప్రిస్క్రిప్షన్ల ప్రకారం ఖచ్చితంగా తినడానికి సిద్ధంగా లేరు. ఈ కాకుండా సమస్యాత్మకమైన, కాబట్టి కూడా జీవి తిరుగుబాటుదారులు మాత్రమే: మీరు ఖచ్చితంగా తప్పు విషయం కావలసిన ప్రతిసారీ. ఒకవేళ మీరు బాధలో ఉండకూడదనుకుంటే, సూచించిన ఆహారంలో తినడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలకు అనుగుణంగా మీ వ్యక్తిగత ప్రణాళికను తయారు చేయవచ్చు. ఈ మీరు సులభంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు ఈ కాలంలో కూడా deliciously తినడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఆహారం మీద తినే విషయాలను పరిగణించండి.

నేను ఆహారం మీద ఏమి త్రాగాలి?

రోజువారీ తాగిన మత్తులో ఉండాలనే ప్రధాన విషయం సాధారణ మద్యపానం. రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని మహిళలు వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. భోజనానికి ముందు అరగంట లేదా 1-2 గంటల తినడం తరువాత నీళ్ళు తీసుకోవాలి. ఇది ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది - మీరు శరీరాన్ని మేల్కొల్పడానికి, జీవక్రియను ప్రారంభించటానికి మరియు అల్పాహారం కోసం అవయవాలను సిద్ధం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అయితే, తినడానికి ముందు కనీసం 10-20 నిమిషాలు మీరు త్రాగాలి.

అయితే, నీటికి అదనంగా, మీరు కూడా అపరిమితంగా గ్రీన్ టీని ఉపయోగించవచ్చు. ఇతర రకాల వ్యయంతో, శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ వాదిస్తున్నారు, కానీ గ్రీన్ నిపుణులు ప్రత్యేకంగా అనుమతిస్తారు. అయితే, చక్కెర లేదా చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు దానికి జోడించబడవు - మీరు అదనపు ఖాళీ కేలరీలను పొందలేరు లేదా శరీరాన్ని సందేహపూరితమైన కూర్పుతో మాత్రం విషంతో కూడకూడదు.

కానీ తాము కేలరీలు కలిగి పానీయాలు, మినహాయించాలి - అది రసం లేదా సోడా ఉంటుంది. పాలు లేదా కేఫీర్ను భోజనంగా భావిస్తారు, ఒక పానీయం కాదు, అందువల్ల వారితో చాలా ఎక్కువ సమయం ఉండదు.

మీరు బరువు కోల్పోయినప్పుడు ఏమి తినవచ్చు?

మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి ఆహారం నుండి మినహాయించాలని మీరు బహుశా వినవచ్చు. మేము ఏ ఆహారం, హానికరమైన ప్రతిదీ కోల్పోయింది, ఏ కలిగి ఉండాలి.

1. తక్కువ కొవ్వు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేప, సీఫుడ్. గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, చికెన్ ఛాతీ, పోలోక్, స్క్విడ్ కోసం ఆదర్శ. దుకాణంలో ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం, కేవలం అత్యల్ప కొవ్వు పదార్ధం ఉన్న జాబితా నుండి వెంటనే ఎంచుకోండి మరియు మీ ఆహారం గమనించదగ్గ సులభంగా అవుతుంది.
2. కూరగాయలు. కూరగాయలు మరియు అన్ని, మరియు తాజా, మరియు వండిన (కానీ వేయించిన కాదు) తింటారు చేయవచ్చు. బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, బటానీలు, బీన్స్, బీన్స్ ఉత్తమంగా ఉడకబెట్టిన రూపంలో మరియు విందుకు ముందుగా ఉపయోగించబడతాయి - అవి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లని చాలా కలిగి ఉంటాయి, కానీ మొత్తం పని దినానికి మీరు అందుకున్న కేలరీలను గడుపుతారు. వండిన క్యారెట్లు, దుంపలు మరియు గుమ్మడికాయ చక్కెరలతో నిండి ఉంటాయి, అవి చాలా చిన్నది లేదా తొలగించబడతాయి. కానీ సాయంత్రం మెను కోసం టమోటాలు, దోసకాయలు, మిరియాలు, eggplants, గుమ్మడికాయ , క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, "pekinku."
3. పండ్లు. అత్యంత అధిక కేలరీల పండ్లు అరటి మరియు ద్రాక్ష. ఇది ఆహారం నుండి వాటిని మినహాయించడం మంచిది. అన్ని ఇతర పండ్లు విందు ముందు తినడానికి మంచివి, మరియు దాని తరువాత కాదు, కాబట్టి వాటిలో భాగంగా ఉండే సాధారణ చక్కెరలు చురుకైన రోజు కోసం ఉపయోగించబడతాయి.
4. ధాన్యాలు. మొత్తం ఆహార ధాన్యం లేదా ఊక, మరియు చాలా పరిమాణాత్మక పరిమాణాల్లో తగిన ఆహారం కోసం రొట్టె నుండి. తృణధాన్యాలు నుండి - గోధుమ బియ్యం, బుక్వీట్, వోట్మీల్ (కానీ ధాన్యం కాదు!).
5. తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. కొవ్వు తక్కువ శాతం చూపించే ఆ ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

ఇప్పుడు మీరు ఆహారంతో తినగల ప్రతిదీ మీకు తెలుసు. మేము మీ దృష్టికి సాధారణ పథకాన్ని తీసుకువస్తుంది, దీని ద్వారా మీరు సరిగా మరియు విభిన్నంగా తినవచ్చు, మీ ఆహారం మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు.

1. అల్పాహారం: ఏదైనా తృణధాన్యాలు, పళ్ళు, టీ లేదా 2 గుడ్లు, కూరగాయలు, టీల డిష్.
2. లంచ్: ఏ సూప్, బ్రెడ్ స్లైస్, లైట్ కూరగాయల సలాడ్.
3. స్నాక్: తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం యొక్క సోర్-పాలు పానీయం యొక్క ఒక భాగం.
4. డిన్నర్: మాంసం / పౌల్ట్రీ / ఫిష్ మరియు ఏదైనా కూరగాయల అలంకరించు.

కావాలనుకుంటే, మంచానికి వెళ్ళడానికి ముందు అల్పాహారం కొంతకాలం బదిలీ చేయబడుతుంది, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియతో బాధపడుతున్న వారికి ఇది చాలా కచ్చితంగా ఉంటుంది.