లెంట్ అల్పాహారం - ప్రతిరోజు వేగవంతమైన మరియు పోషకమైన భోజనం కోసం రుచికరమైన వంటకాలు

లెంట్ అల్పాహారం అనుమతి పదార్ధాల పరిధిలో సరిపోతుంది మరియు అదే సమయంలో సమతుల్య, పోషకమైన మరియు రుచికరమైన ఉండాలి. మొదట పని భరించలేక అనిపించవచ్చు, కానీ సాంప్రదాయిక ఉదయం భోజనానికి అనుగుణంగా ఉండే ఏదైనా డిష్ లీన్ను తయారు చేసి, కూర్పును సరిచేయవచ్చు.

ఉపవాసం రోజులలో అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి?

ఉపవాసం బ్రేక్ పాస్ట్ యొక్క బోల్డ్ మరియు అసలు ఆలోచనలు కుట్ర పాక ప్రయోగం మద్దతుదారులు చేస్తుంది, మరియు మరింత చిన్నవిషయం సాధారణ గృహ తయారు వంటలలో అలవాటుపడిన వారికి సరిపోయేందుకు ఉంటుంది.

1. సాధారణ ఉదయం గంజి నీరు న వండుతారు, మరియు పోషక విలువ కోసం ఎండిన పండ్లు, గింజలు, తేనె జోడించండి. అసలు సంకలితం, ముందుగా, బెర్రీలు లేదా పండు ఉంటుంది.
2. సాండ్విచ్ యొక్క మద్దతుదారులకు ఆహారాన్ని స్వీకరించడం విజయవంతం అవుతుంది, రొట్టె లేదా పొగ త్రాగుతుంటాయి, తేలికపాటి పేట్, కూరగాయల పేస్ట్, పుట్టగొడుగు కేవియర్. ఒలివ్ నూనె, టమోటాలు, వెల్లుల్లి మరియు తులసి తో ఇటాలియన్ బ్రుసేచెట్టా - లీన్ శాండ్విచ్ల అసలు, రుచికరమైన మరియు ఆకలి పుట్టించే వెర్షన్.
3. కూరగాయల నూనె ఆధారంగా డ్రెస్సింగ్ తో కూరగాయల లేదా పండు సలాడ్లు అన్ని రకాల - అదనపు బరువు, ప్రతి రోజు ఉత్తమ లీన్ అల్పాహారం తో ఫిగర్ లేదా పోరాటం అనుసరించండి వారికి.

అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ తినడం

అల్పాహారం కోసం వంట లీన్ గంజి నీరు మాత్రమే ఉంటుంది. ఇటువంటి డిష్ యొక్క అసహ్యకరమైన రుచి సుసంపన్నం చేయడం సులభం, రుచికి వనిలిన్ లేదా వనిల్లా చక్కెర చిటికెడు జోడించడం. ఫెర్టిలిటీ మరియు పోషక కంటెంట్ గింజలు లేదా ఎండిన పండ్ల కొరత, మెత్తదనంతో ఉడికించి, అవసరమైతే, మెత్తగా కలుపుకోవాలి.

పదార్థాలు:

• వోట్ రేకులు - 1 గాజు;
• నీరు - 2 కప్పులు;
• గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర - 1-2 టేబుల్ స్పూన్. స్పూన్లు;
• స్ట్రాబెర్రీ లేదా కోరిందకాయ - 1 చేదు;
• వనిలిన్ - చిటికెడు;
• ఉప్పు - చిటికెడు.

తయారీ

1. మరుగుతున్న నీటితో తుమ్మెలను పోస్తారు.
2. చక్కెర, వనిల్లా, ఉప్పు, ఉడికించాలి, 1-5 నిమిషాల గుళికల లక్షణాలపై ఆధారపడి.
3. ఒక ప్లేట్ కు గంజి బదిలీ, బెర్రీలు జోడించడానికి మరియు పట్టిక ఒక లీన్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం సర్వ్.

అల్పాహారం కోసం లెంట్ సాండ్విచ్

అల్పాహారం కోసం లెంట్ శాండ్విచ్లు ఓవెన్లో కాల్చిన లేదా వేయించిన పాన్లో వేయించి తయారు చేయవచ్చు: వంకాయలు, గుమ్మడికాయ, బంగాళాదుంపలు, గంట మిరియాలు. రొట్టెతో పాటుగా సరిపోయే అనువైనది ప్లేట్ కట్ పుట్టగొడుగులు. అనుమతి రోజుల్లో, చేపల ముక్కలతో శాండ్విచ్లు తయారు చేయబడతాయి: ధూమపానం, వేయించిన లేదా ఉడకబెట్టడం.

పదార్థాలు:

• రొట్టె - 300 గ్రా;
• టమోటాలు - 2 PC లు.
• వంకాయ - 1 ముక్క;
• బల్గేరియన్ మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలు - 0.5 PC లు.
• మిరపకాయ, పొడి బాసిల్ మరియు వెల్లుల్లి - రుచి చూసే;
• కూరగాయల నూనె, ఉప్పు.

తయారీ

1. బ్రెడ్ సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసి, కావాలనుకుంటే, క్రస్ట్ కట్.
2. కూరగాయలు, ప్లేట్లు, ఉప్పుతో తయారు చేసిన, మూలికలు మరియు వెల్లుల్లితో రుచి, నూనెతో చల్లబడుతుంది మరియు 15 నిమిషాలు ఓవెన్లో 200 డిగ్రీల వద్ద కాల్చారు.
3. రొట్టె రొట్టెలో ఫ్రెష్ లేదా తక్కువ ఎండబెట్టిన చమురు చల్లబడుతుంది, మిరపకాయలతో చల్లబడుతుంది, కాల్చిన కూరగాయలతో కలుపుతారు.
4. రెండవ రొట్టె ముక్కతో శాండ్విచ్ని కవర్ చేసి టేబుల్కు లీన్ అల్పాహారం అందివ్వండి.

అల్పాహారం కోసం అల్పాహారం పాలకూర

మీరు ఒక కాంతి లీన్ అల్పాహారం ఉడికించాలి చేయాలనుకుంటే, సలాడ్ వంటకాలను ఆలోచన గ్రహించి కోసం ఆదర్శ ఉంటుంది. ఎల్లప్పుడూ కూరగాయల అన్ని రకాల కలపడం యొక్క ఆలోచన: ముడి లేదా సలాడ్ కలిపి మరియు ఆలివ్ నూనె లో డ్రెస్సింగ్ తో ఉడకబెట్టడం. మరియు ఉదయం తీపి వంటకాలు ఇష్టపడే వారికి, ఇది పండు కలగలుపు యొక్క అల్పాహారం సృష్టించడానికి సమయం.

పదార్థాలు:

• మాండరిన్ లేదా నారింజ - 1 శాతం;
• క్యారట్లు - 1 ముక్క;
• ఆపిల్ - 0,5 ముక్కలు;
• వోట్మీల్ రేకులు - 0.5 కప్పు;
• తెల్లజాతి వైట్ - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా;
• చెరకు - 1 టీస్పూన్.

తయారీ

1. కొరడాతో కడిగిన రసంతో కలుపుతారు, వేడినీటితో పోస్తారు, 15 నిమిషాలు మిగిలి ఉంటుంది.
2. శిలీంధ్రాలు మరియు సినిమాలు ఘనాల లేకుండా సిట్రస్ యొక్క Shirkuyut ఆపిల్ మరియు మాంసం.
3. క్యారెట్లు కిటికీలకు అమర్చే భాగము.
4. వోట్మీల్ మరియు రైసిన్లతో పదార్ధాలను కలపండి, వాటిని గిన్నెలో ఉంచండి మరియు ఒక tablespoon లో పలుచన చక్కెర నీటి చెంచా నుండి సిరప్ పోయాలి.

అల్పాహారం కోసం లెంట్ క్యాస్రోల్

బుల్గుర్, పండు మరియు క్యారెట్లు నుండి తయారుచేసిన రుచికరమైన లెంట్ అల్పాహారం, మీ కాయధాన్యాల రూపంలో తేలికగా ఉంటుంది. వాడిన ధాన్యాలు బియ్యం, గుమ్మడికాయ లేదా ఇతర పదార్ధాలతో క్యారట్లు భర్తీ చేయవచ్చు. తేదీలు పాటు, అది raisins, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, తొక్క పండు అన్ని రకాల, తరిగిన కాయలు జోడించడానికి అనుమతి.

పదార్థాలు:

• బుల్గుర్ - 150 గ్రా;
• క్యారట్లు - 300 గ్రా;
• నారింజ - 1 ముక్క;
• తేదీలు - 100 గ్రా;
• తేనె ద్రవ - రుచి;
• కూరగాయల నూనె - 50 ml;
• ఉప్పు, నీరు.

తయారీ

1. బుల్గుర్ వేడి నీటిలో ఒక లీటరు పోయాలి, పూర్తిగా చల్లబరుస్తుంది వరకు మూత కింద వదిలి, ఒక జల్లెడ మీద ముడుచుకున్న.
2. ఒక grater న క్యారట్లు గ్రైండ్, నూనె 15 నిమిషాల జోడించండి.
3. వేయించడానికి పాన్ లోకి నారింజ పై తొక్క మరియు చిన్న ముక్కలుగా తరిగి మాంసం జోడించండి, గుంటలు లేకుండా తేదీలు కలపాలి.
4. బుల్గుర్ యొక్క భాగాలు, తేనెతో సీజన్ విస్తరించడం, ఆకారంలో ఉంచండి.
5. 180 డిగ్రీల వద్ద ఒక లీన్ అల్పాహారం 20 నిమిషాల రొట్టెలుకాల్చు.

అవోకాడో తో లెంట్ అల్పాహారం

వారు దాని అత్యవసర పోషక మరియు రుచి లక్షణాలు ప్రసిద్ధి ఇది అవెకాడో పండు, గుజ్జు తో ఆతురుతలో వంటకాలు, ఉపవాసం అల్పాహారం సృష్టించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు పండు ముక్కలను కట్ చేసినా, రొట్టె మీద ఉంచి రొట్టె మీద ఉంచి కొద్దిగా ఉప్పు, మీరు ఒక రుచికరమైన శాండ్విచ్ పొందుతారు. మరింత అసలు పరిష్కారం అవోకాడో యొక్క ఒక కాంతి సలాడ్.

పదార్థాలు:

• అవకాడొలు - 1 ముక్క;
• బల్గేరియన్ మిరియాలు మరియు ఎరుపు ఉల్లిపాయలు - 0.5 PC లు.
• టమోటాలు - 2 PC లు.
• క్రోటన్లు - 100 గ్రా;
• టోఫు చీజ్ - 100 గ్రా;
• సోయా సాస్ - 20 ml;
• నిమ్మ రసం మరియు ఆలివ్ నూనె - 0.5 టేబుల్ స్పూన్లు ప్రతి. చెంచా.

తయారీ

1. అవెకాడో పండు పల్ప్, బల్గేరియన్ మిరియాలు, టమోటాలు యొక్క ఘనాల స్లైస్.
2. అదే పద్ధతిలో ఉల్లిపాయ మరియు టోఫు ముక్కలు.
3. ఒక సలాడ్ బౌల్ లో పదార్ధాలను కలపండి, చమురు, రసం మరియు సోయ్ సాస్ మిశ్రమంతో పూరించండి, అప్పుడు ఒక లెంట్ రుచికరమైన అల్పాహారం అందిస్తారు.

లెంట్ అల్పాహారం ఆమ్లెట్

ఉపయోగకరమైన ఉపవాసం బ్రేక్ పాస్ట్స్ ఎక్కువ బరువుతో పోరాడుతుండే లేదా ఆరోగ్యానికి మాత్రమే విలువైన ఉత్పత్తులను తినడం ద్వారా వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఇష్టపడతారు. క్లాసిక్ గుడ్లగూబకు ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం చిక్పె పిండి వంటకం అవుతుంది, ఇది జిగటతో స్నిగ్ధత మరియు అతుక్కొని కలిపి ఉంటుంది.

పదార్థాలు:

• పిండి గింజ - 1.5 కప్పులు;
• అవిసె గింజలు - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు;
• టమోటా - 1 శాతం;
• పసుపు, మిరియాలు, థైమ్ - చిటికెడు;
• ఆకుకూరలు - 1 బంచ్;
• ఆలివ్ లేదా ఆలివ్ - రుచికి;
• కూరగాయల నూనె, ఉప్పు.

తయారీ

1. ఒక కాఫీ గ్రైండర్తో ఫ్లాక్స్ విత్తనాలను రుబ్బు, చిక్ప పిండితో మిళితం చేయండి.
2. మసాలా మరియు ఒక గాజు నీరు, మిక్స్ ఒక మూడవ జోడించండి.
3. వారు టమోటా పల్ప్, గ్రీన్స్, ఆలీవ్ల వృత్తాలు ఆధారంగా ఉంచారు.
4. ఒక నూనె వేయించడానికి వేయించడానికి పాన్ లో వేయించు మరియు మూత కింద మందపాటి పాన్కేక్ల పోలికలతో ఒక లీన్ గుడ్డుతో వేయించాలి.

అల్పాహారం కోసం లెంట్ టోస్ట్

ఇది ఒక ఆతురుతలో ఉపవాసం భోజనం సిద్ధం సులభం, ఒక రొట్టెలు కాల్పువాడు మరియు అనుమతి ఉత్పత్తులు కనీసం సెట్ కలిగి. రొట్టె యొక్క రుచికరమైన ముక్కలు ఏవైనా కూరగాయలు, పుట్టగొడుగు కేవియర్, పాస్తా లేదా బీట్ నుండి బీట్ చేయవచ్చు. స్వీట్ హెడ్స్ జామ్, తేనె లేదా పండుతో ఈ రెసిపీలో ఒక చిరుతిండిని తినాలని తిరస్కరించవు.

పదార్థాలు:

• రొట్టె - 4 ముక్కలు;
• కూరగాయల నూనె - 50 ml;
• కివి, అరటి, నారింజ, ఆపిల్, బెర్రీలు - రుచి చూసే;
• తేనె, దాల్చిన చెక్క - రుచి చూసే.

తయారీ

1. రొట్టె వేయించడానికి పాన్లో లేదా వేయించిన పాన్లో వేడి నూనెలో వేయించి కట్ చేసి, నూనెతో బ్రౌన్సిలింగ్ తర్వాత చల్లబడుతుంది.
2. పండు కట్, వేయించు న కట్, దాల్చిన చెక్క తో చల్లబడుతుంది మరియు తేనె తో watered ఉంది.
3. కాఫీ లేదా టీ కప్పుతో అల్పాహారం కోసం ప్రత్యేకమైన రుచికరమైన వంటకం.

ఒక అరటి అల్పాహారం

సాయంత్రం నుండి ఒక కప్పు కాఫీకి అదనంగా శ్రద్ధ వహిస్తే వేగంగా వేగవంతమైన అల్పాహారం ఉంటుంది. పూర్తి శీతలీకరణ తర్వాత, సువాసన కాంతి, మరియు అరటి గుజ్జు నుంచి అదే సమయంలో పోషకమైన పై మరింత రుచికరమైన అవుతుంది మరియు అనుకూల రోజున వినియోగదారులను వసూలు చేస్తూ, పని దినానికి ఒక అద్భుతమైన ప్రారంభం అవుతుంది.

పదార్థాలు:

• అరటి - 2 ముక్కలు;
• గోధుమ పిండి మరియు మొక్కజొన్న పిండి - 1 గాజు;
• చక్కెర మరియు కూరగాయల నూనె - 0.5 అద్దాలు ప్రతి;
• పండు రసం - 1 గాజు;
• ఉప్పు - ఒక చిటికెడు;
• సోడా - 0,5 స్పూన్.
• వనిల్లా.

తయారీ

1. వెన్న మరియు రసంతో కలుపుతారు, తురిమిన వరకు ఒలిచిన అరటిని శుభ్రం చేసుకోండి.
2. ప్రత్యేకంగా, పిండి, వనిల్లా, ఉప్పు, సోడా రెండు రకాల మిళితం.
3. పొడి పదార్ధాలపై ద్రవ ఆధారం పోయండి, కదిలించు.
4. ఒక అచ్చు లోకి మాస్ పోయాలి మరియు 180 డిగ్రీల 50 నిమిషాల రొట్టెలుకాల్చు పై.

బహువచనంలో లెంట్ అల్పాహారం

ఇది ఒక బహువచనం లో అల్పాహారం కోసం కాయధాన్యాలు సిద్ధం అనుకూలమైన మరియు ఆచరణాత్మక ఉంది. ఎంచుకున్న వంటకానికి అనుగుణంగా గిన్నెలోకి ప్రవేశించిన అన్ని పదార్ధాలను ఉంచడం లేదా మీ ఊహ చూపించినట్లు, మీరు కుటుంబం మరియు రుచికరమైన పోషక విసర్జన లేకుండా సందేహాన్ని ఇవ్వగలరు. మీరు ఎంచుకోవడానికి బియ్యం, మొక్కజొన్న, మిల్లెట్ లేదా ఇతర తృణధాన్యాలు, బదులుగా పండు, ఎండిన పండ్ల లేదా బెర్రీలు యొక్క గుమ్మడికాయ ముక్కలు జోడించడం ఉపయోగించవచ్చు.

పదార్థాలు:

• బియ్యం - 150 గ్రా;
• గుమ్మడికాయ - 400 గ్రా;
• నీటి 400 ml;
• చక్కెర - 100-150 గ్రా;
• ఎండిన పండ్లు - 150 గ్రా;
• గింజలు - ఒక వైపు;
• ఉప్పు, వనిల్లా.

తయారీ

1. మల్టివిక్లో కొట్టుకుపోయిన బియ్యంతో వేసి, చక్కెర, గింజలు, ఎండిన పండ్లు జోడించడం ద్వారా గుజ్జు వేయాలి.
2. నీటిలో పోయాలి మరియు 50 నిమిషాల్లో కార్యక్రమం "రైస్" లేదా "క్వెన్చింగ్" లో డిష్ సిద్ధం చేయండి.