పొటాషియం అనేది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కార్యక్రమంలో పాల్గొనే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజంగా చెప్పవచ్చు. ఈ పదార్థం తక్కువగా ఉంటే, ఇన్ఫ్రాక్షన్ పెరుగుదలను పెంచుతుంది. ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, ఆహారంలో పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. కలగలుపు తగినంత పెద్దది అయినందున, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఇష్టమైన ఆహారంలో కనుగొనవచ్చు.
గణాంకాల ఆధారంగా, ప్రపంచ జనాభాలో అధిక సంఖ్యలో పొటాషియం లేదు. ప్రతిగా, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యల శాతం పెంచుతుంది.
పొటాషియంలో ఏ ఆహారాలు అధికంగా ఉన్నాయి?
వీటిలో చాలా అంశాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఈ మూలకం ఉన్నాయి:
- టొమాటో పేస్ట్ . ఇది మీరే సిద్ధం చేయడానికి ఉత్తమం, లేదా ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, కూర్పు దృష్టి చెల్లించటానికి, ఉప్పు ఉండకూడదు. అదనంగా, ఈ ఉత్పత్తి అనామ్లజనకాలు చాలా ఉన్నాయి, ఇది కణాల నుండి కాపాడుతుంది.
- దుంపమొక్క మొక్క . ఈ ఉత్పత్తి చెత్త కుప్పలో విసిరివేయబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పొటాషియం మాత్రమే కాకుండా, కంటికి ముఖ్యమైనది అయిన లుయూటిన్ కూడా ఉంటుంది. సలాడ్లు కు పగిలిన టాప్స్ జోడించండి.
- ఎండిన ఆప్రికాట్లు . ఈ ఉత్పత్తి పొటాషియం పెద్ద మొత్తం మాత్రమే కలిగి ఉంది, కానీ కూడా విటమిన్ A మరియు ఫైబర్. ఇది ఎండిన ఆప్రికాట్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు రంగును దృష్టిలో ఉంచుకొని ముఖ్యం, ఇది ముదురు గోధుమ రంగులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్తమం.
- అవోకాడో . పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితాలో ఈ పండ్లు తగినవిగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది గుండెకు ఉపయోగపడే ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది.
- సోయాబీన్స్ . తృణధాన్యాలు యొక్క కూర్పు పొటాషియంతో సహా అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రత్యేకించి బీన్స్ యొక్క నాణ్యతను దృష్టిలో ఉంచుకొని ఎంచుకోవడం.
- తేదీలు . ఈ ఉత్పత్తి పొటాషియం యొక్క శరీర అవసరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, చక్కెరలోనూ సహాయపడుతుంది
- బంగాళ దుంపలు . ఈ root కూరగాయల పొటాషియం చాలా ఉంది. మాత్రమే ప్రధాన విషయం సరిగా బంగాళదుంపలు సిద్ధం మరియు పై తొక్క లో ఉత్తమ ఉంది.
- యాపిల్స్ . రక్త నాళాలు మరియు హృదయాల స్థితి అనుకూలంగా ప్రభావితం. ఇది మానసిక పనిలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులకు ఈ పండును ఉపయోగించడం మంచిది, ఎందుకనగా ఇది రక్తపోటును ప్రోత్సహించే పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆపిల్ల ఒక తొక్కితో తింటవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆమ్ల పదార్థాలు విషాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి.
వాస్తవానికి, ఇది పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఉత్పత్తుల మొత్తం జాబితా కాదు. ఆకుకూరలు చాలా, ఉదాహరణకు, పార్స్లీ మరియు పాలకూర, అది పొటాషియం చాలా మాత్రమే కలిగి, కానీ ఇతర పోషకాలు ఉపయోగించడానికి నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, ఇది మీ మెను పుట్టగొడుగులను మరియు అరటి చేర్చడానికి మద్దతిస్తుంది, మరియు వేసవిలో, పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. కూడా బెర్రీలు మరియు పండ్లు సీజన్లో, ప్రత్యేక శ్రద్ధ బ్లాక్బెర్రీస్, ద్రాక్ష మరియు నలుపు ఎండు ద్రాక్ష చెల్లించాల్సి ఉంటుంది, వారు కూడా పొటాషియం పెద్ద మొత్తం కలిగి నుండి.
పొటాషియం లో గొప్ప ఉత్పత్తుల పట్టిక
సోడియం మరియు పొటాషియంలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తులు
ఈ అంశాలు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, మరియు అవి ఒకదానితో మరొకటి ఉంటాయి. కేవలం పొటాషియం మరియు సోడియం ఉపయోగం వైఖరి భిన్నంగా ఉంటుంది. మొదటి వాటిలో ఉన్న ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో నిరంతరం ఉండాలి.
సహాయకరమైన చిట్కాలు
మీరు పొటాషియం చాలా శరీరం సరఫరా చేస్తుంది నుండి పైన పేర్కొన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు నుండి తాజాగా ఒత్తిడి రసాలను, అది చాలా రుచికరమైన, కానీ కూడా ఉపయోగకరంగా మాత్రమే కాదు. మీరు పొటాషియం కలిగి ఉన్న అనేక ఉత్పత్తులను కలపాలి మరియు ఈ మూలకం అవసరమైన రోజువారీ మోతాదుతో పరిపూర్ణమైన "కాక్టెయిల్" ను పొందవచ్చు.
ఉత్పత్తులలో పొటాషియం గరిష్ట మొత్తం ఉంచడానికి, ఇది ఒక చిన్న మొత్తాన్ని ద్రవంలో ఉడకబెట్టడానికి, చాలా వరకు ఆవిరికి లేదా వాటిని తయారు చేయడానికి ఉత్తమం.