ఎవరు, మానవత్వం యొక్క ఫెయిర్ సగం లేకపోతే, ఏ కేలరీలు తెలుసు? వారికి కృతజ్ఞతలు, మొబైల్, క్రియాశీల జీవనశైలి , వ్యాయామం, మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్య సాధారణ స్థితిని నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.
అయితే, చాలా కేలరీలు తీసుకోవడం ఉన్నప్పుడు, ప్రమాదం బలిసిన మరియు మీ శరీరం మీద వైపులా మరియు కుంగిపోయిన కడుపు చాలా పెద్దది చూడండి ఉంది. అందువల్ల, డైటిషియన్లు మహిళలకు రోజువారీ కేలరీల రేటును లెక్కించడానికి అనేక సూత్రాలను ఊహించారు. అన్ని తరువాత, ఈ వంటి లేడీస్, ఏ నేరం, ఒక సాధారణ చురుకుగా జీవితం కోసం పురుషుల కంటే తక్కువ శక్తి అవసరం. సాధారణ లెక్కలకి ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక రోజు నుండి బరువు కోల్పోతారు, పూరించండి లేదా అదే ఆకారంలో ఉండటానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో మీరు సులభంగా లెక్కించవచ్చు. సరిగ్గా దీన్ని ఎలా చేయాలో, మేము మీకు వివరంగా తెలియజేస్తాము.
మహిళలకు డైలీ కాలోరీ రేట్
ఒక మహిళ దారితీస్తుంది ఏ రకమైన జీవితంపై ఆధారపడి, రోజుకు తన ప్రణాళికలను అన్నింటినీ నిర్వహించడానికి ఆమె ఎంత శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు ఆమెకు అవసరమైన కేలరీలను లెక్కించబడుతుంది. ఒక అమ్మాయి కోసం, రోజూ క్యాలరీ రేటు సుమారు 2800 కేలరీలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు తల్లులు తల్లులు కోసం, రెండు కోసం తినడానికి కట్టుబడి, అది రోజుకు 3200-3500 కేలరీలు తినేంత సరిపోతుంది. అథ్లెటిక్స్ కొరకు, శిక్షణ మరియు పోటీలలో అధిక శక్తి వినియోగం కారణంగా, మరియు క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం కారణంగా, వారి రేటు రోజుకు 4000 కేలరీలు.
ఇప్పుడు 20 నుంచి 30 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంటున్న మహిళలకు రోజువారీ రేటు కేలరీలు సరిపోతుందో చూద్దాం. ఇంకా:
- 2000 కేలరీలు - ఒక నిశ్శబ్ద జీవనశైలికి దారితీసే మరియు నిశ్చలమైన పనిలో నిమగ్నమైన నిశ్చల మహిళలకు అత్యంత అనుకూలమైన సూచిక;
- రోజుకు 2200 కేలరీలు సగటు పనితో మహిళలకు ఇవ్వాలి, ఉదాహరణకు, ఇబ్బందుల్లో సగం రోజు ఖర్చు చేయడం, మిగిలిన సగం నిశ్శబ్ద, క్రియారహిత పని కోసం అంకితం చేయబడింది;
- 2400 కేలరీలు ఒక రోజు చాలా కాలం ఒకే చోట ఉండలేని అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు అవసరం, అన్ని రోజు చురుకైన కార్యకలాపాలు నిమగ్నమై, మరియు ఒక కారు లేకుండా స్వతంత్రంగా తరలించడానికి.
డైలీ కాలోరీ రేట్ను లెక్కిస్తోంది
మీరు ఏ రకమైన న్యాయ సెక్స్ ప్రతినిధులని తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు వ్యాపారానికి తగ్గవచ్చు. అనేక ఇప్పటికే ఉన్న ఫార్ములాలు ధన్యవాదాలు, దీన్ని సులభం.
బరువు నష్టం కోసం కేలరీలు రోజువారీ రేటు లెక్కించేందుకు ఒక ఫార్ములా ఉంది:
మీరు x14 / 0.453 = SNK (రోజువారీ కేలరీల రేటు) పొందాలనుకుంటున్న బరువు.
నియమం యొక్క పరిమితుల్లో వారి నిజమైన బరువును నిర్వహించడానికి, 20 నుంచి 30 సంవత్సరాల నుండి మహిళలకు రోజువారీ క్యాలరీ రేటు సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:
నిజ బరువు x24 = SKN.
ప్రస్తుత బరువును కొనసాగించేందుకు పెరుగుదల, బరువు మరియు వయస్సు డేటా ఆధారంగా, మీరు మీ జీవక్రియ రేటును లెక్కించి, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క మీ ఆదర్శ స్థాయిని తెలుసుకోవచ్చు. సూత్రం యొక్క సహాయంతో లెక్కించేందుకు సులభం: పెరుగుదల x1.8 + బరువు x9.6 + వయస్సు x4.7 + 677. మొత్తంలో లభించే విలువ చర్య గుణకం ద్వారా గుణిస్తారు, అనగా. ఎంచుకోండి:
- తక్కువ (జీవనశైలి ప్రశాంతత, నిశ్చలమైనది) - 1,2;
- చిన్న (ఫిట్నెస్ 1-3 సెషన్ల వారంలో) - 1.38;
- సగటు (ఫిట్నెస్ 3-5 సెషన్ల వారంలో) - 1.55;
- అధిక (ఫిట్నెస్ ద్వారా 5-7 ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ వారానికి) - 1,73.
మీరు బరువు కోల్పోవడం కేలరీలు రోజువారీ రేటును గణించే ప్రధాన లక్ష్యాన్ని లెక్కించి ఉంటే, అప్పుడు మీకు దొరికిన బొమ్మ నుండి, మీరు ఇప్పటికీ 200-400 "శక్తి" విభాగాలను తీసుకోవాలి, ప్రధాన విషయం నాటకీయంగా చేయకూడదు. అంతేకాకుండా, అనేక బాహ్య కారకాల శరీరంలోని ప్రభావం వలన రోజువారీ రేట్లు ప్రతిసారీ 200 కేలరీల వ్యత్యాసాన్ని చూపిస్తాయి.
నియమావళిలో మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు మీ కోసం ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఆహారాన్ని అంటుకుని, మీరు రోజువారీ క్యాలరీ రేట్ను సరిగ్గా లెక్కించాలి. ఉత్తమమైన ప్రభావానికి, మీ ఆహారంలో కొద్దిపాటి లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ, తక్కువ లేదా ఆధునిక శారీరక శ్రమతో సరైన పోషకాన్ని కలపడం ద్వారా మీరు ప్రయత్నించాలి.